Nevar aizmigt? 16 veidi, kā palīdzēt jums gulēt karstā laikā
Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Tā bieži var būt cīņa, lai labi izgulētos a karstuma vilnis – temperatūra paaugstinās, un vasaras karstums un mitrums liek mums mētāties.
"Karstais laiks var būt traucējošs, kad runa ir par gulētiešanu, un, lai gan mēs varam svinēt saules siltumu un garākas, gaišākas dienas, karstums var izraisīt postu, kad runa ir par Zzzs ķeršanu, ”stāsta Lisa Artis. Miega padome.
"Ideālā gadījumā guļamistabām vajadzētu būt aptuveni 16-18 ° C (60-65 ° F), bet, ja naktī āra temperatūra ja jūsu guļamistaba ir saglabājusi dienas siltumu, to var būt grūti noturēt forši. Pirms gulētiešanas ķermeņa temperatūrai ir nedaudz jāsamazinās, tāpēc ir grūti nomest, kad esat pārāk karsts. ”
Tātad, kā mēs varam saglabāt vēsumu un aizmigt, neskatoties uz karstumu? Apskatiet tālāk sniegtos padomus.
3 populārākie triki
Liza saka ...
1. "Izvelciet karstā ūdens pudeli, bet piepildiet to ar ledus aukstu ūdeni un paņemiet to gultā."
2. "Mēģiniet ievietot zeķes ledusskapī un valkāt tās gultā - kāju dzesēšana pazemina jūsu ādas un ķermeņa vispārējo temperatūru, kas ir ideāli piemērota karstā vasaras naktī."
3. 'Forši a spilvens ievietojiet to ledusskapī pirms gulētiešanas vai izmēģiniet kādu no jaunajiem dzesēšanas spilveniem, kas ir nopērkami - abi palīdzēs saglabāt vēsu prātu! '
Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Notonthehighstreet.com
Liela karstā ūdens pudele Viljama Morisa zelta lilijā
56,64 ASV dolāri
Apskatiet vēl dažus galvenos padomus:
Guļamistabā
4. 'Turiet aizkari vai žalūzijas zīmēts dienas laikā, lai neļautu saulei un jūsu istaba naktī būtu vēsāka, ”Liza iesaka.
5. "Pirms gulētiešanas vannas duša ir ideāli piemērota ķermeņa temperatūras pazemināšanai," saka Sāra Smita, iepirkšanās un tirdzniecības nodaļas vadītāja. Mērcēt un gulēt.
6. "Ventilators jūsu guļamistabā palīdz pārvietot gaisu pa istabu, un ir pierādīts, ka baltā trokšņa skaņa palīdz dziļāk gulēt," skaidro Sāra. "Ja troksnis neļauj jums nomodā, ieguldiet dažos ausu aizbāžņos, lai tie nokristu. Jūsu guļamistabas optimālajai temperatūrai jābūt pēc iespējas tuvā 18 grādiem; tāpēc, jo vēsāk jūs varat to pagatavot, jo labāk. '
7. "Ja ir ļoti karsts, ielieciet ventilatora priekšā paplāti ar ledu un nedaudz ūdens, kas vēl vairāk atdzesēs gaisu," piebilst Liza.
Džons Lūiss un partneri
12 collu galda ventilators, valrieksts/melns
£20.00
Gultas veļa
8. "Mēs pavadām milzīgu dienas daļu savā gultas, tāpēc ir svarīgi katru sezonu atjaunināt pamatus, lai vislabāk izgulētos visos laika apstākļos, ”saka Sāra. 'Sega uzpildīšana ir svarīgs faktors siltākā laikā, jo dabiskie pildījumi vislabāk nodrošina svaigāku nakts miegu. Zīds, kokvilna un vilna palīdz regulēt ķermeņa temperatūru un izvadīt mitrumu. Mēs arī ieteiktu vieglāku salikumu - vai nu 2.5, 3.0 vai 4.5. ”
Mērcēt un gulēt
9. "Vieglie, elpojošie palagi ir ļoti svarīgi siltākajos mēnešos, ļaujot ķermenim saglabāt vēsumu," skaidro Sāra. “100 % kokvilna nodrošina gaisa plūsmu un novērš lipīgu nakts miegu. Mūsu mīļākie mīkstajiem vakariem ir Tīra franču veļa, ar savu vēsu pieskārienu dabu. Tas dabiski ir divas līdz trīs reizes vairāk absorbējošs nekā kokvilna un viegli iztvaiko mitrumu. ”
10. 'Mēģiniet izvēlēties gaišas krāsas gultasveļa. Tāpat kā apģērbs, tumšās krāsas patērē siltumu, un gaišās krāsas to atspoguļo, tāpēc pieturieties pie baltām un gaišām pasteļkrāsām, ”Sallija Hotčina plkst. Aizmigšana iesaka.
