Kā atgūt miegu

COVID-19 pandēmija ir mainījusies Gulēt globāli. Pc nemierga gada un mazliet, un ar rudeni un ziema tuvojas laiks, lai atgūtu miegu un palielinātu acu aizvēršanas kvalitāti.

“Visā pasaulē cilvēki atzīst, ka viņi neguļ pietiekami daudz, un dažiem pandēmija ir negatīvi ietekmējusi ietekmēja viņu miegu," saka Teofilo Lī-Čions, M.D., miega un elpošanas sistēmas galvenais medicīnas koordinators. Philips.

Patiesībā nesen Philips pētījums Aptaujājot 13 000 pieaugušo 13 valstīs, atklājās, ka 70 procenti ir saskārušies ar vienu vai vairākiem jauniem miega izaicinājumiem. kopš pandēmijas sākuma un 60 procenti ziņo, ka pandēmija ir tieši ietekmējusi viņu spēju gulēt labi.

Lai gan daži cilvēki paļāvās uz dzīvesveida stratēģijām, piemēram, nomierinošu mūziku, meditāciju vai lasīšanu savas miega problēmas, citi pievērsās internetam, lai uzzinātu vairāk par ārstēšanu miega uzlabošanai (34 procenti). Vairāk nekā puse (58 procenti) izteica vēlmi turpmāk ar miegu saistīto problēmu gadījumā meklēt palīdzību no miega speciālista, izmantojot televeselības pakalpojumus.

Inovācijas viedās mēbelēs, mīkstās mēbeles un miega līdzekļi turpina augt. Mūsu matrači strādā vairāk, un labklājības tehnoloģija ir integrēta plašākā guļamistaba telpa, bet mēs arī pievēršamies lietotnes un ierīces (zīmoli arvien vairāk integrē miega līdzekļus mājas tehnoloģijās), lai palīdzētu pārvarēt izdegšanu, atrast mieru un izsmalcināt atpūtu.

A labu nakts miegu var stiprināt imūnsistēmu un novērst trauksmi, un ir daudz produktu, kas atbalsta mūsu kvalitatīva miega meklējumus. Šeit ir daži...

Ir pienācis laiks uzlabot gultas tehnoloģiju un pielāgot savu snaudu. Kad runa ir par miegu un investīcijām guļamistabas mēbeles, matracis ir viena lieta, ar ko noteikti vajadzētu plātīties. Jauns matracis (Ir ieteicams mainīt matraci ik ​​pēc sešiem līdz astoņiem gadiem), un, kas ir vēl svarīgāk, pareizais matrača veids var mainīt jūsu miegu.

Miega tehnoloģiju uzņēmums Simba ir eksperti miega un jaunizveidoto tehnoloģiju jomā Hybrid® Luxe matracis ir dziļākais, plīša matracis, ko Simba jebkad ir izgatavojis. Izmēģināts un pārbaudīts, šis matracis kastītē (tas tiek iepakots vakuumā, gatavs izņemšanai un gulēšanai) ir vidēji stingrs un piedāvā luksusa viesnīcas kvalitātes miegu katru nakti. Tas ir īpaši ērts un maigi pieguļ jūsu ķermenim, vienlaikus sniedzot jums vislielāko atbalstu. Ja jums bieži ir grūti aizmigt, jūs ar prieku apzināsieties, ka jau no pirmās nakts jūs viegli izbaudīsiet mierīgu nakts miegu un, katru rītu pamostoties, jūs nekad nejutīsities atpūtīgāks. Patiesībā tas, iespējams, radīs vēlmi palikt gultā ilgāk.

Daži tehniski elementi: Simba vismodernākais matracis ir 31 cm dziļš, un tas ir izgatavots no 10 slāņiem un trīs līmeņiem ar līdz pat 6000 titāna Aerocoil® atsperēm. Tas nodrošina nepārspējamu gaisa cirkulāciju, siltuma kontroli un atbalstu bez spiediena. Būtībā tas dos jums visu laiku vislabāko miegu.

