Kā izveidot guļamistabu labam miegam

Mājās ir maz rutīnas, kas vairāk jūtas kā rituāls, nevis pirms gulētiešanas. Nakts uzdevumu parāde var izpausties dažādos veidos, taču tie vienmēr ir paredzēti, lai samazinātu ikdienas dzīves dīvainību uz kaut ko klusāku. Bet, ja jūsu guļamistaba nav iestatīta, lai nomierinātu, ir grūti mierīgi aizmigt vai iegūt tik ļoti atpūtu.

"Ideāla guļamistaba nodrošinās vidi atpūtai, pozitīvumam un atpūtai," saka interjera dizainers Natālija Kraiema. "[Tam] vajadzētu justies kā jūsu iecienītākajam viesnīcas numuram, bet ar personīgiem priekšmetiem, piemēram, dažiem attēlu rāmjiem, jauku sveci un grāmatu."

Atsvaidzinot telpu, kas ir tikpat intīma kā jūsu miega vieta, ir iespējams pārveidot savu skatījumu uz komfortu. Pat mazu lietu maiņa var būtiski ietekmēt jūsu miegu. Šeit ir astoņi veidi, kā padarīt savu guļamistabu par vietu, kur katru nakti atkāpties, sākot no visa matrača uz jauna matrača un nolaižot ekrānus.

Ieguldiet kvalitatīvā matracī - nopietni

Kad pēdējo reizi nomainījāt matraci? Ja jūs nevarat atcerēties (vai varat, bet tā ir

bijis kādu laiku), iespējams, ir pienācis laiks. Matraci ir ierasts nomainīt katru reizi 7 līdz 10 gadiem, bet pirms tam ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī. Vai jums ir muguras sāpes vai vispārēja nepatīkama sajūta, kad esat gultā? Vai tu pamosties, nejūtoties atpūties? Vai ceļojot jūs labāk izgulēsities, nevis tikai tāpēc, ka ir atvaļinājums? Tās visas ir signāllampiņas, kas liecina, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu gulēšanas vietu.

"Matracis ir vissvarīgākais [laba] nakts miega elements," saka Kraiem. “Mans galvenais ieteikums ir to iegūt no uzņēmuma ar labu, ilgstošu reputāciju, piemēram Stearns & Foster. ”Kad runa ir par to, lai iegādātos kaut ko tādu, kam tērējat praktiski katru vakaru, izvēli nevajadzētu uztvert viegli. Jāņem vērā daudzi faktori, piemēram, izmērs, miega stils un atbalsta līmenis.

The Stearns & Foster Reserve Hepburn matracis ir viena iespēja, kuru varat pielāgot atbilstoši savām vajadzībām, izvēloties, piemēram, stingru vai plīša, un pievienojot spilvenu. Turklāt tās ekskluzīvi izstrādātās putas un spoles darbojas kopā, lai nodrošinātu spiediena samazināšanu un atbalstu; komplektā esošie rokturi atvieglo pārvietošanu; un polsterējuma klases samta ārpuse gadiem ilgi izskatās lieliski.

Iekļaujiet apgaismojumu slāņos

Atrodot veidus, kā nakts laikā samazināt nevēlamu guļamistabas apgaismojumu, būs daudz vieglāk aizmigt. Meklējiet logu apstrādi, kas naktī aizēnos ārējo spilgtumu, bet to neaizkavēs diena: Kraiem iesaka vieglus aizkarus vai romiešu toņus skaistā audumā ar aptumšojošu oderi aiz muguras arī.

Kas attiecas uz istabas apgaismojumu, Kraiem iesaka sajaukt, sākot no galda lampām un lasāmām lampām līdz iegremdētām gaismām vai skalošanas stiprinājumiem un lustrām. Izmēģiniet spuldzes ar zemāku jaudu, lai garastāvoklis būtu atvieglots, vai izvēlieties abažūri, kas izkliedē spilgtumu. Dimmeri ir noderīgi guļamistabā, tāpat kā viedās spuldzes, kas reaģē uz balss vai tālruņa lietotņu komandām, lai notīrītu lietas.

Trīsceļu slēdži ļauj jums kontrolēt griestu lampu vai citu elektrisko ierīci no diviem dažādiem atrašanās vietas telpā, tāpēc, novietojot vienu blakus gultai, jums nav jāceļas, lai izslēgtu gultu gaismas. Bet Kraiem saka: "Ja jums vienkārši jāizvēlas daži gaismas avoti, es domāju, ka galda lampas un lustra būtu ideāli piemērotas."

Iedodiet nomierinošas smaržas

Kumelīte. Lavanda. Ciedrs. Ilang ilang. Neatkarīgi no tā, vai tā ir svece dūmakainā stiklā, skaists keramikas vīraku turētājs vai gluds akmens difuzors, mierīgas smaržas ir lieliski piemērotas guļamistabai, jo tām piemīt stresa un trauksmes mazinošas īpašības. (Patīkami, ka arī mājas aromātu iepakojums mūsdienās ir tik izskatīgs.)

"Ir ļoti relaksējoši guļamistabā iedegt aromātisku sveci," saka Kraiema, norādot, ka viņa katru sezonu maina smaržas - ziemā bagātāka, vasarā gaišāka un citrusauglīgāka. Viņai arī patīk difuzori, bet, tā kā smarža no tiem saglabājas ilgāk, viņa parasti izvēlas kaut ko vieglāku, piemēram, jasmīnu. Tāpat viņai patīk reizēm sarīkot smaržīgus ziedus, lai “saģērbtu telpu”.