La Redoute
100% mazgāts lina vienkāršs segas pārvalks, 75 £
laredoute.co.uk
Apģērbs
11. 'Valkājiet vieglu, elpojošu kokvilnas pidžamu. Palieciet prom no jebkura vilna un bieza! ' Sallija iesaka. "Tas patiesībā ir labāk nekā valkāt neko," piebilst Liza, "jo dabīgais audums absorbēs jebkādu sviedru."
Finierzāģis
Silvijas ziedu kokvilnas pidžamas
£27.00
Pārtika un dzērieni
12. 'Izvairieties no pārāk daudz kofeīns, alkohols vai liela maltīte pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt karstuma sajūtu nakts vidū dehidratācijas un pārāk aktīvas gremošanas dēļ, ”brīdina Liza.
13. "Vakara laikā dzeriet daudz auksta ūdens un turiet glāzi pie gultas," viņa piebilst.
Džerards BraunsGetty Images
No rīta
14. "Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, šajā gada laikā tas ir tik svarīgi velciet gultas palagus atpakaļ no rīta, lai gultasveļa varētu elpot un atsvaidzināties, ”skaidro Sāra.
Mērcēt un gulēt
Ap māju
15. "Kad esat mājās, turiet savas guļamistabas durvis un logus atvērtus, kur vien iespējams," saka Sallija. "Šķiet, ka tas ir acīmredzams solis, bet pēc iespējas vairāk gaisa iekļūšana telpā patiešām palīdzēs jums palikt vēsākam."
16. Pēdējais padoms? "Ja jums ir bēniņi, mēģiniet atvērt lūku," iesaka Liza. "Karsts gaiss paceļas, un tas dos kaut kur doties."
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.
PIERAKSTĪTIES
21 labākais produkts, kas palīdz aizmigt
Āpšu balzams miega balzams
PĒRC TAGAD
Pirms gulētiešanas berzējiet šo sertificēto bioloģiski nomierinošo lavandas un bergamotes aromātisko balzamu uz deniņiem, sejas, kakla vai pulsa punktiem un sagatavojieties mierīgam miegam.
Jasmīna zīda spilvendrāna
PĒRC TAGAD
Zīds ir ideāli piemērots, lai atvieglotu ādas niezi, piemēram, rosaceju un ekzēmu, un tas ir pierādījis, ka tas aptur jūsu sejas un matu žāvēšanu izvelciet un saglabājiet vēsumu, tāpēc nomainiet kokvilnas spilvendrānas pret šo grezno 100% 19 Momme zīda spilvendrānu un sagatavojieties gulēt kā mazulis.
Miegaina govju tēja
PĒRC TAGAD
Sapņojošs kumelīšu, nomierinoša citrona un majorāna maisījums, kas paredzēts, lai palīdzētu jums noķert kādu zeds, uzvelciet tējkannu un uzvāriet sev nelielu skaistuma miegu ar šo ierobežotā izdevuma govju novietni miegains tēja.
Skaņas oāzes balta trokšņa mašīna
PĒRC TAGAD
Ja jūs gulējat viegli un cenšaties atkāpties, izmantojiet baltās skaņas spēku, lai atslābinātu smadzenes un palīdzētu jums aizmigt! Ideāli piemērots gan pieaugušajiem, gan mazuļiem, pateicoties 10 dažādām skaņām, šis sīkrīks mainīs jūsu miega kvalitāti.
Scentered Sleep Well Therapy balzams
PĒRC TAGAD
Nomierinošs ziedu maisījums no lavandas, kumelītes, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose un ģerānijas ar austrumnieciskām ilang notīm Ilang, krustnagliņas un pačūlija, šis jaukais balzams ir paredzēts, lai nomierinātu prātu un atslābinātu ķermeni, lai jūs varētu iegūt aizvērtu aci.
BOSE nosiejošie miega uzmavas
PĒRC TAGAD
Visaugstākā vismodernākā miega tehnoloģija, Bose® Sleepbuds ™ nodrošina nomierinošas skaņas, lai bloķētu nakts trokšņus un palīdzētu aizmigt (un palikt). Tie ir īpaši izstrādāti, lai paliktu vietā visu nakti, ļaujot jums mierīgs nakts miegs.
Spalvu un dūnu spilvenu aerosols
PĒRC TAGAD
Pētījumi rāda, ka lavanda palielina smadzeņu viļņu veidu, kas saistīts ar relaksāciju. Izsmidziniet šo maigo lavandas un kumelīšu ēterisko eļļu infūziju uz spilvena naktī, lai mazinātu satraukumu un atvieglotu nakts miegu.
Pluggerz miega ausu aizbāžņi
PĒRC TAGAD
Pateicoties filtram, kas paredzēts, lai novērstu fona troksni, pilnībā nebloķējot ausi (lai jūs joprojām varētu dzirdēt tādas svarīgas skaņas kā jūsu modinātājs vai bērni) šie ausu aizbāžņi ir izgatavoti no izturīga un elastīga hipoalerģiska silikona, kas saglabā savu formu.
