Kāpēc tīrīšana palīdz trauksmei

Tas ir oficiāli pavasara tīrīšana sezona - gada laiks, lai atsvaidzinātu savas mājas pēc ziemas tumšajām dienām. Ticiet vai nē, ieliekot nelielu elkoņa smērvielu dariet brīnumus savai garīgajai veselībai - kaut ko es nesen atklāju pats.

Pēdējo trīs mēnešu laikā es esmu saskāries ar trauksmi, kas ir lielāka nekā parasti, kādas personiskas problēmas dēļ. Mana “normālā” dzīve, kas ietver nozares pasākumu apmeklēšanu, iecienītāko TV šovu skatīšanos un saziņu ar draugiem, ir pārtraukta, kamēr es tikai žonglēju ar ģimenes pienākumiem un darba termiņiem. Un šajos laikos ārkārtīgi ierobežotajā brīvā laikā es to neizbaudu aktivitātes, kas mazina stresu kas man parasti rada miera sajūtu, piemēram, snaudu, zviedru masāžu vai karavīra pozu jogas paklājiņš. Tā vietā es tīrīju savas mājas - un ne tāpēc, ka mana vieta atgādina kara zonu, bet gan tāpēc, ka tīrīšanas darbība mani patiešām padara justies labi.

Šis saturs ir importēts no {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.

Bija kāds rīts, kad draugs man uzrakstīja īsziņu, lai uzzinātu, kā es izturēju. Mana atbilde: "Trīs veļas mazgāšana, ieskaitot mierinājumu, spilvenu spilventiņus un divas mestas segas. Arī trauku mazgājamajā mašīnā mazgāju ķekars beisbola cepurītes 😊 "Arī es ar šīm emocijzīmēm nebiju viltīga.

Lai gan es nekādā ziņā neesmu dumjš, es arī neesmu veikls ķēms, tāpēc esmu prātojis, kāpēc es labprātāk dotos uz veļas mazgātavu vai otrreizējās pārstrādes tvertnes nevis lēkt uz masāžas galda. Kā izrādās, es neesmu vienīgais, kas šādi uzvedas. Pilni 70% amerikāņu saka, ka mājokļa sakārtošana piedāvā sasniegumu sajūtu, 61% apgalvo, ka tas viņus padara jūtas "nomākti", un 54% apgalvo, ka piedzīvo "relaksāciju", liecina aptauja, kurā piedalījās 2000 pieaugušo OfferUp (vietējo pircēju un pārdevēju tirgus ASV).

Tīrīšanas psiholoģija

Aiz sakarības starp tīrīšanu un samazinātu trauksmi ir arī zināma zinātne. Žurnālā publicēts neliels pētījums Uzmanība atklāja, ka dalībnieki, kas iesaistījās apzināti Mazgājot traukus - tas nozīmē, ka viņiem bija vajadzīgs laiks, lai ieelpotu ziepju smaržu un ļautu ādai uzsūkt siltumu ūdens - ziņoja par nervozitātes samazināšanos par 27%, kā arī par 25% uzlabojās garīgais iedvesma. "

Pagaidu trauksme var novest pie rūpīgākas tīrīšanas, saskaņā ar 2015 pētījums Konektikutas universitātē. Pētnieki izvirzīja teoriju, ka stresa laikā cilvēki pievēršas atkārtotai uzvedībai (piemēram, tīrīšanai). Kāpēc? Tas viss ir par kontroli.

"Mēs vēlamies spēt kaut ko darīt, kad esam satraukti, un tas, ko mēs patiešām vēlamies, ir kontrolēt un rīkoties," saka Alīsija H. Klarks, Psi. D., licencēts klīniskais psihologs un autors Uzlauzt savu trauksmi: kā panākt, lai trauksme darbotos jūsu dzīvē, dzīvē, mīlestībā un visā, ko darāt. "Lai gan reizēm mums ir jāpieņem dažas dzīves situācijas, mums nav jāpieņem nesakoptas mājas."

