Piecu minūšu meditācijas tehnika, kas palīdzēs ātrāk aizmigt
Katru šīs lapas vienumu ar rokām izvēlējās House Beautiful redaktors. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu par dažiem priekšmetiem, kurus izvēlaties iegādāties.
Labs nakts miegs var dot tik daudz mūsu ķermeņiem, no paaugstinot mūsu enerģijas līmeni uz pasargājot mūs no slimībām un pat saglabājot mūsu svaru. Tāpēc jebkurš triks, ko mēs varam atrast, lai palīdzētu mums ātrāk nokļūt sapņu zemē, ir vairāk nekā apsveicams.
Viens no mūsu iecienītākajiem jaunajiem aizmigt-ātrāk triki? Ātra un vienkārša apzinātības prakse, kas pazīstama kā ķermeņa skenēšanas meditācija. Šajā ļoti vienkāršajā vingrinājumā jūs veltāt laiku tiešām koncentrēties uz sajūtām, ko jūtat katrā ķermeņa daļā, pa vienam, TIME ziņo.
Eksperti saka tas ir labs veids, kā atpūsties, iztīrīt prātu un atbrīvoties no jebkāda stresa vai spriedzes, ko jūs varētu izjust - kas galu galā atvieglo šo zzzs uztveršanu. (Plus, meditācijas efektivitāte ir pamatots ar pētījumiem: Saskaņā ar nelielu 2015. gada aprīļa pētījums, mindfulness prakse ir saistīta ar uzlabotu miega kvalitāti un mazāku noguruma sajūtu.)
Ja esat iesācējs ķermeņa skenēšanas meditācijā un neesat pilnīgi pārliecināts, kā sākt, nebaidieties: šāds piecu minūšu ieraksts kalpo kā ideāls iesācēja ceļvedis. Uz šonakt aizmigt ātrāk, iekāpiet gultā, nospiediet play un izpildiet šos norādījumus:
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.
Mēs jau jūtamies atviegloti. Ahhhhh.
[h/t LAIKS
No:Dr Oz Labā dzīve
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.
