12 lietas, ko veselīgi rīta cilvēki dara katru dienu

Kā cilvēkam, kurš gandrīz katru dienu pirms darba sāk svīst, man bieži jautā: "Kā jūs to darāt?"

"Galvenais, lai tas darbotos, ir stratēģija, rituāls un atlīdzības sistēma," saka Ādams Rosante, a CosmoBody treneris, kurš pamostas, lai trenētos pulksten 6:00. Viņam ir taisnība: es pieturos pie rīta treniņiem, jo ​​ievēroju to pašu rutīnu katru rītu un apbalvoju sevi pēc darba, darot jautras lietas (tā vietā, lai apmeklētu sporta zāli, jo es jau to pieklauvēju ārā).

Sistēma darbojas gan man, gan fitnesa profesionāļiem, kuri ļoti agri pasniedz nodarbības vai apmāca klientus. Kamēr viņi saņem samaksu par piecelšanos un izkāpšanu (un tā ir liela atlīdzība), viņu rituāli varētu noderēt arī jums:

1. Viņi gatavo iepriekšējā vakarā.

"Es jokojos ar saviem draugiem, ka esmu kā ugunsdzēsējs, jo man ir drēbes, ēdiens, sporta soma, viss ir pilnībā izkārtots. iepriekšējā vakarā, tāpēc es zinu, ka varu pamosties un burtiski tikt ārā pa durvīm pēc 10 minūtēm, "saka Katia Pryce, CosmoBody trenere un dibinātājs

KP DanceBody.

2. Viņi uzstādīja vairākus trauksmes signālus. (Un padariet tos motivējošus!)

"Es iestatīju trīs dažādus trauksmes signālus un dodu viņiem motivējošus nosaukumus, lai es varētu pārvietoties," saka Ņujorkā dzīvojošā SoulCycle instruktore Teija Džonsone, kura māca nodarbības pulksten 6:00. "Pirmais modinātājs, kas iestatīts pirms 15 minūtēm, vienmēr ir apzīmēts ar" Jā, es varu ". Nākamais trauksmes signāls ir “Jā, es gribu”, kas mani vienmēr izceļ no gultas. Trešais modinātājs ir: "Jā, es to daru!" kas man saka, kad ir pienācis laiks doties ceļā. "

Viņa nav vienīgā, kas modināšanas zvanus padara jautrāku. "Es burtiski katru vakaru no rīta iestatīju apmēram piecus modinātājus, sākot no pulksten 4:00 un pēc tam ik pēc 10 minūtēm," saka Vanesa Mārtina, uzņēmuma dibinātāja. SIN treniņi, fitnesa konsjerža uzņēmums. Viņa pavada savus klientus uz treniņiem pulksten 6:00, dažreiz izbraucot pulksten 5:00, lai tur brauktu ar velosipēdu, vai arī pati trenējas vienlīdz agri. Viņa uzstāda modinātāju ar ļoti nepatīkamu signālu ("radars"), kuru nav iespējams aizmigt, un apzīmē arī trauksmes signālus:

3. Viņi pamostas īpaši (papildus) agri.

"Es zinu, ka tas izklausās mazliet neprātīgi, bet es parasti pamostos ap pulksten 3:50, lai sagatavotos savām 5:30 nodarbībām," saka sertificēts fitnesa treneris un Stacy's Bootcamp dibinātājs Stacy Berman. Viņa saka, ka tas dod viņai pietiekami daudz laika meditācijai, brokastīm, gremošanai, dušai ("vienkāršs veids, kā iedarbināt sistēmu", viņa saka) un dari visas citas lietas, kas liek viņai justies spēcīgai, nejūtoties sasteigtai, kas var patiešām sabojāt tavu rīts.

"Skriešanās rada haosu," saka Martins. Lai no tā izvairītos un saglabātu miera sajūtu, viņa izdomā, kad viņai no rīta jāatstāj sava vieta, un pēc tam strādā atpakaļ, lai plānotu savu pamošanās laiku.

4. Viņi vispirms dzer ūdeni.

"Jūs sākat dehidratēties, kad guļat. Kad vēl jūs ejat sešas līdz astoņas stundas, neko nedzerot? "Saka Denese Batlere, Ņujorkas fitnesa instruktore, kas māca augstas intensitātes ((305)) Fitnesa deju kardio nodarbība pulksten 7 no rīta.

Batlers ir labā kompānijā: Lielākais zaudētājs trenere Dženifera Vīderstroma un slavenību trenere Hārlija Pasternaka, pamostoties, pieķer divas ūdens pudeles tīra ūdens.

5. Viņi arī pievieno dažus pilienus citrona.

Pirms viņa iet gulēt, CosmoBody trenere Astrīda Makgeire pametoties uz naktsgaldiņa atstāj glāzi citronūdens.

Džonsons un Pryce arī dzer ūdeni ar citronu: "Tas ir dabisks detoksikācijas līdzeklis, un nav nekā tāda, kā sākt savu dienu ar tīru iekšpusi: tas liek man justies svaigam un enerģiskam," saka Džonsons.

