4 veidi, kā dārzkopība var palīdzēt jums aizmigt

Papildus tweaking jūsu guļamistabas interjers, ieguldot labā matracī un ierobežojot sliktos ieradumus pirms gulētiešanas, pavadot laiku savā dārzs var arī uzlabot miegu.

Miega ilgums (7–9 stundas), miega dziļums un nepārtrauktība (nepārtraukta miega ilgums naktī) ir trīs svarīgi faktori, lai nodrošinātu kvalitatīvu snaudu. Bet, paturot to prātā, kā tieši var dārzkopība palīdzēt?

“No fiziskajiem treniņiem, ko nodrošina dārzkopība, līdz vienkāršai atrašanās saulē dienas laikā var uzlabot jūsu miegs, kas var sniegt vairākas priekšrocības ikdienas dzīvē,” skaidro Šenens Godvins, vadošā spuldžu uzņēmuma augošais eksperts. Dž. Parkera. “Ne tikai dārzkopība var uzlabot jūsu miegu, bet arī tas, ko jūs audzējat. No relaksējošas lavandas līdz jasmīnam jūsu dārzs var būt miegains patvērums.

1. Laika pavadīšana dārzā var uzlabot jūsu diennakts ritmu

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā uzlabot miegu, ir strādāt ar savu diennakts ritmu – tas ir jūsu miega/moda cikls vai ķermeņa pulkstenis.

Jūsu ķermenis izmanto dienas gaismu kā signālu enerģijai un tumsu kā signālu, lai sagatavotos miegam, taču tik bieži mūsu ķermenis palaiž garām šīs dabiskās norādes, jo mēs naktīs savās ierīcēs lietojam spilgtas gaismas un varam pavadīt dienu iekšā, strādājot, un tāpēc mēs nejūtamies pietiekami dabiski dienasgaisma.

Patiesībā, Oksfordas universitātes pētījums atklāja, ka izbraukšana ārā katru dienu ir labākais veids, kā regulēt ķermeņa pulksteni, kas savukārt var palīdzēt jums gulēt.

“Izkāpšana dārzā ar tējas tasi no rīta ir lielisks veids, kā izjust dienasgaismu. Pavadot laiku savā dārzā dienas laikā, jūsu ķermenis tiks pakļauts aptuveni 20 000 luksu gaismas, savukārt iekšējā apgaismojuma līmenis bieži vien var būt mazāks par 3000 luksiem, kas var sajaukt jūsu ķermeņa pulksteni," J. Pārkers paskaidro.

2. Dārzkopība var palīdzēt ātrāk aizmigt

Ir zināms, ka dārzkopība ir visa ķermeņa treniņš. Jebkurš dārznieks pateiks, cik labi viņi guļ pēc dārzā pavadītas dienas! Smagais rakšanas darbs vien liek dārzniekiem dienas beigās noguruma dēļ, taču pat vismaigākajiem dārza darbiem ir daudz priekšrocību miegam.

Neatkarīgi no tā, vai rakšana, sīpolu stādīšana, augu laistīšana vai vispārēja podošana, vidusmēra cilvēks, strādājot dārzā, sadedzinās no 175 līdz 300 kalorijām stundā. Šāda veida vingrinājumi var būt ļoti svarīgi, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli, palīdzot jums justies enerģiskam dienas laikā. Turklāt vingrinājumi bieži vien var uzlabot miega kvalitāti, samazinot laiku, kas nepieciešams, lai naktī aizmigtu.

3. Audzējiet savā dārzā augus, kas izraisa miegu

Audzējot savus augus var sagādāt prieku, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, taču ir daži augi, kas ir ideāli piemēroti, lai palīdzētu uzlabot miegu.

Lavanda var ienest krāsu un bites savam dārzam, bet, kad ziedēšanas sezona ir beigusies, kāpēc gan nenogriezt un neizžāvēt lavandu, lai izveidotu lavandas spilvenus savai guļamistabai? Ir zināms, ka lavanda uzlabo relaksāciju un nomierina, lieliski piemērota atpūtai pirms gulētiešanas.

Tikmēr Jasmīns ir lielisks augs, kas piedāvā ne tikai skaistus ziedus jūsu dārzam, bet arī lieliski relaksējošu smaržu, kas palīdz mazināt trauksmi un veicina mierīgu miegu.

Vēl viens augs, par kuru zināms, ka tas izraisa miegu, ir gardēnija. Bieži atrodams augu izcelsmes miegazālēs, līdzi ņemot dažas grieztie ziedi guļamistabā palīdzēs ziediem izdalīt savu spēcīgi relaksējošo aromātu.

4. Dārzkopība = mazāks stress = veselīgs miegs

Piekļuve dārzam var izraisīt ievērojami zemāku stresa līmeni, kas savukārt var veicināt mierīgāku nakts miegu ar lielāku dziļu atjaunojošu miegu.

Dž. Pārkere skaidro: “Mēs zinām, ka stress var likt mums mētāties un grozīties naktī, taču laika pavadīšana dārzā ir lielisks veids, kā mazināt šo stresu, atjaunojot saikni ar dabu. Tik daudz, ka daži ģimenes ārsti ir sadarbojušies ar Karalisko dārzkopības biedrību, lai izrakstītu cilvēkiem ar dārza un dabas receptes.'

Sekojiet Māja Skaista ieslēgts Instagram.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e-pasta adreses. Papildinformāciju par šo un līdzīgu saturu, iespējams, varēsiet atrast vietnē piano.io.