5 lietas, kas jāsagatavo miega ciklam, lai pulksteņi atgrieztos atpakaļ

Svētdien, 2022. gada 30. oktobrī, plkst. 2:00 pulksteņi tiks pagriezti par stundu atpakaļ. Tas ir paredzēts, lai vakaros būtu vairāk gaismas, jo ziema tuvojas un dienas kļūst īsākas. Tas arī nozīmē, ka tikai vienu dienu mēs saņemam papildu stundu Gulēt.

Taču, lai gan mūsu miega režīms tiks traucēts un mēs pamostīsimies, kad pulksteņi un pulksteņi nebūs sinhroni, tas nenozīmē, ka mūsu ķermeņa pulksteņiem ir jāseko šim piemēram.

Dr Guy Meadows, The Sleep School klīniskais direktors un partneris ar Bensons gultām, dalās ar padomiem, kā sagatavoties pulksteņu rādīšanai atpakaļ – viņš pat iesaka melot. Tas ir tas, kas mums jādara...

1. Izbaudi melošanu

Šī ir viena diena gadā, kurā varat melot un tajā pašā laikā vēlāk necelties, tāpēc izmantojiet to maksimāli. To sakot, centieties uzturēt regulāru gulēšanas režīmu pirms un pēc pulksteņa maiņas, jo īpaši laikā, kad ceļoties rīts, jo tas palīdzēs ierobežot tā ietekmi uz jūsu nakts miega kvalitāti un dienas enerģijas līmeni.

Regulārs pamošanās un gulēšanas cikls var stiprināt veselīgu diennakts ritmu, kam ir daudz pozitīvas ietekmes uz jūsu veselību un garīgo skaidrību.

2. Pakāpeniski pāreja

Ja zināt, ka esat jutīgs pret pulksteņa maiņu, vislabāk ir atvieglot ķermenim laika maiņu. Ej gulēt un celies 20 minūtes vēlāk trīs dienas pirms pārmaiņām. Tādā veidā jūsu ķermeņa pulkstenis jau tiks sinhronizēts ar jauno laiku, kad tas notiks. Personām, kurām ir jutīgums pret laiku, piemēram, zīdaiņiem un maziem bērniem, var būt noderīgi atlikt dienas snaudas, ēdienreizes, vannas un grāmatas.

3. Ideāla miega vide

Tā kā Daylight Savings ir ārpus jūsu kontroles, uzlabojiet to, kas ir jūsu pārziņā — jūsu miega patvērums. Lai nodrošinātu vislabākās kvalitātes miegu, nodrošiniet, lai jūsu istaba būtu klusa, vēsa, tumša un ērta.

Ir daudz miega hacks ko var ieviest, piemēram, izmantojot miega aerosols uz spilvena vai pievienojot svērtu segu

Sveramās segas strādāt, izmantojot paņēmienu, ko sauc par “spiediena terapiju”, kas atslābina nervu sistēmu, atdarinot turēšanu vai apskāvienu. Papildu svars var palīdzēt atbrīvot laimes hormonu serotonīnu, kas samazina nemieru un stresa līmeni, veicinot labāku miegu.

4. Noglabājiet elektroniku

Tā kā pulksteņa maiņa var izjaukt jūsu diennakts ritmu, samaziniet visus citus traucējumus, kas var traucēt jums sasniegt perfektu nakts miegu. Lielākā daļa mūsu ierīču izstaro zilu gaismu, kas stimulē smadzeņu daļas, kas padara mūs modrus, un nomāc melatonīna – hormona, kas liek mums justies miegainiem – izdalīšanos. Novietojiet malā mobilos tālruņus un planšetdatorus un ieslēdziet tos klusumā, lai samazinātu miega traucējumus, un vakarā varat pat valkāt zilas gaismas brilles.

5. Doties pastaigā

Rīta saules gaismas iedarbība palīdz sinhronizēt ķermeņa iekšējo pulksteni un pielāgot to jaunajam laikam. Izlabojiet gaismu, dodoties skriet vai ātrā pastaigā ārā. Papildu nogurums arī palīdzēs jums labāk gulēt nākamajā naktī.

Sekojiet Māja Skaista ieslēgts Instagram.

---