"Tas arī palīdz gremošanas sistēmai, darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis un līdzsvaro jūsu PH, jo tas ir sārmains ēdiens," piebilst Pryce.

6. Viņi mazliet ēd.

Batlers iet uz banānu ("Tas ir kā cukura pudele," viņa saka), savukārt Prisa un Džonsons pēc āboliem.

7. Vai arī ēst kaut ko tādu, kas jūtas kā kārums.

"Tūlīt pēc izkļūšanas no gultas es izņemu no saldētavas divas saldētas tumšās šokolādes espresso pupiņas," saka Martins. "Es tos absolūti paredzu, un nelielais kofeīna grūdiens no espresso pupiņām un šokolādes dod man nelielu starta sākumu."

8. Viņi klausās enerģisku mūziku.

"Tas liek man kustēties savā sēdvietā metro, dodoties uz klasi," saka Batlers. Pašlaik viņas atskaņošanas sarakstā: Innas "Cola Song", kurā piedalās Dž Balvins.

Martinam ir īpašs atskaņošanas saraksts, kurā ir Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am un Janelle Monae. "Lielākajā daļā rītu tas vienam pārvēršas par deju ballīti," saka Martins.

Un tas pats attiecas uz Makgūiru: "Esmu vecās skolas skolnieks, un man patīk uzlikt VH1 mūzikas videoklipus, kad uzvelku sporta tērpus. Man rodas vēlme pārvietoties. "Lai radītu noskaņojumu pārvietoties, iestatiet modinātāju, lai tas zvana kopā ar jūsu iecienītākā dziesma, vai arī izdzēsiet melodijas, pirms pat tīrāt zobus, nevis gaidāt, kamēr nonāksit sporta zāle.

9. Viņi dzer kafiju.

Pasternaks, kurš trīs gadus pētīja kofeīnu un vingroja kā uztura zinātnieks militārajā jomā, saka, ka viņš ir pēcpusdienas puisis, kurš dod priekšroku treniņam vēlāk. Bet, kad viņam jādara rīta treniņš (pienākums aicina!), Viņš 30 minūtes iepriekš izdzer nelielu kortado, kurā ir divi kafijas espresso un nedaudz piena, lai viņu sāktu.

Slavenību trenere Simone De La Rue dzer a plakana balta kafija katru rītu. "Tas ir mans mazais kārums, lai iesāktu savu rītu," viņa saka. Arī: Zinātne saka, ka kofeīns var uzmundrināt, tāpēc jūs strādājat grūtāk.

10. Viņi ēd otrās brokastis.

"Pēc treniņa notiek īstās brokastis," saka Martins. Viņa saka, ka viņas īpašie olbaltumvielu kokteiļi motivē viņu treniņos: Lai to izmēģinātu, apvienojiet vaniļas sūkalu olbaltumvielu kausiņu ar ūdeni (vai kokosriekstu ūdens vai piens), nesaldināts/nesālīts mandeļu sviests, dažas saldētas zemenes un mellenes, čia sēklas, banāns un ledus. Vai arī izmēģiniet citu veselīgs smūtijs, par kuru vērts pamosties.

11. Viņi iegriežas agri.

Jūs nevarat iegūt stabilu treniņu, ja gulējat ar modinātāju vai pieceļaties, jūtoties ļoti gausa. "Iešana gulēt agrāk ir milzīgs faktors, kāpēc es katru dienu pieceļos līdz pulksten 5:00 (vai agrāk)," saka Martins. Ja jūs zināt, cikos jums ir jāceļas, lai saspiestos treniņā, un jūs zināt, ka vislabāk jūtaties ar septiņām miega stundām, jums vajadzētu būt iespējai iestatīt gulētiešanas laiku, kas ļauj pietiekami gulēt. Tāpēc pieturieties pie tā, pat ja tas nozīmē, ka trūkst iecienītākās TV pārraides. Arī: "Vīna vai alkohola trūkums naktī patiešām būtiski ietekmē to, kā es jūtos, pamostoties no rīta," viņa piebilst. Ja neesat gatavs izžūt, pārtrauciet dzert dažas stundas pirms gulētiešanas.

12. Viņi neļauj rītiem padarīt viņus nožēlojamus.

"Kad es pirmo reizi pamostos, pirms es pat izkāpju no gultas, es domāju par trim lietām, par kurām esmu pateicīga," saka Rosante. "Tas iesāk manu dienu ar neticami pozitīvu noti un atgādina man meklēt iespējas visas dienas garumā."

Mārtins novērtē arī savus pirmos pamošanās brīžus: "Pirmie elpas vilcieni, ko veicat katru rītu, noteiks, kā šī diena jums ies," saka Martins. "Pirms tūlīt izlecu no gultas, es piecas dziļas elpas, lai apstrādātu faktu, ka tūlīt pāreju no pilnīgi mierīga stāvokļa uz piecelšanos un došanos. Es kārtīgi izstaipos un lēnām pamostos. "

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.