Lūk, kāpēc jūs nevarat koncentrēties savā mājas birojā un kā to uzlabot

Ir ierasts nest darbu mājās - neatkarīgi no tā, vai mēs savā prātā sakraujam prioritātes vai fiziski izmetam failus uz virtuves galdiem. Tagad pandēmijas dēļ daudziem vienīgā iespēja ir strādāt mājās. Agrāk mēs esam dalījušies ar jums labākajos veidos, kā optimizēt savu telpu, lai izstrādātu a mājas ofiss (mēs atkārtojam: jūsu gulta ir nē rakstāmgalds), mūsu iecienītākais galdi nelielām telpāmun pat lieliskas idejas palielināt produktivitāti. Bet gadījumā, ja jūs joprojām Šķiet, ka nevar koncentrēties, mēs runājām ar psihiatru, Dr Mimi Winsberg no Gaišā puse, par neskaidrajām līnijām un traucēkļiem, strādājot no mājām. Vēl labāk: mēs iemācījāmies efektīvus veidus, kā paveikt savus uzdevumus un ļaut darbiem veikt darbu sarakstu, kad jūsu maiņa ir beigusies.

Mājas faktori, kas apgrūtina fokusu

• Novērš uzmanību: ģimene, apkārtējais troksnis, draudoši mājas darbi
• Robežu izplūšana
• Rituālu trūkums

Strādājot no mājām, var rasties tik daudz traucējošu faktoru: jūsu bērni ielaužas jūsu birojā, pieprasot pusdienas, jūsu kaķis nebeidzams duelis ar jūsu istabas augiem, jūsu kaimiņš atrod zvanu laikā iedvesmu pļaut zālienu-tas ir diezgan nogurdinoši cikls.

Dr Vinsbergs piekrīt, ka robežu izplūšana starp profesionālo dzīvi un personīgajām gaitām ir viens no lielākajiem uzmanības trūkuma cēloņiem. "Daži darbinieki sestdien veic lietas, jo iepriekšējā nedēļā viņiem bija jāpabeidz veļas mazgāšana dienas vidū," saka doktors Vinsbergs.

Vēl viena milzīga sastāvdaļa, kas jāatzīst, ir tā, ka ne visiem ir paredzēta vieta darbam savās mājās.

Vai jūsu izrādes laiks ietekmē jūsu ķermeni?

Tālummaiņas nogurums ir īsts, un lielākā daļa no rīta un naktīm, lai izķemmētu e -pastus, saspiež acis. Saskaņā ar optometristu Dhruvin Patel, dibinātāju Okushield, zilā gaisma (kas ir kaitīga jūsu acīm) nāk galvenokārt no saules, bet to var atrast arī produktos, kurus mēs ikdienā lietojam - no digitālajiem ekrāniem, piemēram, tālruņiem, klēpjdatoriem un monitoriem. Bet tas nāk arī no nenojaušamām vietām, piemēram, dažiem apgaismes ķermeņiem (ieskaitot ledusskapja spuldzes). "Paturiet to prātā nākamreiz, kad ķeraties pie pusnakts uzkodas," viņš brīdina.

Dermatologs Dr Hadley King iesaka izmantot SPF un ekrāna aizsargus, kas bloķē zilo gaismu, kas var arī sagraut jūsu ādu - tas nozīmē, ka jā, jums vajadzētu lietot sauļošanās līdzekli pat tad, kad atrodaties mājas. "HEV gaisma iekļūst dermas apakšējos slāņos. Tas nav saistīts ar ādas vēzi, piemēram, UV stariem, bet tas var izraisīt ādas priekšlaicīgu novecošanos (foto novecošanos). Tas var arī veicināt hiperpigmentāciju un var būt daļa no melasmas un vecuma plankumiem, piemēram, UV stariem, HEV gaisma rada brīvos radikāļus vai reaģējošas skābekļa sugas, "skaidro Kings. "Šie brīvie radikāļi liek ādas šūnām ražot fermentus, kas noārda kolagēnu un elastīnu ādā."

Un pat tad, ja jūs esat nakts pūce, pagarinātais ekrāna laiks var aizkaitināt miega trūkuma un palielinātas zilās gaismas iedarbības dēļ.

Cik ilgi jūs varat koncentrēties?

Reāli, lai gan jūsu darba diena var ilgt no 8 līdz 10 stundām, augstas kvalitātes darbu var veikt apmēram piecas stundas dienā. "Tas ir labāk, ja jūs varat optimizēt šīs piecas stundas, veicot pārtraukumus starp tām, nevis desmit stundas sēdēt pie klēpjdatora un būt produktīvam lielāko daļu laika," saka doktors Vinsbergs.

Vislabāk ir padomāt par savu uzdevumu sarakstu un noteikt prioritāti tam, kas jādara. "Man patīk lietas sadalīt tādos darbos, kādi tie ir. Daži no tiem ir muļķīgi - lietas, kurām nav vajadzīgs daudz prāta spēka. Ja lietas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība, es nokļūšu laikā, kad zinu, ka esmu produktīvs, "saka doktors Vinsbergs. Noskaidrojiet, kad jūsu motivācija ir augsta un kad tā nav!