Citas funkcijas ietver hipoalerģisku trikotāžas pārvalku un 100% bambusa siltumu regulējošu vilnu. Pēdējais ir ne tikai dabiski antibakteriāls, elpojošs un mitrumu absorbējošs, bet arī termiski regulējošs, antistatisks un izturīgs pret grumbām. Turklāt elpojošs, augšējais virsmas slānis ar atvērtu šūnu apvalku ir tas, ko Simba sauc par savu "plusāko miega virsmu, kāda jebkad bijusi". Viss iepriekš minētais veicina ērtu nakts miegu.

Neapstājieties pie jauna matrača, liecina nesen veiktā aptauja KRĒSKAS, 93 procenti respondentu teica, ka vislabāk guļ tikko izmazgātā gultas veļā. Lai miega patvērums būtu svaigs un bez stresa, ir svarīgi nodrošināt savas mājas un guļamistaba tiek uzturēti tīri un higiēniski.

Toms Pārkers, IKEA Apvienotās Karalistes un Īrijas guļamistabu biznesa vadītājs, saka, ka komforts ir galvenais, mēģinot labi izgulēties. Viņš iesaka ģērbt savu gultu ar JUNIMAGNOLIJA segas pārvalku komplekts no liocela un kokvilnas. "Abi ir dabiski un mīksti materiāli, ar liocelu, kas absorbē un izvada mitrumu no ādas, regulējot temperatūru un saglabājot jums patīkamu sajūtu visas nakts garumā."

Un vienlīdz svarīgi ir vieta, kur tu atpūtina galvu. Var būt grūti atrast pareizo spilvenu, taču Simba jaunizveidotais ir ilgtspējīgs Hybrid® spilvens ir vērtīgs ieguldījums. Par 99 £ — šis spilvens piedāvā kosmosa iedvesmotu temperatūras regulēšanu, kas absorbē, uzglabā un izdala siltumu, kad tas ir nepieciešams. Tas ir arī lielisks pielāgojams spilvens — tam ir simtiem Nanocubes®, kurus var pievienot vai noņemt, lai pielāgotu augstumu un stingrību. Lieliski piemērots nemierīgiem gulšņiem vai tiem, kas vēlas uzlabot savu komforta līmeni. Izmēģināts un pārbaudīts, tas ir stingrs, nodrošina labu atbalstu un saglabā formu, tomēr reizi divās nedēļās sakratiet pildījumu, lai tas būtu ideāli briest.

Ja patiešām vēlaties iegūt labāku izpratni par to, kas ietekmē jūsu miegu, Google Nest Hub (2. paaudze), kas tika laists klajā aprīlī, palīdzēs jums labi atpūsties naktī. Galvenā funkcija ir miega noteikšana, kas izmanto Motion Sense (darbina Soli zemas enerģijas radara tehnoloģija) lai analizētu, kā jūs guļat. Ierīce uzrauga kustības un elpošanu gultā — bez kameras vai valkājamas. Iebūvētais mikrofons, kā arī apkārtējās gaismas un temperatūras sensori spēj noteikt miega traucējumus, piemēram, klepu un krākšanu, vai gaismas un temperatūras izmaiņas jūsu guļamistabā. Gudri, vai ne?

Eštons Udals, Google Nest produktu vadītājs, saka: “Mēs zinājām, ka cilvēki jūtas ērti, atrodoties Nest Hub pie gultas, pateicoties tā dizainam bez kamerām, tāpēc mēs ķērāmies pie darba. Rezultāts ir miega noteikšana — izvēles funkcija, kas palīdz izprast un uzlabot miegu.

Katru nedēļu varat iegūt personalizētus ieskatus un padomus, izmantojot platformu Nest (vienkārši jautājiet: “Ok Google, kā es gulēju pagājušajā naktī?”). Miega sensors var arī izveidot savienojumu ar jūsu lietotni Google Fit Android un iOS ierīcēs.

Mūsdienās ēteriskās eļļas arvien vairāk tiek izmantotas aromterapijā, ādas kopšanā un alternatīvās dziedināšanas praksēs, lai atvieglotu ikdienas veselības un labsajūtas problēmas.

