Kā pārvērst savu guļamistabu par meditācijas telpu
Neskatoties uz labi dokumentētiem pierādījumiem par priekšrocībām meditācijano relaksācijas veicināšanas līdz stresa mazināšanai un miega uzlabošanai, pētījumiem Get Laid Beds atklāja, ka tikai 11 procenti pieaugušo Apvienotajā Karalistē izmanto meditāciju kā relaksācijas paņēmienu.
Nav labāka laika, lai padarītu meditāciju par daļu no jūsu nakts rutīnas, un tas ietver jūsu pārveidošanu guļamistaba ideālā vietā, kur meditēt. Ideja ir tāda, ka ar telpu, kas veicina relaksācija, tas mudinās jūs aizvērt acis un atrast savu iekšējo dzenu.
Mierīguma sajūta un labākā nakts Gulēt ir tikai dažu soļu attālumā...
1. Pievienojiet mīkstu, maigu apgaismojumu
"Gaisma ir visspēcīgākais mūsu diennakts ritma izraisītājs - mūsu bioloģiskais ķermeņa pulkstenis un dabiskais veids, kā regulēt miegu kuru pirms elektrības parādīšanās regulēja saullēkts un saulriets,” skaidro labsajūtas eksperti Kārena Stouna un Kolins. Rīvs no Peaceful Way Rekolekcijas. 'Laikā pirms gulētiešanas, saglabājot apgaismojums zems ir galvenais.
Apsveriet iespēju nomainīt spuldzes uz zemāku lūmenu vai vēsu krāsu toni. Jums vajadzētu arī padarīt savu istabu īpaši tumšu ar aptumšojošām žalūzijām vai izmantot miega masku. Tas palīdz samazināt gaismas traucējumus, ļaujot jums mierīgi gulēt. Mēs novērtējam visvairāk pārdoto Miegaina zīda miega maska, mākoņiem līdzīga acu maska, ko bieži raksturo kā apskāvienu jūsu sejai.
Drowsy Midnight Blue Silk Sleep Mask
Luna Bordered Natural un Blackout Roman Blind
Beurer SL10 DreamLight LED Sleeping Aid Touch galda lampa, balta
2. Investējiet savā telpā
Ieguldījumi kvalitatīvos izstrādājumos jūsu guļamistabai ir laba nakts miega atslēga. Izvēlieties ērtu gultu ar a labs matracis un atbilstošs gultasveļa sezonai. Jums vajadzētu arī padomāt par spilveniem un balstiem sēdēšanai vai gulēšanai ar pareizo atbalstu.
Ja vēlaties, lai meditācijai būtu vieta atsevišķi no jūsu gultas, iespējams, pārbaudiet, vai varat atvēlēt savas istabas stūri. Pievienojiet ērtu grīdas spilvens vai mīkstu segu un iekļaujiet maigu apgaismojumu vai smaržas ar ēterisko eļļu difuzoru, lai padarītu to par maņu praksi.
Simba Hybrid® Essential matracis
Tagad 27% atlaide
LEEWADEE meditācijas spilvenu komplekts
Oona kokvilnas iemet brūnā un krējuma krāsā
3. Notīriet un iztīriet
Sakopta guļamistaba, kurā nav nekārtību, palīdzēs jums justies mierīgākam un līdzsvarotākam, kā arī atvieglos gan meditāciju, gan miegu. Lai sāktu, notīriet virsmas, izvēlieties nomierinošas krāsas un samaziniet piederumus.
Eksperti arī iesaka ieviest nomierinošu līdzekli aromātiska svece (izmēģiniet lavandu) savā atpūtas telpā vai gaisa attīrīšanas iekārtā.
Izmēģiniet neatkarīgā zīmola Sho-moon meditācijas sveces. Roku darbs no dabīgā vaska, Mierīga svece satur mandarīnu un kumelīšu notis, lai līdzsvarotu jūsu dienu. Pats labākais, ka katrai svecei ir pievienota bezmaksas audio meditācija ar Reiki piesātinājumu, lai palīdzētu jums atrast mieru un iekšējo mieru, kam var piekļūt, izmantojot QR kodu uz vāka. Ģēnijs!
Meditācijas svece Sho-Moon mierīga
Aromātiskā svece Neom Perfect Night's Sleep
Bamford angļu lavandas floras niedru difuzors
4. Aptveriet trokšņa spēku
Tas varētu jūs pārsteigt, taču skaņas izmantošana īpašā veidā var radīt relaksējošu atmosfēru un ideālu vidi meditācijas praksei.
Kārena un Kolins skaidro: "Mēs visi zinām, cik saspringti var būt, ja jūsu laikā ir daudz trokšņa mēģinot atslābināties, bet pareiza skaņas izmantošana var būt patiešām noderīga, lai virzītos uz meditatīvu Valsts. Ir daudz lietotņu un nomierinošas mūzikas ierakstu, tāpēc veiciet izpēti, lai uzzinātu, kādas skaņas jūs nomierina — vaļu skaņas ne vienmēr ir mierīgas idejas!
Ja jums vairāk patīk klusums, ieguldiet ausu aizbāžņus vai izvēlieties kaut ko līdzīgu baltā trokšņa iekārtai, kas rada nemainīgu fona troksni, kas var maskēt citus trokšņa traucējumus.
5. Veltiet laiku pauzei
Ir daudz kas sakāms par brīdi, lai pauzētu. Jūs varat izmantot elpu, lai noenkurotu savu klaiņojošo prātu un koncentrētu savu uzmanību. Nav nepieciešams mainīt to, kā jūs elpojat, vienkārši ievērojiet to un apzinieties to. Un izvairieties pārdomāt savu dienu vai domāt par rītdienu, bet labāk sēdēt pašreizējā brīdī.
“Atvēliet noteiktu laiku, lai ieturētu pauzi, un apzināti izveidojiet nelielu “atkāpšanos” iekšpusē,” iesaka Kārena un Kolins. "Šādā veidā apmācot savu izpratni, tiek veicināta relaksācija. Pat dažas minūtes var palīdzēt jums uzlādēties un atsvaidzināties un sniedz iespēju jūsu nervu sistēmai atgūt līdzsvaru.
Sekojiet House Beautiful tālāk Tik Tok un Instagram.
Labklājības rediģēšana
NEOM Wellbeing Pod Luxe difuzors
Simbasleep Simba Orbit™ svērtā sega
Tagad 25% atlaide
Mierīgs smaržojošs komplekts
Calathea Orbifolia
Happy Stripes
