Izpildiet šo 32 minūšu rīta rutīnu, lai padarītu jūsu dienu laimīgāku-padomi par labklājību
Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Ja jūs regulāri pieceļaties gultas nepareizajā pusē un jūtaties satraukts un kašķīgs, iespējams, jums būs ātrs un vienkāršs risinājums. noskaņojums bēdas.
Saskaņā ar zinātni ir noteikts rīta režīms, kas nodrošina, ka jūsu diena sākas vislabākajā veidā - un tas aizņem tikai ne vairāk kā 32 minūtes.
Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.
Atklāja Inc, ir četras aktivitātes daļas - došana, pateicība, elpošana un izaugsme. Katra rituāla mērķis ir jums palīdzēt justies pozitīvāk, laimīgs un spēj gūt panākumus visas dienas garumā.
1. Samazināt stress veicot šo elpošanas vingrinājumu: 5 minūtes
Atbrīvojieties, atpūtieties un izspiediet trauksmes, dusmu un negatīvisma sajūtas, izmantojot šo vienkāršo piecu minūšu elpošanas rutīnu. Emma Seppälä, Stenfordas Universitātes Labestības un altruisma izpētes un izglītības centra zinātniskā direktore un grāmatas autore
Laimes celiņš, savā emuārā atklāja, ka tas, kā mēs elpojam, faktiski var mainīt mūsu pašsajūtu. Tas viss ir saistīts ar dziļu un mierīgu elpošanu. Sekojiet viņas piecu minūšu elpošanas vingrinājumam zemāk esošajā videoklipā:Šis saturs ir importēts no YouTube. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.
2. Uzrakstiet sarakstu ar trim lietām, par kurām esat pateicīgs: 2 minūtes
Pēc tam veltiet divas minūtes, lai ātri atzīmētu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, izpalīdzīgu vīru, savu jauko suns vai brīvdienas, kuras tikko rezervējāt.
Ja jūs to darīsit 21 dienu pēc kārtas, jūsu smadzenes iejutīsies ieradumā optimistiski domāt, nevis negatīvi, uzskata psihologs Šons Achors un grāmatas autors. Laimes priekšrocība.
Dougal WatersGetty Images
3. Dariet piecu minūšu labvēlību: 5 minūtes
Darot kaut ko pozitīvu kāda cita labā, var piedāvāt lielu emocionālu atlīdzību un a psiholoģisks palielināt sevi. Jums nav jātērē nauda, lai būtu dāsns pret citiem.
Pensilvānijas Universitātes Vārtona skola, profesors Ādams Grants, atklāja savā grāmatā Dot un ņemt, ka piecu minūšu labvēlība ir nesavtīga tādu darbību veikšana, kas tiek darīta, neko neprasot pretī un var radīt lielākus panākumus sev.
Vienkārši veltiet piecas minūtes, lai izdarītu labu, vai nu palīdzot kaimiņam ar kaut ko mazu, daloties zināšanās ar kādu vai rakstot tiešsaistes ceļojuma pārskatu.
Andrē Krīgers / EyeEmGetty Images
4. Uzziniet kaut ko jaunu: 20 minūtes
Pēc pirmajām trim rīta rutīnas daļām jums vajadzētu justies atvieglinātākam un pozitīvākam. Pēdējā rituāla sadaļa ir iemācīties kaut ko jaunu. Jūs varētu pavadīt laiku valodu apguves lietotnē, izlasīt rakstu par tēmu, par kuru vēlaties uzzināt vairāk, vai sarunāties ar draugu par kaut ko jaunu. Šīs kopīgās sociālās pieredzes iegūšana un kaut kas izdevīga apgūšana var uzlabot jūsu sajūtu labklājību.
Nepieciešams pozitīvs stimuls no rītiem-tad kāpēc gan neizmēģināt šo 32 minūšu rutīnu?
No:Country Living Lielbritānija
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.