Viņa arī paskaidro, ka "veselīga trauksme" (trauksme, kas nav novājinoša vai traucē ikdienas pienākumiem) ir normāla emocija, kas var būt izdevīga. "Tas piesaista mūsu uzmanību lietām, kas mums visvairāk rūp," turpina Dr Clark. "Tā ir enerģija, kas tiek ražota bez izejas. Trauksme var izraisīt daudz satraukuma un nemierīgu sajūtu, tomēr tai vajadzētu būt motivējošai. "

Patiesībā viņa ar saviem pacientiem apspriež tīrīšanas dziedinošās spējas. "Kad mēs skatāmies uz savu vidi, mēs to visu uztveram vizuāli," viņa saka. "Ja mūsu prātā jau ir daudz darāmā un tagad mēs skatāmies uz daudz [putekļiem vai sīkumiem] mūsu mājās vai birojā, tas var likt mums justies iestrēgušiem un iesprostotiem."

Kā juceklis ietekmē jūsu smadzenes

Zemapziņas līmenī, nekārtība visticamāk, ir saistīts ar negatīvām emocijām (apjukums, spriedze, aizkaitināmība, uztraukums), turpretī a tīra telpa tas, visticamāk, ir saistīts ar pozitīvām emocijām (laime, miers, labklājības sajūta), skaidro Šerija Bourga Kārtere, Psy. D., psihologs un grāmatas autors Sievietes ar augstu oktānskaitli: kā superachievers var izvairīties no izdegšanas.

Interesanti, ka šī koncepcija ir saistīta ar 2010. gadā publicētu pētījumu Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, kas atklāja, ka mātītēm, kas dzīvo pārblīvētajās mājās, bija augstāks stresa hormona kortizola līmenis.

"Savā prātā mēs uztveram jucekli kā nepabeigtu biznesu, un šis nepabeigtības trūkums vairumam cilvēku rada satraukumu un stresu," norāda doktors Kārters. Turklāt viņa piebilst, ka tas ir galvenais iemesls, kāpēc nekustamā īpašuma aģenti iesaka māju pārdevējiem sakārtot dzīvesvietu. "Potenciālie pircēji mēģina sevi iztēloties, dzīvojot mājās, un ar jucekli saistītā negativitāte liek tai justies kā vietā, kur viņi nejustos ērti vai nebūtu laimīgi."

Kad es atzinos dakterim Klarkam, ka esmu guvis tīrīšanas sitienu, viņa aplaudēja maniem centieniem un apzīmēja manu jaunatklāto hobiju kā "lieliska pašaprūpe."

"Jā, jūs kontrolējat kaut ko, ko varat, bet arī padarāt savu vidi mierīgāku," viņa skaidro. "Tā kā jūsu garīgajā stāvoklī ir citas bažas, jūs nevarat paciest nekārtības, jo jums ir nepieciešama tolerance pret to, kas notiek ar lielākiem jautājumiem jūsu dzīvē."

Visbeidzot, gan Dr Clark, gan Dr Carter uzsver, ka veltot jebkuru laiku tīrīšanai un sabojāt - pat 10 minūtes dienā - var palīdzēt mazināt trauksmi.

"Jūs būtu pārsteigts cik daudz jūs varat paveikt … Varu derēt, ka jūs varat izkraut trauku mazgājamo mašīnu, ielādēt to atkārtoti un iztīrīt savu skaitītāju 10 minūtēs, ”saka Dr Clark. “Ārpakalpojumu sniegšanā nav kauna, taču zem deguna ir šīs iespējas atbrīvoties no ikdienas stresa faktoriem. Tas tiešām dod spēku. "

---

Ja jūs cīnāties ar trauksmi un depresiju un jums nepieciešama profesionāla palīdzība,. Amerikas Psiholoģijas asociācija's Psihologa meklētāja rīks var palīdzēt jums atrast licencētu terapeitu jūsu reģionā, kas veic jūsu apdrošināšanu.

Sekojiet House Beautiful tālāk Instagram.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.