Guļamistabas krāsas, no kurām jāizvairās, lai nodrošinātu perfektu nakts miegu

Tālruņi nolādēti, siers un cepumi gatavi – Lisa Artis no The Sleep Council atklāj, kas nepieciešams, lai izbaudītu atjaunojošu nakts miegu

Cik daudz miega ir pietiekami?

Vienprātība ir tāda, ka vislabāk ir septiņas līdz astoņas stundas. Neuztraucieties pārāk daudz, bet tā vietā koncentrējieties uz miega kvalitāti. Daži no mums tiek galā daudz labāk nekā citi, taču pētījumi liecina, ka regulāra gulēšana mazāk nekā sešas stundas ir saistīta ar daudzām miega trūkuma nelabvēlīgajām sekām.

Kā radīt perfektu atmosfēru?

Jebkas izklaidējošs, piemēram Televizorus, datorus un planšetdatorus, spēļu konsoles un mobilos tālruņus vajadzētu izslēgt vai vēl labāk, aizliegts iziet no istabas. Pakļaušana pat vājākajam spīdumam, piemēram, televizora gaidstāves pogai, var izjaukt ķermeņa diennakts ritmus. Zilā gaisma kavē hormona melatonīna sekrēciju naktī, kas jūs atslābina un palīdz aizplūst, tāpēc ieguldiet aptumšojošās žalūzijas, kā arī mobilo tālruņu un datoru izslēgšanu. Izvairieties no dekorēšanas bagātīgās, dziļās krāsās, piemēram, purpursarkanā, zelta un sarkanā krāsā, jo tās dod enerģiju; tā vietā izvēlieties nomierinošus pasteļtoņus, jo īpaši zilu, zaļu un dzeltenu.

Smaržas var padarīt jūs relaksētāku, tāpēc daži pilieni ēterisko eļļu, piemēram, lavandas vai ģerānijas, uz jūsu spilvena vai pat nakts krēms ar jūsu iecienītāko smaržu var nomierināt.

Vai jūsu guļamistabas temperatūra var atvieglot iemigšanu?

Pazeminot ķermeņa temperatūru par aptuveni pusgrādi pēc Celsija, tiks ieslēgts jūsu "miega slēdzis", tāpēc lielākā daļa cilvēku dod priekšroku nedaudz vēsai istabas temperatūrai aptuveni 16°C-18°C (60°F-65°F). Viss, kas ir augstāks par 24 °C (71 °F), visticamāk, izraisa nemieru, un temperatūra 12 °C–13 °C (53 °F–55 °F) parasti ir pārāk vēsa, lai jūs varētu viegli nokrist.

Ko darīt, ja esat radījis perfektu mieru un jums ir jauka jauna gulta, bet joprojām nevarat gulēt?

Stress var nozīmēt, ka jūsu prāts sāk sacensties, tāpēc jūsu smadzenes būs pārāk stimulētas gulēt. Var palīdzēt dziļas elpošanas metodes, kā arī visu rūpju pierakstīšana piezīmju grāmatiņā, kas glabājas pie naktsgaldiņa, kas palīdzēs iztīrīt prātu. Atcerieties arī, ka, lai gan alkohols sākotnēji var ļaut jums aizmigt, vēlāk naktī tas traucēs jūsu miegu.

Kā ar ēšanu pirms gulētiešanas?

Jā, uzkodas pirms gulētiešanas var noderēt. Labākie satur saliktos ogļhidrātus un olbaltumvielas un, iespējams, nedaudz kalcija, piemēram, auzu kūkas un sieru vai grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu. Piena produkti ir viens no pārtikas produktiem, kas visvairāk izraisa miegu, tāpēc nebaidieties pirms gulētiešanas ēst sieru.

Lai iegūtu plašāku informāciju par labāku nakts miegu, apmeklējiet vietni sleepcouncil.org.uk

No: Žurnāls House Beautiful

Gūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Māja skaista Lielbritānijā | Pinterest: Māja skaista Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk