Guļamistabas priekšmeti sabojā miegu

Diez vai tas ir tikai jūsu viedtālrunis (bet, ja nopietni, izslēdziet to).

Jūsu guļamistabai vajadzētu būt relaksējošai, mierīgai oāzei, kurā varat uzlādēties pēc nogurdinošas dienas un mosties atsvaidzināti, bet, ja jūs esat tādi kā 60% cilvēku, kuri ziņojiet par iknedēļas miega problēmām, tā var nebūt. Pievērsiet uzmanību šīm sarežģītajām lietām, kas var negatīvi ietekmēt jūsu aizvērtās acs kvalitāti.

1. Jūsu tehnoloģija

Tas nozīmē viedtālruņus, planšetdatorus, televizorus. Mākslīgā gaisma, ko izstaro šīs ierīces, rada mazāka melatonīna ražošana smadzenēs (ķīmiskā viela, kas palīdz aizmigt un regulē miega ciklu), kas nozīmē, ka jums būs grūtāk aizmigt.

2. Jūsu smagās (vai elektriskās) segas

Pat ja silta un mājīga iekārta varētu izklausīties pēc kaut kā tāda, kas palīdzētu labāk gulēt, augstāka ķermeņa temperatūra traucē miegu - tāpēc labāk pielīmēt ar vieglu palagu vai gultas pārklāju.

3. Jūsu sienas krāsa

Ja jūsu guļamistabas sienas ir brūnas, purpursarkanas, pelēkas, zelta vai sarkanas, tās var negatīvi ietekmēt jūsu miegu Travelodge pētījums, kas pētīja guļamistabas krāsas 2000 mājās un to īpašnieka miega kvalitāti. Vai vēlaties optimizēt aizvērtu aci? Cilvēki ar zilām istabām vidēji naktī gulēja visvairāk. Hei, ir vērts pamēģināt.

Getty Images

4. Atlikšanas poga

Pat ja ir tik labi justies, lai saņemtu papildu 15 minūtes pēc atlikšanas, tas patiesībā ir traucē REM miegu (pazīstams arī kā sapņu smagais snauduļošana dažās stundās pirms pamošanās), kas noved pie sadrumstalota miega un liek justies vēl vairāk nogurušam.

5. Tavs matracis

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, nolietots, sagurīgs matracis var palielināt muguras sāpes un stīvumu, izraisot diskomfortu un (jūs uzminējāt) sliktu miegu. Jums vajadzētu paskatīties pērciet jaunu ik pēc astoņiem līdz desmit gadiem.

Getty/paolomartinezphotography

6. Jūsu lādētāji

Jūs esat aizliedzis viedtālruņa izmantošanu gultā (labi jums!). Bet izrādās, ka pat jūsu guļamistabā esošās uzlādes ierīces var ietekmēt jūsu miegu - it īpaši, ja tām ir zila gaisma. Zili viļņu garumi ir "spēcīgs"gaisma, kas ietekmē jūsu diennakts ritmu. Uzlādējiet to kaut kur citur vai sulu no rīta.

7. Jūsu atkritumi

Izrādās, ka tava mamma kaut ko darīja, kad likusi tev visu laiku tīrīt savu netīro guļamistabu - nesakoptu telpu var izraisīt trauksmi un sliktu miegu.

8. Jūsu spilvens

Laika gaitā izmantojot nepareizu spilvenu (pārāk mīksts? pārāk stīvs?) var izraisīt muskuļu stīvumu, nervu sāpes, tendinītu un daudz diskomforta, kamēr jūs atpūšaties. Atkarībā no ja jūs gulējat uz muguras, sāniem, vēdera (vai kombinācija), iespējams, jums būs jāiegulda cita veida atbalstā.

Getija/Stīvens Puetzers

9. Jūsu mājdzīvnieks

Viens pētījums atklāja, ka 30% tās dalībnieku, kuri gulēja ar četrkājaino draugu, pamodās sava mājdzīvnieka dēļ, 63% bija slikta miega kvalitāte, un 5% teica, ka viņiem ir grūtības aizmigt. Diemžēl varētu būt pienācis laiks savam mazajam draugam iegūt savu gultu.

10. Jūsu partneris

Jā, daudzu iemeslu dēļ, par kuriem jūs, iespējams, jau varat iedomāties (krākšana, savērpšanās un pagriešanās, ķermeņa siltums, segas pārvilkšana). Ja jūsu gultas biedrs jūs nomodā naktī, apsveriet, vai jums ir nepieciešams lielāka gulta, atsevišķas segas vai atmiņas putu matracis, lai samazinātu kustību maiņu. Kas attiecas uz krākšanu, apsveriet iespēju izpētīt vai jūsu partnerim ir kāda lielāka veselības problēma, kas to izraisa, lai jūs varētu uzzināt vairāk par ārstēšanas iespējām.

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.