Kas ir šķiršanās miega režīmā un vai jums vajadzētu to izmēģināt?
Lielisku nakts miegu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Neatkarīgi no tā, vai jūs strīdaties ar saviem bērniem vai velkat visu nakti darbam, tie ir tātad daudzi faktori šķeldo prom miega kvalitāte mums jādzīvo veselīgi. Bet, ja šis miega trūkums tiek apvienots ar gulēšanu uz dīvāna, lai izvairītos no partnera apsēstības ar televizora rūgšanu visu nakti, veselīgi gulēšanas paradumi ir gandrīz neiespējami.
Ja jūsu partnera krākšana ir stiprāka par jūsu baltā trokšņa mašīna vai arī jūs naktī pamostaties nosalstot termostatu kara dēļ, iespējams, ka jums ir krietni nokavēts šķiršanās. Attiecības ir daudz darba, bet jūsu miega rutīnai tam nav jābūt. Pēdējos gados miega šķiršanās tendence ir atrisinājusi daudzus mīlētāju strīdus. Mēs runājām ar klīnisko psihologu, Dr. Maikls Breuss, Ph.D. (pazīstams arī kā miega ārsts), un Dr Rebeka Robinsa zinātnieks un medicīnas pasniedzējs Hārvardas Medicīnas skolā, lai uzzinātu par miega šķiršanās plusiem un mīnusiem.
Kas ir šķiršanās miega režīmā?
Lai cik biedējoši tas izklausītos, šķiršanās miegā neprasa nekādus dokumentus. Tā ir vienošanās starp pāriem gulēt atsevišķi, lai uzlabotu miega higiēnu, kas ilgtermiņā palīdz viņu attiecībām. Pāri vai nu guļ atsevišķās gultās, istabās vai ievēro citu miega grafiku. Ļoti iespējams, ka jūs esat kaprīzs, jo jūsu partneris jūs patiešām novieto nepareizajā gultas pusē!
Pāriem, kuru vārds ir atņemts, izvairieties no šķiršanās, apspriežot to ar savu partneri. "Man ļoti nepatīk šis termins. Tas nozīmē, ka tad, kad cilvēki guļ atsevišķās guļamistabās, tas kaut kā ietekmē vai saka kaut ko par viņu attiecībām," saka Breuss.
Robbins piekrīt, ka iejūtība par šo tēmu ir nepieciešama, jo katrs aicinājums uz miega šķiršanos notiek atsevišķi. "Ja divi cilvēki pārī vienkārši dod priekšroku gulēšanai atsevišķi, mana kolēģe Dr. Vendija Troksela ir aicinājusi izvairīties no termins "miega šķiršanās", kas diemžēl ir ārkārtīgi nicināms un var atstumt tos, kuriem patiešām ir nepieciešams gulēt atsevišķi."
Miega šķiršanās plusi un mīnusi
The Slimību kontroles un profilakses centri iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. Lai gan ir dažādi apstākļi, kurus mēs nevaram kontrolēt, lai uzlabotu savu miegu, ir vērts izpētīt praksi, kas var palīdzēt.
"Piemēram, dažās attiecībās viens partneris var būt pūce, bet otrs - cīrulis, radot nopietnas grūtības pielāgoties vienai gultai un pamošanās grafikam," saka Robins. "Cits gadījums ir gadījumā, ja vienam partnerim ir miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai REM miega uzvedības traucējumi, kas var traucēt partnerim."
Mīnusi:
Robbins skaidro, in viens pētījums, pētnieki atklāja, ka partnerattiecībās esošām sievietēm ir uzlabojusies miega kvalitāte un miega nepārtrauktība, salīdzinot ar sievietēm, kurām nav partnera. "Diemžēl šīs asociācijas pazuda pēc loģisko faktoru, piemēram, ģimenes stāvokļa, kontroles un finansiālā spriedze, kas liecina par patiesu attiecību neesamību starp ģimenes stāvokli un Gulēt. Turpmākās analīzes atklāja, ka tie, kuriem ir ilgstošas attiecības, uzrādīja labākus miega rezultātus, salīdzinot ar tiem, kuri ir īsākā laikā. attiecības." Noslēgumā pētījums atklāja, ka ilgtermiņa, stabilas attiecības piedāvā vislabākos veselības un miega rezultātus, nevis laulības attiecības. statuss vien.
Pēc Robbins domām, tas daļēji ir tāpēc, ka attiecības palīdz partneriem pārvaldīt stresu. Daudzi pāri panāk pēc garas dienas gultā, un partneri darbojas kā skaņu dēlis vai plecs, uz kura raudāt. Cits pētījums izvirza hipotēzi, ka oksitocīns varētu būt potenciāls neirobioloģisks faktors, kas saista ciešas attiecības ar miegu un galu galā abu attiecību indivīdu veselību. "Ņemot vērā to, ka oksitocīns var izdalīties no skūpstīšanās, apskāvieniem un seksuālās tuvības, tas varētu būt iemesls, ilgtermiņa attiecībās uzrāda labāku miegu, un veselības rezultāti ir saistīti ar šo svarīgo hormonu," saka Robins.
Pazīmes, kas jums jāguļ atsevišķi
Ikviens ir pelnījis saldu, dziļu REM miega nakti. Ir tonnas triki, kā labāk gulēt, no telpas pārplānošana izmantot a miega palīdzības lietotne, bet, ja tu izmēģināji visu un tomēr saraustīsi no maisiņiem zem acīm, risinājums var būt šķiršanās no miega.
"Šī ir lieliska ideja, it īpaši, ja mums ir pāri, kur viens cilvēks krāk, kas neļauj otram nomodā, vai ja viens cilvēks ir maiņā. strādnieks, kuram ir atšķirīgs darba laiks, vai cilvēki, kuriem ir dažādi hronotipi, kur viņu ģenētiski iepriekš noteiktais gulētiešanas laiks ir atšķirīgs," saka Breus.
Ir svarīgi darīt to, kas vislabāk atbilst jūsu attiecībām un darbnīcu risinājumiem, pat ja tas nav izplatīts citu pāru vidū, kurus jūs, iespējams, pazīstat. "Neviens nesaka, ka jums ir jāguļ šķirti septiņas dienas nedēļā. Daži pāri gulēs atsevišķi piecas dienas nedēļā un pēc tam kopā nedēļas nogalēs," norāda Breuss. Kamēr jūs piešķirat priekšroku mīlestībai un vienojaties par plānu, eksperti saka, ka jums vajadzētu justies ērti, mierīgi snaudot.
Sekojiet House Beautiful tālāk Instagram.