Kad esat paveicis milzīgu uzdevumu, piecelieties, paņemiet pārtraukumu un izstiepieties. Mieru, kas dabiski nāk pēc pusdienām, var apkarot ar aktivitāti, kas neprasa visu jūsu uzmanību. "Cilvēkiem patīk runāt par to, cik viņiem ir" gribasspēks ". Mums visiem ir svārstīgs gribasspēka līmenis, tāpēc jūs vēlaties gūt labumu no brīžiem, kad patiešām ir smagi darīt smagas lietas, "skaidro doktors Vinsbergs.

Vēl viens padoms? Iesaistieties ekrānā tā, it kā jūs strādātu personīgi. Mēs skatāmies uz ekrāniem vairāk stundu dienā nekā jebkad agrāk. Doktors Vinsbergs iesaka paskatīties prom no ekrāna un veltīt laiku, lai padomātu vai paskatītos uz skaistu attēlu, lai dotu jūsu acīm iespēju pielāgoties. "Ir labi līdzināties sarunā esošajam dabiskajam mainīgajam skatienam."

Dr Vinsbergs piebilst: "Piešķiriet uzdevumiem prioritāti, pamatojoties ne tikai uz steidzamību, bet arī uz sarežģītību. Veiciet pārtraukumus starp smagajiem centieniem, lai nesagrieztos riteņi. Var palīdzēt darba laika grafiki, piemēram, sapulcei. "

Mainiet savu vidi

Jūsu produktivitāte paliek augstāka, ja ik pa laikam maināt darba vidi. "Es iesaku cilvēkiem veikt nelielu pārkārtošanos ik pēc trim mēnešiem. Tas var vienkārši mainīt jūsu galda leņķi vai iegūt jaunu augu, "skaidro Dr Winsberg. Smalkas maiņas var palīdzēt saglabāt telpas svaigumu, neprasot milzīgu remontu jūsu mājās.

Ir grūti atrasties pār klēpjdatoru blāvā, pārblīvētajā vietā. Dabiskais apgaismojums un laba ergonomika var palīdzēt fokusēties. "Atrodiet īpašu telpu, ideālā gadījumā aizverot durvis, un, ja iespējams, rezervējiet šo vietu," iesaka Dr Winsberg. Vai jums nav durvju? Mums ir saraksts ar inovatīvas biroja idejas kas iedvesmos jūs pārdomāt sarežģītas vietas.

"Maksimāli izmantojiet savu laiku. Sāciet savu dienu ar tādu rituālu, kas nav saistīts ar darbu, "turpina doktors Vinsbergs. "Kārdinājums ir izripot no gultas un doties tieši darbā." Kad trešo vai piekto reizi esat nokļuvis snaudā (zona bez sprieduma), dodieties pastaigā! Vai arī pagatavojiet sev labāko brokastu omleti. Varbūt iesprūst savā lasīšanas kaktiņš lai beidzot nonāktu pie pēdējās nodaļas. Dariet kaut ko tādu, kas uztur jūsu sirdsdarbību nemainīgu, zemu stresu un acis pievēršas visām jaunās dienas pozitīvajām iespējām.

Atbildīga reģistrēšanās

Lai skaidri nodalītu darbu un mājas dzīvi: izrakstieties un palikt izslēgts. Ievērojiet noteiktās robežas, lai visi (jūsu ģimene, mājinieki vai kolēģi) ievērotu standartus, kurus jūs sev izvirzījāt. Kā paskaidro Dr Vinsbergs, "izveidojiet savu cerību ietvaru. Informējiet ģimenes locekļus vai istabas biedrus par savu grafiku, lai viņi zinātu, kad nedrīkst pārtraukt. Ieslēdziet arī vadlīnijas kā šiem pārtraukumiem vajadzētu notikt. "

"Noslēdziet katru dienu ar citu rituālu, ideālā gadījumā pastaigājoties ārā, vingrojot vai apzinoties, pārejot no darba režīma uz mājas dzīvi," viņa turpina. Prieks par nedēļas nogali un beidzot cerību pilno pirmdienu.

"Mēs esam redzējuši, ka pandēmijas laikā trauksmes līmenis patiešām palielinās. Četrdesmit procenti amerikāņu šobrīd ziņo par trauksmi, jo šobrīd dzīvē ir tik daudz nenoteiktības. Strādājot vienatnē no mājām, var rasties arī trauksme, "saka doktors Vinsbergs. Grūtības koncentrēties var būt trauksmes un depresijas simptoms. Paņemiet a bezmaksas novērtējums šodien Brightside un sazinieties, ja jums nepieciešama palīdzība, meklējot ārstēšanu.

Tālāk mēs esam iekļāvuši labākos ergonomiskos dzīvības glābējus birojā, lai palīdzētu jūsu darbplūsmai. Ir pat regulējams stāvošs rakstāmgalds, kuram ir tehnoloģiski izveicīga kontaktligzda un 2 USB portāli. Turiet biroja durvis aizvērtas un prātu atvērtas bezgalīgām iespējām.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.