Dīvāns izraisa muguras sāpes? Kā pēdējos divus gadus sēdēšana uz briesmīga dīvāna sabojāja manu mugurkaulu
Katru šīs lapas vienumu ir izvēlējies House Beautiful redaktors. Mēs varam nopelnīt komisijas naudu par dažām precēm, kuras izvēlaties iegādāties.
Tas sākās, tāpat kā visas katastrofas, vietnē Craigslist. Bija 2019. gada decembris, un es tikko biju pārcēlies uz savu pirmo solo dzīvokli Ņujorkā. “Zaļā samta dīvāna” meklējumi bija auglīgi, jo šķietami katrs trešais tūkstošgades dzīvokļu iemītnieks ir to izdarījis viens, un es samaksāju 300 USD, lai iegādātos perfekti zālaugu zaļu, dāsnu proporciju, plūksnotu samtu (labi, velūrs) dīvāns.
Tomēr tajā ziemā es nepavadīju daudz laika, sēžot uz dīvāna, jo biju aizņemta bite birojā vai apmeklējot ballītes vai apmeklējot muzejus vai iedzerot dzērienus ar draugiem, vai visas citas lietas, ko mēs darījām šajā laikā Lieliski Pirms. Kad es nokritu, es pamanīju, ka tas ir nedaudz stīvs — tas nebija visvieglāk, lai iejusties filmā vai lasītu grāmatu, taču tas ir lieliski piemērots, lai rakstītu e-pastus, paēstu maltīti un rūpīgi pakustinātu tālruni. labi!
2020. gada marts un katrs turpmākais mēnesis mani ir aicinājis uz...sēdēt tur biežāk. Lētā dīvāna stīvums kļuva arvien apgrūtinošāks, taču tāpat arī lielākā daļa lietu manās mājās.
Kad kādu dienu sāpes uzplauka ap manu astes kaulu, es pieņēmu, ka tas, iespējams, ir mājās rādīta Pilates video sērija, kurai tikko pieteicos, un iemetos tajā. Tāpēc jums ir nepieciešama apmācīta uzraudzība! Es paņēmu pilnu mēnesi atvaļinājumu, bet sāpes neapstājās. Blāvas, bet vienmēr pastāvošās sāpes apgrūtināja sēdēšanu noteiktos veidos un galu galā lielākajā daļā veidu, un sāka izstarot manos gurnos. Sliktākais bija tad, kad es paslīdēju vai nošķaudīju — pēkšņas kustības, ko izraisīja agonijas loka liesma līdz maniem plecu lāpstiņām.
Pēc gada es devos pie sava primārās aprūpes ārsta, kurš jautāja, vai man nav bijusi kāda nopietna trauma, piemēram, autoavārija vai kritiens uz ledus. Man nebija. Un cik daudz sava laika es pavadīju sēžot, viņa gribēja zināt? Viņa mani atsūtīja ar ieteikumu biežāk piecelties kājās, nodarboties ar jogu un sēdēt uz virtuļa formas spilvena. Bet dzēliens tikai padziļinājās, un pēc tam, kad 2021. gada brīvdienu sezona mani lika slikta dūša no sāpēm, es beidzot tiku pie ortopēda.
Pēc virknes pārbaužu, tostarp rentgena un MRI, mēs uzzinājām, ka disks bija izspiedies starp manu pēdējo jostasvietu un pirmo. krustu skriemeļi, ka tur bija neliels plīsums šķiedrās un ka viens no diviem skriemeļiem slīd atpakaļ. Tas, kas izklausās biedējoši, patiesībā ir ļoti izplatītas deģeneratīvas lietas, tāpēc ikvienam sāp muguras lejasdaļa laika, bet, ja nebūtu nekādu traumu, manējo varētu likt mierīgi sēdēt uz netīra dīvāna divus gadus taisni.
Tas, kas nosaka labu krēslu, ir krēsls, kas ļauj saglabāt šo izliekumu līdz muguras lejasdaļai.
Vai tiešām ilgstoša sēdēšana ir tik slikta? "Nav šaubu," saka Veslijs Bronsons, medicīnas doktors, biedrībā apmācīts ortopēds mugurkaula ķirurgs ar Sinaja kalna veselības sistēmu Ņujorkā. "Pēdējo dažu gadu laikā pandēmijas laikā es nevaru pateikt pacientu skaitu, kurus esmu redzējis ierodamies ar līdzīgām problēmām." Sēdēšana nospiež muguras lejasdaļu vairāk nekā stāvēšana, un tieši tad jūs sēžat labi. "Slikta poza, noliekšanās uz priekšu, noliekšanās — jūs izdarat vēl lielāku spiedienu caur muguras lejasdaļu," saka Bronsons, "kas paātrina deģeneratīvo kaskādi."
Viņa padoms, kā atrast piemērotu sēdekli, bija tas, ko es zināju, bet nebiju pielietojis praksē manā mājā: “Labs krēsls ir krēsls, kas ļauj saglabāt šo izliekumu līdz zemam atpakaļ. Ja paskatās uz šiem tā sauktajiem ergonomiskajiem krēsliem, tie it kā izvirzās muguras lejasdaļā,” stāsta Bronsons. Bonuss: Krēsls ar šādu izliekumu (vai ar jostas spilvenu) arī palīdz pareizi noturēt plecus.
No turienes Bronsons arī ieteica citus pasākumus, kurus mēs būtu neprātīgi turpināt ignorēt, piemēram, pārliecināties, ka es datora ekrāns ir novietots acu līmenī, lai es nenospiedu kaklu un neceļos kājās biežāk nekā reizi septiņos stundas.
Vai meklējat pareizo dīvānu? Izlasiet mūsu ceļvedi.
Kas attiecas uz manu dīvānu, to veco atsperu un sintētiskā auduma kaudzi, ko es plānoju izmest pa logu pēc iespējas ātrāk, Bronsons saka, ka manam nākamajam pirkumam nevajadzētu būt par sēdekļa maigumu, spilvenu mirdzumu vai pat par to kvalitāti. materiāls. “Jums vajadzētu mēģināt sasniegt tos pašus mērķus, ko jūs darāt krēslā. Padomājiet: ja es stundu sēžu šajā dīvānā vertikālā stāvoklī un skatos televizoru, kā ir mana mugura? Vai dīvāna atzveltne palīdz veidot izliekumu manai muguras lejai? Vai arī tas liek man ieņemt neparastu pozu? viņš jautāja par manu jauno sēdēšanas testu.
Pēc šī pārbaudījuma es palieku apmulsums: par savu lētu dīvānu un par to, ka esmu izliekusies pāri klēpjdatoram, piemēram, Gollum, veselus divus savas vienīgās dzīves gadus. Naudu, ko esmu iztērējis ārstiem un guļot magnētiskās rezonanses mēģenē, varēja viegli iztērēt kārtīgam dīvānam, klēpjdatora statīvam, jostasvietas spilvenam.
Labās ziņas? “Tas nav tā, ka tev ir lemts dzīvot ar šausmīgām muguras sāpēm. Lielākā daļa pacientu ar akūtām muguras sāpju epizodēm uzlabojas ar neoperatīvu ārstēšanu, ”saka Bronsons. Man tikai jāveic dažas būtiskas izmaiņas trešajā gadā. Pievienojies man ieņemt stabilu vietu?
Sekojiet House Beautiful tālāk Instagram.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.
