Miega izpratnes nedēļa 2022. gada labākie ekspertu padomi un pamatinformācija
Katru šīs lapas vienumu ir izvēlējies House Beautiful redaktors. Mēs varam nopelnīt komisijas naudu par dažām precēm, kuras izvēlaties iegādāties.
Vai aizturat žāvas vasaras/vasaras laika dēļ? Mēs esam turpat kopā ar jums. Par laimi, šī nedēļa ir Nacionālā miega nedēļa, lai jūs varētu sekot līdzi visiem zzzz, ko jūsu modinātājs jums nolaupīja pagājušajā naktī. Nacionālais miega fonds uzsāka miega nedēļu 1998. gadā, lai sakristu ar pirmo vasaras laika dienu un palielinātu izpratni par miega nozīme un atpūties. Dr. Abhinavs Singhs, Miega fonda medicīniskās apskates eksperts, iesaka mēģināt nomierināties šīs nedēļas sākumā, lai dotu sev astoņu stundu iespēju gulēt. "Esiet gatavs tam, ka šonedēļ jūtaties noguris un miegains," viņš saka. "Ja iespējams, īsi nosnausieties 15 līdz 20 minūtes."
Bet ja vajag daudz vairāk nekā snauda vai nedēļa, ko svinēt, jums ir atlikušais marta laiks, lai nodrošinātu vislabāko nakts miegu a veselīgs ieradums. Tātad tas nozīmē atpūsties no jūsu zilās gaismas ekspozīcija
lai papildinātu savu ķermeni ar kvalitatīvu miegu. Ja jūs uztraucaties, ka jūsu apkārtne traucē jūsu miegu (vai tas ir jūsu guļamistabas dizains vai muguras sāpes) ir cerība uz jūsu miega problēmām! Mēs sazinājāmies ar Dr. Maiklu Breusu, Purple galveno miega padomnieku, lai dalītos ar padomiem, kas mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi. Dr Breus dalās: "Es uzskatu, ka miegs ir snieguma aktivitāte, līdzīga skriešanai. Ja jums ir piemērots matracis, spilvens, palagi, apgaismojums un skaņa, un temperatūra, jūs gulēsit labāk. Tas viss ir saistīts ar vidi. Šeit ir sniegts ceļvedis par jūsu labāko miegu, kā arī produkti, ko esam pārbaudījuši paši un kas uzlabo mūsu nakts rutīnu. Saldus sapņus!Veselīgi atpūtas paradumi 2022. gada miega nedēļai:
1.Izveidojiet labus ieradumus: "Labāks miegs ir saistīts ar prioritātēm un veselīgu paradumu radīšanu pareizajā vidē," saka Dr Breus.
2. Izvairieties no vidus pēcpusdienas kofeīna: "Kam gan nepatīk tasi laba kafijas no rīta? Bet diemžēl, dzerot to pārāk vēlu dienas laikā, tas var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Kofeīna pussabrukšanas periods ir apmēram sešas līdz astoņas stundas. Tas nozīmē, ka 50% kofeīna joprojām ir jūsu sistēmā pēc astoņām stundām. Tā kā jūsu ķermenis var aizņemt astoņas stundas, lai izvadītu pusi no jūsu sistēmā esošā kofeīna, pat ja jūs to nepamanāt, kofeīns joprojām ir klāt un traucēs miegu.
3.Vingrojiet katru dienu: "Mēreni fiziski vingrinājumi var būtiski mainīt jūsu miega kvalitāti. Daudzi no maniem pacientiem, kuri regulāri vingro, labāk guļ un nākamajā dienā jūtas modrāki un atjaunojušies. Vingrošana dienas laikā ne tikai palīdzēs ātrāk aizmigt, bet arī novedīs pie garāka, dziļāka miega ar mazāku pamošanos nakts laikā.
4. Nelietojiet alkoholu pārāk tuvu gultai: "Alkohola lietošana pārāk tuvu gultai var neļaut jums sasniegt dziļu miegu, samazinot REM un 3. vai 4. posma miegu. Tas var arī dehidrēt jūs, liekot jums pamosties izslāpušiem. Un tas var izraisīt krākšanu."
