5 ekspertu apstiprināti veidi, kā ienest dabu savā guļamistabā

Pēc nesenajiem ziņojumiem, ka ģimenes ārsti kā risinājumu izraksta laiku, kas pavadīts dabā bezmiega naktis, viens no Apvienotās Karalistes vadošajiem miega ekspertiem ir atklājis piecus labākos veidus, kā mēs varam iedzīvināt dabā. guļamistabas.

Hanna Šora, miega zināšanu un pētnieku vadītāja, plkst Klusā nakts, saka ienesot mājās apstādījumus, maksimāli palielinot iedarbību uz dabiskā gaisma, un smaržu un skaņas izmantošana var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.

"Miegs ir milzīgs faktors, kas veicina veselīgu, laimīgu dzīvi," saka Hanna. “Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu miega vide ir labvēlīga jūsu miega vēlmēm, taču ir svarīgi pievienot savam stāvoklim dabas elementu. guļamistaba ir lielisks veids, kā iekļaut relaksācijas sajūtu un palīdzēt prātam katru vakaru izslēgties.

'Neatkarīgi no tā, vai pievienojat atlasi augi uz guļamistabu vai vienkārši pārliecinoties, ka atrodaties ārā vismaz 15 minūtes dienā, dabai ir lieliska miega režīma atslēga.'

Tālāk Hanna ir dalījusies ar saviem labākajiem padomiem, kas palīdzēs jūsu guļamistabā ienest dabā.

---

1. Atrodiet pareizās miega skaņas

Pētījumi ir parādījuši, ka miega skaņas, piemēram, lietus, vējš un pērkona negaiss, izraisa relaksāciju, maigi virzot mūs uz miegainību.

"Atsevišķas skaņas var ne tikai palīdzēt uzlabot garastāvokli, bet arī palīdzēt radīt miera sajūtu, īpaši pirms gulētiešanas," saka Hanna. "Dažas no visizplatītākajām skaņām, kas veicina relaksāciju, ir lietus un tekošs ūdens, pateicoties nomierinošajiem kontrastējošajiem toņiem, sprakšķošs uguns, jo tas rada mājīguma sajūtu, un arī putnu dziesmas.

"Putnu dziesma ir pazīstama kā stohastiska, kas nozīmē, ka tā sastāv no daudzām nejaušām skaņām. Modeļa vai ritma trūkums troksnī palīdz smadzenēm izslēgties, jo skaņas konsekvences trūkums mudina smadzenes atpūsties. Atrodi sev piemērotu skaņu, katrs ir savādāks.'

2. Izmantojiet dabisko gaismu

Jūsu diennakts ritms ir galvenais miega virzītājspēks, un gaismas iedarbība ir lielākais tā traucētājs. Pat ielu lampas maigajam mirdzumam ārpus loga var būt lielāka ietekme, nekā jūs domājat. Aptumšojoša žalūzija vai izturīga slēģi palīdzēs nakts laikā, taču noteikti atveriet tās, tiklīdz pacelieties, lai mazinātu nogurumu dienas laikā.

"Piekļuve rīta gaismai aptur jūsu ķermeņa miega hormona melatonīna ražošanu, kas nozīmē, ka jūs jutīsities modrāks un gatavs dienai. Ieguldījumi aptumšojošās žalūzijās vai aizkaros var arī uzlabot miega kvalitāti un novērst gaismas traucējumus," skaidro Hanna.

3. Ieviest smaržu

'Daudzi smaržas ir slaveni ar savām nomierinošajām īpašībām," saka Hanna. "Lavanda palīdz mazināt stresu un mazina trauksmi, padarot to par ideālu smaržu pirms gulētiešanas. Savukārt priede bieži tiek slavēta ar tās terpēnu, kuram ir pierādīta pretiekaisuma iedarbība, kas arī palīdz neitralizēt sajūtas pēc aizņemtas dienas. Tāpat ar skaņām atrodiet sev piemērotu smaržu.

4. Pievienojiet pareizos augus

Augu turēšana guļamistabā var būt ļoti labvēlīga gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

'Eksperti plkst Plāksteris Augi ieteiktu Snake Plant un Kentia Plant, jo tie ērti uzglabā skābekli visas dienas garumā un izdala to nakts laikā, attīrot gaisu miega laikā un tādējādi uzlabojot miega kvalitāti,” saka Hanna. ' Philodendron Scandens ir arī lieliska izvēle, ja jūsu guļamistabā visas dienas garumā tiek nodrošināts daudzveidīgs dabiskais apgaismojums. Tas dod priekšroku mitrai videi, un tikai ik pēc dažām dienām ir nepieciešama viegla laistīšana.

5. Dodieties dabā pirms gulētiešanas

Dabas ienešana savās mājās ir vienkāršs veids, kā nodrošināt labāku nakts miegu, taču nekas nav labāks par izklaidi brīvā dabā.

“Ir pierādīts, ka atrašanās ārpus dabas un ap to būtiski pozitīvi ietekmē garīgo un fizisko labklājību. Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var mazināt stresu un trauksmi, tādējādi uzlabojot vispārējo garastāvokli, palīdzot mums vieglāk aizmigt,” piebilst Hanna.

Sekojiet Māja Skaista ieslēgts Instagram.

---