Jauns pētījums, ko pasūtījis Puressentiel, klīniski pierādītu ēterisko eļļu ražotāji, atklāja, ka 48 procenti valsts guļ mazāk nekā sešas stundas naktī; Katrs trešais saka, ka kopš Covid-19 sākuma guļ mazāk, un 21% ir izrakstījuši miega tabletes.

“Pieaug interese par visu veidu botāniskajām sastāvdaļām, un patērētāji to izmanto daudz vairāk proaktīva interese par veselības uzturēšanu, kā arī pašaprūpe par aktuālajām problēmām,” saka ģimenes ārsts, Dr Nisa Aslam. “Daudzu ēterisko eļļu tradicionālajai izmantošanai ir sena vēsture, un tagad to apstiprina klīniskie pētījumi un labāka izpratne par to, kā un kāpēc tās darbojas. Īpaši saistībā ar problēmām, piemēram, miegu, elpceļu veselību, stresu un muskuļu un skeleta sāpēm.

The Puressentiel Rest & Relax gaisa aerosols var izmantot visa ģimene. 100% dabīgais risinājums palīdz sasniegt mierīgu, rāmu un mierīgu nakts miegu. Puressentiel saka, ka atsauksmes no 1814 lietotājiem ziņoja, ka apmierinātības novērtējums ir 98%. Vienkārši izsmidziniet četros istabas stūros vai uz salvetes, kas novietotas uz jūsu naktsgaldiņš.

Šis darbs ir populārs Dziļa miega līnija ir slavens ar savu unikālo kumelīšu, lavandas un vetiver eļļas maisījumu, kas ir paredzēts, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt. Un saskaņā ar zīmolu, 100% testētāju teica, ka viņi to ieteiktu draugam, un 97% piekrīt, ka viņi gulēja labāk. The Deep Sleep Pillow Spray ir īsts uzvarētājs un bieži vien vislabāk pārdotais. Mēs esam apkopojuši dažus no tiem labākie miega aerosoli šeit.

Smaržu eksperts Robins Fišers, ARRAN Sense of Scotland produktu vadītājs, saka, ka lavandai vienmēr vajadzētu būt iecienītākam, kad runa ir par miegu. Viņš skaidro: “Lavanda jau sen ir izmantota, lai palīdzētu aizmigt, tāpēc mūsu aerosols Glen Iorsa nomierinoša migla uz spilvena vai istabā pirms gulētiešanas palīdz atjaunot iekšējo mieru un veicināt mierīgu nakts miegu. Klary salvija ir vēl viena sastāvdaļa, kas veicina labu miegu, palīdzot mazināt stresa ietekmi, ko var atrast mūsu Aptieku jūras aļģu un salvijas kolekcija.'

Dažreiz viss, kas mums nepieciešams, lai palīdzētu mums mierīgi gulēt, ir izmantot miega audio — no meditācijām līdz mūzikai —, lai katru vakaru atpūstos prāts.

Mierīgs ir vadošais garīgās labsajūtas zīmols ar pirmo lietotni miegam, meditācijai un atpūtai. Tā plašā miega stāstu, skaņu ainavu, mūzikas un cita audiovadīta satura bibliotēka ir izstrādāta, lai palīdzētu jums katru nakti ātri aizmigt. Līdzīgi varat lejupielādēt Headspace lietotne, lai snaustu ar relaksējošām miega skaņām, sapņainu mūziku un mierīgiem vingrinājumiem — tā ir ideāli piemērota, ja gultā ir grūti “izslēgties”.

• Protams, ir daži dekoru izmaiņas varat iekārtoties savā guļamistabā, lai veicinātu mierīgu miegu. No krāsu paletēm līdz apgaismojumam, izlasiet šos guļamistabas dekorēšanas hacks no Māja Skaista redaktori un 5 interjera dizaina kļūdas, kas var sabojāt jūsu miegu.

Sekojiet Māja Skaista ieslēgts Instagram.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.