Pārvākšanās māja? Vienkāršas elpošanas metodes stresa mazināšanai

Pārvākšanās māja bieži tiek uzskatīts par vienu no stresa pilnākajiem notikumiem dzīvē, un tas bieži var veicināt trauksmi un miega trūkumu.

Patiesībā nesen Purpura ķieģeļi pētījumā, kurā piedalījās 2000 pieaugušo, atklājās, ka vairāk nekā katrs piektais pircējs (22 procenti) ir apsvēris iespēju izstāties no mājokļa iegādes, jo viņi uzskatīja, ka tā ir tik saspringta pieredze, bet 62 procenti teica, ka galvenais saspīlējuma veicinātājs ir lietas, kas nav viņu spēkos kontrole.

Bet palīdzība ir pieejama pie elpošanas eksperta Rebeka Denisa, kura ir dalījusies ar savām vienkāršajām elpošanas metodēm, lai palīdzētu mazināt pārvietošanās trauksmi vai jebkuru stresa situāciju, ko var praktizēt jebkurā vietā un laikā.

“Pārvākšanās uz mājām ir viens no lielākajiem dzīves lēmumiem, ko jūs pieņemsiet, ar daudzām bažām dažādos procesa posmos. Tas, kā mēs elpojam, spēcīgi ietekmē stresa izjūtu un meditācija var palīdzēt mazināt šo stresu, ”saka Rebeka, elpošanas trenere un

Elpošanas koks. "Lūdzot ķermenim atpūsties katru reizi, kad ieelpojam, mēs atbrīvojam uzkrāto spriedzi. Savienojot ar savu elpu, jūs varat atjaunot prātu un ķermeni, kad sāk ienākt stress vai nemiers. ”

Šeit ir Rebekas paņēmieni, kas palīdzēs jums pārvietoties mājās ...

Elpošana caur trauksmi - vēdera elpošanas tehnika:

Mūsu ķermenis var sajust trauksmi pirms mums, tas saspringst un mūsu elpošanas modelis mainās. Šī tehnika palīdzēs jums piezemēties un centrēt jūs, atgriežot jūs tagadnē.

1. Apsēdieties taisni un atslābiniet plecus. Sajūtiet, kā kājas savienojas ar zemi.
2. Vispirms apzinieties sajūtas un sajūtas savā ķermenī. Izsekojiet viņiem un kļūstiet ziņkārīgs. Kur jūs tos jūtat?
3. Ievērojiet savu elpošanas modeli, vai tas ir ātrs, sekls, vai tas jūtas ierobežots?
4. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Ieelpojiet dziļi caur degunu, ļaujot diafragmai (nevis krūtīm) piepūsties pietiekami daudz gaisa, lai plaušās radītu nelielu stiepšanās sajūtu. Lēnām izelpojiet.
5. Tagad turpiniet dziļi elpot diafragmā, ļaujiet vēderam un ribām paplašināties ieelpojot un saraujoties, izelpojot. Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas un elpojiet šeit. Ieelpojot vēders izplešas kā balons.
6. Ievērojiet jūtas un sveiciniet tās kā vecs draugs.
7. Savienojiet kājas ar zemi un iedomājieties, ka tās ir saknes. Ieelpojot un izelpojot, iedomājieties, ka elpa nāk līdz kājām.
8. Ievērojiet ķermeņa sajūtas, ieelpojot un izelpojot. Centieties necīnīties ar sajūtām un neatgrūst tās, vienkārši pamaniet tās, kad tās galu galā izkliedējas.
9. Elpojiet ar sajūtām savā ķermenī, un, ieelpojot un izelpojot, domās izmantojiet apstiprinājumus: “Es atlaižu”.
10. Turpiniet dziļi elpot vēderā, ieelpojot un izelpojot, un turpiniet elpot.

Nadi Shodhana jeb “alternatīva nāsis elpošanas” tehnika:

Šis paņēmiens palīdzēs fokusēties un atjaunos jūsu prātu, lai skaidri pieņemtu lielus lēmumus.

1. Sāciet, ērti sēžot uz krēsla vai sakrustotām kājām uz grīdas.
2. Izstiepiet labo roku un nospiediet rādītāja un vidējo pirkstu galus plaukstā, atstājot gredzenveida pirkstu, sārto pirkstu un īkšķi izstieptu.
3. Paceliet roku sejas priekšā un nospiediet īkšķi uz vienas nāsis ārpuses. Dziļi ieelpojiet caur atvērto nāsi.
4. Ieelpošanas maksimuma brīdī atlaidiet īkšķi, nospiediet gredzenveida pirkstu uz otras nāsis ārpuses un izelpojiet.
5. Turpiniet šo shēmu 1–2 minūtes pirms sānu maiņas, lai ieelpotu caur nāsi, kuru sākotnēji izmantojāt izelpošanai, un otrādi. Pavadiet vienādu laiku ieelpojot un izelpojot caur abām nāsīm.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemt katru izdevumu tieši pie jūsu durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.