Pievērsiet uzmanību veļai

"Gultas veļai ir izšķiroša nozīme labā miegā un telpas dizainā," saka Kraiem. Bet neierobežotas iespējas palagi var būt galvu reibinošs - tāpēc veiciet pētījumus par to, kas būs visērtākais jūsu miega stilam.

Labāka miega padome saka, ka lielākajai daļai cilvēku vislabākā miega temperatūra ir aptuveni 65 grādi. Ir svarīgi apsvērt gultas veļu, kas palīdzēs sasniegt šo ideālu, tāpēc mēģiniet dzesēšanas loksnes, piemēram, percale vai veļa, ja “skrien karsti” un kaut ko siltāku, piemēram, flaneļu, ja “skrien auksti”. Kraiem iesaka turēt vismaz divus lokšņu komplektus, tāpēc tīri vienmēr ir gatavi. (Un: pavedienu skaits, nav tik svarīgi! Vienkārši dodieties uz kaut ko ērtu un mīkstu, viņa saka.)

Platība ap jūsu gultu ir tikpat svarīga kā pati gulta. Paklāja vai klusinoša tatami paklāja pievienošana zem kājām piedāvā mīkstu nosēšanās paliktni, un tas nozīmē, ka mājīgas pēdas nekad nesaskaras ar aukstām grīdām.

Pavasaris nomierinošām krāsām

Guļamistabas krāsu shēma (papildus apgaismojumam) ne tikai radīs noskaņu mēbelēm un akcentiem, bet arī var ietekmēt jūsu emocijas un rutīnu. Tomēr nomierināšana ne vienmēr nozīmē gaismu - atkarībā no jūsu vēlmēm, dažreiz tas nozīmē rotaļīgu un spilgtu, garastāvokļa pilnu vai kontrastējošu.

Ja vēlaties kaut ko vieglu un daudzpusīgu, derēs tādas krāsas kā sarkt vai balta. Alternatīvi, tumšākas krāsas, piemēram, smaragda zaļa, tumši tumša un maigi melna, piedāvā mājīgu un nomierinošu efektu. Un, ja vēlaties kaut ko tādu, kas no rītiem piedāvā vairāk pep, dzeltena un pat sarkana mazās devās var labi darboties.

Kraiem ir tendence uz tradicionālākām nomierinošām nokrāsām, piemēram, zilā, ziloņkaula, zilgankrāsas, violetas un pelēkas nokrāsas.

Vairumā gadījumu viņa dod priekšroku gaišām palagām un segas pārvalkiem. "Baltās un ziloņkaula palagi ir klasika, un tā padara gultu tīru un kraukšķīgu," viņa skaidro, piebilstot, ka smalka detaļa vai apmale var padarīt tās interesantākas, ja vēlaties kaut ko ar raksturu. Par dažādām krāsām un stiliem viņa saka, ka paļaujas uz luksusa viesnīcu kolekciju lapām.

Atlaidiet, lai izspiestu

Kraiem atzīmē, ka juceklis un organizācija iet roku rokā ar miega kvalitāti. "Guļamistabai jābūt mierīgai, lai novērstu jebkāda veida trauksmi." Atrodiet mājas grāmatām un sīkumiem, kā arī stratēģiski uzstādiet grozus vai tvertnes, lai būtu grūtāk pakaišot drēbes uz zemes. Kas attiecas uz elektroniku, mēģiniet tos pārbaudīt pie durvīm. Tas nozīmē arī to, ka guļamistabā nav televizoru - kāds attālums var piedāvāt atvienošanu, par kuru nezinājāt, ka alkstat. (Bet, ja jums ir nepieciešams, apsveriet iespēju to slēpt, iespējams, ieročos vai aiz ekrāna.)

Un, cik nu tas ir no rīta mājas darbiem, pabeigta gulta ir daudz vilinošāka, lai dienas beigās ielīst.

Paturiet prātā izkārtojumu un izmēru

Simetrija un harmonija ir svarīga tur, kur jūs guļat, uzskata Kraiem. "Man patīk atrast līdzsvaru guļamistabās, kur gulta vienmēr ir galvenais punkts," viņa saka. Gultas augstums ir īpaši svarīgs. Tam jābūt proporcionālam jūsu augumam, lai guļot jūs justos piezemēts - ne pārāk zems vai pārāk augsts. Un tam vajadzētu būt atbilstošam telpas lielumam; augstie griesti var atļauties garāku rāmi un mazākas telpas gūst labumu no zemāka profila.

Komfortam vajadzētu būt arī prātā, domājot par gultas augstumu. "Attālumam starp matrača augšpusi un grīdu nevajadzētu izdarīt spiedienu uz locītavām, pieceļoties vai izkāpjot no gultas," saka Kraiem. "Ja jūsu gurni un ceļi sakrīt un jūsu kājas atrodas uz grīdas, sēžot uz matrača, tad jūs izvēlējāties pareizo gultu!"

Runājot par pārējo telpu, Kraiem patīk, ka lietas ir saliedētas un organizētas, un labprātāk izmanto naktsgaldiņus abos galos. Viņai patīk arī atpūtas zona, ja to atļauj telpa - sols gultas galā, krēsls stūrī vai atpūtas zona - lai atvieglotu pāreju uz gulētiešanas laiku. Viņas pēdējie vārdi par guļamistabas dizainu? Padariet to personisku, ērtu un skaistu.

---

*Lai iepirktos Kanādā, apmeklējiet šo saite.