3 prātīgas aktivitātes bērniem mājās, koronavīrusa bloķēšana

Ar skolu slēgšanu visā Apvienotajā Karalistē pašreizējā laikā koronavīrusa (COVID-19) krīze, un ģimenes mudināja palikt mājās un pašizolēties, daudziem vecākiem tas var būt izaicinošs laiks.

Mainot rutīnu un iestrēdzot tuvumā, bērni var kļūt garlaicīgi, satraukti un nemierīgi. Apkārt notiekošajam pandēmijas uzliesmojumam arī daudzi bērni var justies apmulsuši un nobijušies. Tas ir satraucošs laiks daudziem no mums, neņemot vērā mūsu mazos, jo daudzi nekad iepriekš neko tādu nav piedzīvojuši vai patiesi saprot, kas notiek.

Tāpēc tas ir grūts, nepieredzēts laiks bērniem, bet arī vecākiem, kuriem tas var būt grūti atvieglot savu bērnu bailes, papildus savām, un aizņemt viņus, kamēr viņi nav skola.

Tāpēc Headspace ir uzsākusi darbību resursus palīdzēt vadīt vecākus sarunās ar bērniem stresa un trauksmes apstākļos un palīdzēt mums visiem būt laipniem pret sevi pašreizējā klimatā. Lietotne ir arī laidusi klajā a

Kolekcija “Laikapstākļi vētrai” meditācijas un apzinātības satura, kas ir pieejams visiem pasaules lietotājiem bez maksas, lai palīdzētu rūpēties par mūsu garīgo veselību šajā neskaidrajā laikā.

Šeit ir dažas uzmanīgas aktivitātes, ko varat darīt kopā ar saviem bērniem, lai palīdzētu viņiem palikt mierīgiem un aizņemtiem, kamēr viņi šajā laikā ir mājās.

1. Ir daži elpošanas pārtraukumi

Viens veids, kā palīdzēt bērniem nomierināt savas nemierīgās domas un atvieglot satriecošās sajūtas, ir elpošanas pārtraukumi visas dienas garumā. Elpu var izmantot kā līdzekli, lai atjaunotu savu prātu un fizioloģiju. Vienkārša darbība, koncentrējoties uz elpošanu, var palīdzēt jums atpūsties, atjaunoties un atkāpties no satrauktā prāta.

Izpētiet tos vienkāršā veidā 10 minūšu elpošanas vingrinājums. Sāciet, mudinot viņus pievienoties jums dziļi, pilnībā elpot un lēnām izelpot no mutes. Koncentrējieties uz ieelpu un izelpu skaitīšanu, jo tas var palīdzēt jums pāriet no ātrākas elpošanas uz lēnāku vienmērīgu elpu, kas veicina relaksāciju, skaļi skaitot pēc katras elpas. Ievērojiet pieaugošo un krītošo sajūtu, ko tā rada jūsu ķermenī.

Tas ir pilnīgi normāli, ja jūsu prāti klīst. Ievērojiet šīs domas, bet pēc tam atlaidiet tās, atkal pievēršot uzmanību elpai. Noteikti dariet to zināmu arī viņiem.

Kad esat pabeidzis, mudiniet savus bērnus apsveikt sevi un pajautājiet viņiem, kā process viņiem lika justies. Rīts var būt lielisks laiks, lai kopā ar bērniem praktizētu elpošanas vingrinājumus, jo tas var palīdzēt noteikt dienu pozitīvi un iztīrīt prātu nākamajai dienai.

2. Spēlējiet apdomīgu spēli

Var būt grūti iedomāties veidus, kā aizņemt bērnus, it īpaši neizmantojot ekrāna laiku. Viens veids, kā dienas laikā aizņemt laiku un palīdzēt viņiem justies mierīgākiem, ir spēlēt spēles kas ietver sajūtas. Tas var palīdzēt viņiem atgriezt uzmanību pašreizējā brīdī un radīt pamatojuma sajūtu.

Šeit ir dažas ātras, vienkāršas, apdomīgas spēles, kurās varat iesaistīt savus bērnus bez daudz sagatavošanās laika un problēmu:

• Pieskarieties: Ievietojiet papīra maisiņā virkni noslēpumainu priekšmetu un pēc kārtas sajūtiet vienu objektu vienlaikus un, aprakstot tekstūru un formu, uzminiet, kas tas ir.

• Redze: Vienu minūti klusējot paskatieties pa istabu un norādiet uz visām lietām, kuras iepriekš neesat pamanījis.

• Skaņa: Uzstādiet taimeri uz vienu minūti un saskaitiet, cik dažādas skaņas jūs varat dzirdēt ar aizvērtām acīm, un pēc tam dalieties savā starpā ar dzirdēto.

3. padoms. Ēdienu gatavošana ar grodumu

Kad bērni visu dienu būs mājās, būs vairāk ēdienu gatavošanas un mutes, ko pabarot, un tā ir lieliska iespēja iesaistiet bērnus uzmanīgā ēdiena gatavošanā un cepšanā - vienlaikus apgūstot vairākas jaunas prasmes!

Mudiniet savus bērnus palīdzēt jums ikdienas ēdiena gatavošanā, iemācot viņiem nelielas prasmes un iesaistot viņus procesā, lai sastāvdaļas pārvērstu ēdienos. Koncentrējot viņu uzmanību uz tādiem uzdevumiem kā maisīšana, sajaukšana un svēršana, tas var būt aktīvs un jautrs veids palīdzēt viņiem koncentrēties un saglabāt prātu tagadnē, ļaujot stresainajām domām aiziet prāts.

Lai turpmāk izmantotu sajūtas, mudiniet savus bērnus aprakstīt sastāvdaļu krāsas, tekstūru ēdienu dažādās procesa daļās, un ievērojiet ēdiena dažādās formas no sākuma līdz beigām pabeigt.

Īpaši cepšana var būt jautra nodarbe bērniem, tajā pašā laikā tā ir pamatojoša un terapeitiska pieredze. Atkārtotas darbības un maigi ritmi, sajaucot vai mīcot, var palīdzēt atslābināt prātu. Tas ir līdzīgs process, kā koncentrēties uz elpu vadītu meditāciju sesiju laikā.

Tas ir arī ļoti izdevīgi; kad bērni ir pabeiguši cepšanu un var redzēt un apēst gala rezultātu, tas viņiem var nodrošināt gandarījuma sajūtu. Viņi var arī dalīties savos ēdienos ar pārējo ģimeni, koplietošana ir lieliska garīgajai labklājībai, kā arī tuvina ģimeni, veicot vingrinājumu.

Viena no labākajām šīs apzinātās aktivitātes daļām ir gardais cepamo izstrādājumu aromāts, kas piepilda māju, radot jauku mājīgu atmosfēru, kas lieliski piemērota ģimenes atpūtai.

Lejupielādējiet Headspace no App Store vai Google Play un apmeklējiet https://www.headspace.com/covid-19 lai iegūtu vairāk informācijas.

Headspace for Kids, kas pieejama visiem abonentiem, piedāvā vingrinājumus bērniem, lai viņi varētu izbaudīt jautras, saistošas ​​aktivitātes, kas viņus māca apzinātības pamati, tostarp miegs un relaksācija, atvēsināšanās un nomierināšanās, laipnība un atzinība, kā arī palikšana pozitīvs.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.