11 laimes hakas, lai pārspētu ziemas blūzu

Vasaras laika beigas šajā svētdienā pulksten divos naktī liecina par garāku, tumšāku nakšu sākumu un, mūsu nožēlu, vēl vēsāku laiku.

Lai gan sezonas maiņa var ietekmēt mūsu garastāvokli, ir daži vienkārši veidi, kā pārspēt blūzu, ja paskatāmies uz Ziemeļvalstīm (piecas no tām ieņēma desmit labākās vietas šogad Pasaules laimes ziņojums), īpaši Zviedrijā.

"Tā kā Zviedrijā īsākajā dienā ir tikai sešas stundas dienasgaismas - gandrīz divas stundas mazāk nekā Apvienotajā Karalistē, mums, skandināviem, ir pārbaudīti un pārbaudīti veidi, kā pārspēt blūzu, ”stāsta Katrīna Bjorkmane, Zviedrijas malkas krāsniņu stila un mārketinga direktore. Zīmols, Contura. "Tā vietā, lai apraudātu ziemas atnākšanu, mēs uzskatām, ka, kamēr esat gatavs, ir daudz iemeslu to svinēt."

Novērsiet sezonas izmaiņu ietekmi, izmantojot Catharina galvenos padomus:

1. Lai top gaisma: 'Dabiskā gaisma ir būtiska efektīvai smadzeņu un ķermeņa darbībai, un ir pierādīts, ka tie, kas pakļauti lielākam daudzumam, ir produktīvāki, vienlaikus arī labāk gulējot naktī, ”saka Katarina. Kamēr saule ir uz augšu, ir svarīgi pēc iespējas vairāk izkļūt ārā un aptvert gaismu, kā arī skābekli. "Tas ir arī lielisks attaisnojums, lai pievienotu dažus jaunus mājīgus slāņus, lai jūs justos labi ziemas garderobē," viņa piebilst.

2. Izveidojiet savu spīdumu: 'Zviedrijas ziemā ar saules gaismu dienā tikai sešas stundas dienā mēs bieži veidojam paši, ”skaidro Katrīna. 'Dabiskās dienasgaismas lampas paplašināt gaismas iedarbību tumšākajos mēnešos un tas ir vērtīgs ieguldījums, nodrošinot garīgus un fiziskus ieguvumus, kas var novērst sezonālos afektīvos traucējumus. ” Pētījumi arī parādīja, ka uguns sildošais un nomierinošais spīdums samazina asinsspiedienu un stresa līmeni, nodrošinot ātru labsajūtas faktoru visā ziema.

3. Mūzika jūsu ausīm: "Izveidojiet jautru ierakstu atskaņošanas sarakstu, lai jūs justos enerģiski tumšos, aukstos rītos," iesaka Katrīna. “Ir pierādīts, ka mūzika uzlabo garastāvokli, mazina stresu un uzlabo izziņas sniegumu. Klausoties mūziku, smadzenes izdala dopamīnu, tāpēc, radot skaņu celiņu savai ziemai, jūs varētu iegūt tikai motivāciju, kas nepieciešama, lai tiktu līdz pavasarim… ”

4. Hygge laime: Hygge (vai zviedru valodā Mysig) nozīmē būt laipnam pret sevi, pavadīt kvalitatīvu laiku, radīt siltuma un mājīguma sajūtu, baudīt mazas indulgences un baudīt vienkāršas lietas. "Tas ir tas, kas mūs, zviedrus, izvada ziemā," saka Katrīna. "Radot mājīgu vidi, dariet lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, vakariņojiet kopā ar ģimeni, baudīt kūku, atpūsties karstā vannā ar svecēm vai gulēt uz dīvāna ar labu grāmatu un karstu dzert. Izmantojiet dīkstāves laiku un atvienojiet savienojumu, lai jūs būtu mierīgāks un laimīgāks. '

5. Tas rada “smaržas”: Jūsu ožai ir nozīme jūsu garastāvoklī, un dažādas smaržas var izraisīt atmiņas, radīt komforta, drošības vai miera sajūtu un ārkārtīgi ietekmēt garastāvokli. "Vaniļa ir laba, lai jūs nomierinātu, lavanda izraisa mieru, un citrusaugļu smaržas var jūs uzmundrināt," atklāj Katrīna. "Populāras ziemas smaržas ietver sandalkoka, kanēļa, muskusa, vaniļas, apelsīna un krustnagliņas."

6. Atlaisties, nojaukt, atlaist: 'Ticiet vai nē, tikai 20 minūtes nedēļā tīrīšana var mazināt depresijas simptomus, ”saka Katrīna. "2011. gadā Prinstonas universitāte atklāja, ka juceklis apgrūtina koncentrēšanos uz uzdevumu. Skaidra dzīves telpa patiešām nodrošina skaidru prātu, kas nozīmē, ka jūs varat turpināt patīkamākas nodarbes, neiesaistoties haosā. Pārvietojieties pavasara tīri un ienāciet rudens izcirtums.'

7. Šokolāde ne vienmēr ir slikta: Uzkrājiet kvalitatīvu šokolādi (un karstu šokolādi aukstākām naktīm). "Tumšā šokolāde uzlabo endorfīnu pašsajūtu un uzlabo asinsriti smadzenēs. Noteikti palutiniet sevi ar tīrākām formām, kas sniedz lielāku labumu veselībai, ”saka Katrīna.

8. Cepšanas terapija: "Skandināvijā cepšana ir standarta ziemas rituāls," skaidro Katrīna. "Garīgās veselības un kulinārijas eksperti tagad atbalsta ideju cepšana var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus un depresija, apvienojot tradicionālās arodterapijas aspektus. ” Ir daudz iemeslu, kāpēc cepšana var padarīt mūs laimīgākus, ieskaitot vienkāršu faktu, ka tas piedāvā jauku baudījumu, apvieno ģimeni, padara māju mājīgu un aicinošu un liek tai smaržot labi arī.

9. Tējas laiks: Tēja satur dabiskas sastāvdaļas no antioksidantiem līdz kofeīnam. Tējas aminoskābes var atslābināt un nomierināt ķermeni, bet ir arī pierādīts, ka tas samazina garīgo nogurumu un uzlabo atmiņu, saka Katrīna. Viņa piebilst: "Tuvojoties ziemai, ir svarīgi atcerēties regulāri lietot piecas un maksimāli izmantot siltumu un ieguvumus veselībai, ko var piedāvāt mazkaloriju, tīrīšanas tēja."

10. Lapiņa no mūsu grāmatas: Katrīna saka, ka mums jācenšas novērst ikdienas braucienu haosu, aizvedot sevi prom no pūļa. “Lasīšana samazina stresu, piepilda jūs ar zināšanām, paplašina jūsu vārdu krājumu un uzlabo fokusu. Saņemiet ieteikumus no draugiem, ģimenes vai kolēģiem un grafiku ziema ir lasīšanas vērta, "viņa iesaka.

11. Labi dvēselei: 'Mēģiniet izdarīt vienu labu darbu dienā, lai arī cik mazs tas būtu, ”saka Katrīna. "Līdzjūtības izrādīšana palīdz ne tikai citiem; tas arī tev palīdz. Tas samazina stresu, novērš uzmanību no negatīvām sajūtām un ir pat pierādīts, ka tas palielina paredzamo dzīves ilgumu. Altruisma akti smadzenēs izdala jutīgas ķīmiskas vielas, kas nozīmē, ka jūs būsit motivēts darīt vairāk nākotnē. ”

Iegūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Skaista māja Lielbritānijā | Pinterest: Skaista māja Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.