6 gardi veidi, kā ēst 2 brokastis, nepieņemoties svarā
Katru šīs lapas vienumu ar rokām izvēlējās House Beautiful redaktors. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu par dažiem priekšmetiem, kurus izvēlaties iegādāties.
Ja jūs vēlaties gūt labumu no brokastīm, bet nevarat no rīta ēst pirmo ēdienu vai pamostaties noziedzīgi agri un vēlaties saglabāt savu enerģijas līmeni līdz saprātīgam līmenim pusdienu stundā, labāk būtu sadalīt brokastis divās nelielās ēdienreizēs, saka reģistrētā diētas speciāliste Kerija Glāmenmena - īpaši, ja vēlaties kontrolēt savu svaru. uz jaunu zinātne, kas iesaka ēst divas brokastis ir labāk svara kontrolei. Tomēr izaicinājums ir izdomāt, kā pabarot sevi divas reizes pirms pusdienām, nepūšot visas dienas kalorijas.
Šeit ir seši veidi, kā sadalīt sabalansētas brokastis divās daļās. Jūs varat ēst šīs divdaļīgās brokastis jebkurā secībā-galvenais ir iekļaut uzturvielu maisījumu ar stabilu olbaltumvielu porciju, kā arī dažus atbilstošus taukus un ogļhidrātus, lai jūs turpinātu.)
1. Jogurts + cieti vārītas olas
6 unces trauks ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu, kas papildināts ar nelielu sauju ogu, papildina divas cieti vārītas olas, kuras ir viegli ēst skrienot, ja pirms laika pagatavojat partiju.
2. Olu kultenis + riekstu smūtijs
Lai pārklātu kuņģi ar augstas kvalitātes olbaltumvielu un tauku maisījumu, sakuļ divas olas. Pēc tam savas pirmās brokastis papildiniet ar smūtiju, kas pagatavots no vienas tases nesaldināta mandeļu piena, saujiņas svaigu brokoļu rabe, vienu ēdamkaroti riekstu sviesta un vienu banānu. Vienkārši iemest visas sastāvdaļas sulu spiedē vai blenderī.
3. Sviesta grauzdiņš + bļoda ogu
Pamodiniet vielmaiņu ar vienu Ecēhiēla šķēli vai pilngraudu grauzdiņiem, kam pievienota ēdamkarote sviesta (Kerija dod priekšroku šķirnēm, kas barotas ar zāli vai kokosriekstu sviestu). Vēlāk rakt bļodā ar iecienītākajām ogām un ēdamkaroti mandeļu.
4. Zemesriekstu sviesta banāns + avokado grauzdiņš
Pat brokastu nīdēji nevar pretoties sagrieztam banānam ar zemesriekstu sviestu. Sasmērējiet vienu Ecēhiēla šķēli vai pilngraudu grauzdiņus ar ceturto daļu avokado biezeni, lai jūsu garšas kārpiņas piepildītu (veselīgu) sapni.
5. Auzu pārslu + Smoothie ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Sajauciet nesaldinātu šķīstošo auzu pārslu paciņu ar vienu ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu un kanēli, lai sāktu savu dienu. No rīta atvairiet izsalkumu ar vieglu smūtiju, kas pagatavots no vienas tases nesaldināta mandeļu piena, vienas karotes proteīna pulvera un viena neliela banāna.
No:Kosmopolītiskā ASV
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.