Snoreeze krākšanas atvieglojums
PĒRC TAGAD
Vai jūsu partneris krāk kā traktors? Snoreeze mutes dobuma ierīce ir vārīšanās un koduma mutes aizsargs, kas paredzēts, lai bloķētu skaļu krākšanu. Tas darbojas, maigi turot žokli tādā stāvoklī, lai atvērtu elpceļus un atvieglotu elpošanu (un labu nakti).
Putu matracis ar atmiņas putām
PĒRC TAGAD
A matracis var šķist liels ieguldījums, bet tas ir tā vērts, lai labi izgulētos! Pateicoties spiedienu mazinošām atmiņas putām un elastīgam, elpojošam virsējam slānim, Caspar matracis ļaus justies atbalstītam un nesvarīgam, lieliski piemērots sapņainam miegam.
MUTE mazāk krākt deguna ierīci
PĒRC TAGAD
Vēl viens krācējs jūsu dzīvē, šis deguna paplašinātājs ir mīksts, elastīgs polimēra stents, kas palielina gaisa plūsma caur degunu miega laikā, mazinot sastrēgumus - lai palīdzētu pārtraukt krākšanu un ļautu jums gulēt kā mazulim.
Svērta sega
PĒRC TAGAD
Ja jūs cenšaties aizmigt, šī svērtā, maņu sega ir paredzēta jums! Tas jūtas kā silts, liels apskāviens, kas paredzēts, lai nomierinātu ķermeni, palielinātu dabisko serotonīna un melatonīna ražošanu un samazinātu stress un nemiers. Svētlaime ...
Puressentiel Rest & Relax Air aerosols
PĒRC TAGAD
Šis 100 % dabīgais gaisa aerosols ir aprīkots ar 12 ēteriskajām eļļām, lai atvieglotu miegu. relaksējošas un mierinošas īpašības veicina dabisku relaksāciju, lai jūs varētu koncentrēties uz labu nakti Gulēt.
Mack slim fit ausu aizbāžņi
PĒRC TAGAD
Lieliski piemēroti nemierīgam gulētājam, šie slim-fit ausu aizbāžņi ir veidoti ar īpaši zemu spiedienu, nodīrāti un konusveida putas, lai nodrošinātu komfortu un uzlabotu higiēnu, ļaujot jums koncentrēties uz nepieciešamo lietu iegūšanu aizvērtu aci.
Spilvenu aerosols dziļā miegā
PĒRC TAGAD
Šis ātras darbības spilvenu aerosols palīdz mazināt ar miegu saistīto nemieru, palīdzot aizvērt acis pirms gulētiešanas, ļaujot ātrāk aizmigt un pamosties atsvaidzinātam. Vienkārši uzsmidziniet to uz spilvena un sagatavojieties, lai nokļūtu svētlaimīgā atlikt.
Lumie Bodyclock modināšanas gaisma
PĒRC TAGAD
Miega sīkrīku vectēvs, modinātājs Lumie Bodyclock modina jūs ar dabisku, pakāpeniski izgaismojoša gaisma, kas līdzīga saullēktam, palīdzot jums justies atsvaidzinātiem, modriem un enerģiskiem dienas garumā. Kas nav jāmīl?
Tisserand Gulēt labāk
PĒRC TAGAD
Garšīgs apelsīnu, Petit graudu un koriandra ēterisko eļļu maisījums, izmantojot spēkus aromterapiju un iemetiet šo trīs soļu miega rituālu uz pulsa punktiem pirms gulētiešanas, lai gūtu svētlaimi nakts kip.
Simba Hybrid® spilvens ar OUTLAST®
PĒRC TAGAD
Tas ir maz zināms fakts, ka temperatūrai ir būtiska loma miega kvalitātē. Simba hibrīda spilvenam ir Outlast tehnoloģija, kas regulē jūsu ķermeņa temperatūru, absorbējot un atbrīvojot siltumu, saglabājot jūsu spilvens ideālā temperatūrā visu nakti.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsulas
PĒRC TAGAD
Ja jūs nomoka pērtiķa prāts un jūs cenšaties aizmigt, vienkārši novietojiet šķidruma kausējumu uz mēles naktī. Unikālā RESCUE esenci un Baha oriģinālo ziedu esences kombinācija palīdzēs atslābināt prātu un mierīgu miegu.
SleepPhones bezvadu austiņas
PĒRC TAGAD
Ja jūs nemierīgi guļat, bet ausu aizbāžņi jums nedarbojas, tas bloķē troksni, atskaņojot iecienītās melodijas vai atdzesējot meditācija skaņas un miegu uzlabojoši ritmi, kas ļauj dabiski aizmigt.
Lifemax nomierinošo skaņu ciparnīca
PĒRC TAGAD
Ja jūs cīnāties ar troksni ausīs vai dzīvojat trokšņainā vietā apkārtne, šī gudrā baltā trokšņa iekārta ir izstrādāta, lai palīdzētu jums atpūsties un atpūsties, pateicoties nomierinošām dabas skaņām, lai mazinātu stresu un atvieglotu bezmiegu.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.