Labākais nedigitālais miega līdzeklis
Miega palīdzības meditācijas kaste
"Pētījumi ir parādījuši, ka, lai uzturētu optimālu miega telpu, visam trokšņa līmenim ir jābūt zem 35 decibelu," skaidro Dr Breus. "Lai to paveiktu, baltā trokšņa mašīnas ir lielisks miega līdzeklis, lai maskētu nevēlamu troksni, samazinātu pamošanos un palielinātu miega daudzumu."
Šis mazais sīkrīks sniegs jums visas bērnības karuseļa mūzikas kastes sajūtas. Izmantojot trīs taustiņus, varat atbloķēt lielisku nakts miegu, pielāgojot meditācijas un sofroloģijas paņēmienus, lai palīdzētu jums mierīgā veidā.
Daudzpusīgākais matracis
Purple Hybrid Premier 3 matracis
Es nevaru pateikt pietiekami daudz par Purple vislabāk pārdotais matracis (Es to pārskatīju un iegrimu dziļā un mierīgā snaudā). Tas ir izgatavots ar mīkstu želeju, kurai ir elpceļi, lai jūs miega laikā būtu vēss. Varat pats sajust mazo režģi kā paraugu vai izmēģināt matraci 100 dienu izmēģinājumam.s
Labākā nakts gaisma
Glow Night Light (dubultā iepakojumā)
"Gaismas ierobežojumi ir būtiski, lai aizsargātu miegu un izveidotu optimālu miega vidi. Jūsu guļamistabai jābūt tumšai visu miega laiku," iesaka Dr Breus. Šī naktslampiņa ir glābiņš, ja jūsu partneris bieži pieceļas un pārpludina istabu ar gaismu. Gaisma maigi aug, izmantojot kustības sensora tehnoloģiju, un kļūst blāvāka, kad ejat prom.
Vislabāk novērtētā svērtā sega
Nosvērta metiena sega
Mēs pārskatījām labākās svērtās segas tiešsaistē, un šī elpojošā iespēja bija viena no mūsu iecienītākajām (mēs pat to piešķīrām Balva Live Better). Tas nodrošina gaisa plūsmu, nejūtoties kā ķieģeļu tonnai. Ja gaidījāt zīmi, lai sajustu šo atvēsinošo apskāvieniem līdzīgo segu, šī ir jūsu iespēja iesūkties dziļāk gultā.
Labākā nakts lampa
Zelta 8 galda lampa ar USB
Ja pirms gulētiešanas nevarat apskatīt savus e-pastus vai ritināt sociālos tīklus, iespējams, ka tas ir traucēklis, kas sabojā jūsu miega plūsmu. "Uz naktsgaldiņa neiedegas tālruņi, neplūst vides gaisma no āra," iesaka Dr. Breus.
Taču, ja nevarat ieskatīties savā klēpjdatorā, šī optometristu izstrādātā gludā lampa ir pietiekami elastīga, lai iekļautos jūsu dienas un nakts grafikā. Tam ir skārienslēdzis trīs zemas zilās gaismas iestatījumiem.
Labākā zīda spilvendrāna
Sudrabs | Zīda spilvendrāna
Nav labāka veida, kā pamosties gultas labajā pusē par greznu zīda spilvendrāna kas izlīdzina grumbas un gultas matus. Varat izmantot atlikšanu, lai izgulētu vēl vienu devu, jo jums nav jāpavada ne stunda, lai labotu matus vai grimu.
7Snoozewear™ segas halāts
Vai jums ir nepieciešams pusdienlaiks? Ar šo apbrīnojamo halātu jūs varat gulēt ātrāk! Segai līdzīgajam halātiņam ir pietiekami dziļas kabatas, lai tālrunī iestatītu modinātāju, kad snauž!
Mīkstākā sega
Li'l Marsh mazā plīša sega
Mūsu redaktori pārskatīja mīkstākās segas mēs esam mīļi un mīļi, un šī populārā sega izceļas kā obligāts priekšmets mājīgai, taču vēsai nakts miegam. Sega nelīp pie jums, lai radītu mitrumu un ir draudzīga pat siltākiem gadalaikiem. Jūs to nēsāsit līdzi visur.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.
