10 lietas jūsu guļamistabā, kas sabojā miegu

Pievērsiet uzmanību šīm sarežģītajām lietām, kas var negatīvi ietekmēt jūsu aizvērtās acs kvalitāti.

1. Tehnoloģija

Tas nozīmē viedtālruņus, planšetdatorus, televizorus. Mākslīgā gaisma, ko izstaro šīs ierīces, samazina melatonīna ražošanu smadzenēs; ķīmiskā viela, kas palīdz aizmigt un regulē miega ciklu, kas nozīmē, ka jums būs grūtāk pamāt ar galvu.

2. Smagās vai elektriskās segas

Pat ja silts un mājīgs uzstādījums varētu izklausīties pēc kaut kā tāda, kas palīdzētu jums gulēt labāk, augstāk ķermeņa temperatūra traucē miegu - tāpēc labāk pielīmēt ar vieglu palagu vai gultas pārklāju.

3. Sienu krāsa

Ja tavs guļamistabas sienas ir brūni, purpursarkani, pelēki, zeltaini vai sarkani, tie var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, liecina pētījums ar Travelodge, kas pētīja guļamistabas krāsas 2000 mājās un īpašnieka iegūto kvalitāti Gulēt. Vai vēlaties optimizēt aizvērtu aci? Tie, kuriem ir zilas istabas, vidēji naktī gulēja visvairāk.

4. Atlikšanas poga

Pat ja ir tik laba sajūta pēc 15 minūtēm gulēt pēc atlikšanas, tas faktiski traucē jūsu REM miegam, t.i. sapņu smagais snauduļošana dažās stundās pirms pamošanās, kas noved pie sadrumstalota miega un liek justies vēl vairāk noguris.

5. Tavs matracis

Nodilis, saguris matracis var palielināt muguras sāpes un stīvumu, izraisot diskomfortu un sliktu miegu. Jums vajadzētu iegādāties jaunu ik pēc astoņiem līdz desmit gadiem.

6. Lādētāji

Izrādās, pat jūsu guļamistabā esošās uzlādes ierīces var ietekmēt jūsu miegu - it īpaši, ja tām ir zila gaisma. Zilie viļņu garumi ir “spēcīga” gaisma, kas ietekmē jūsu diennakts ritmu. Uzlādējiet to kaut kur citur vai sulu no rīta.

7. Junk

Tava mamma kaut ko darīja, kad lika tev notīrīt savu netīra guļamistaba visu laiku - nesakopta telpa var izraisīt trauksmi un sliktu miegu.

8. Jūsu spilvens

Laika gaitā nepareiza spilvena izmantošana - pārāk mīksta vai pārāk stīva - var izraisīt muskuļu stīvumu, nervu sāpes, tendinītu un daudz diskomforta, kamēr jūs atpūšaties. Atkarībā no tā, vai guļat uz muguras, sāniem, vēdera (vai kombinācijas), jums, iespējams, būs jāiegulda cita veida atbalstā.

9. Jūsu mājdzīvnieks

Viens pētījums atklāja, ka 30 procenti tās dalībnieku, kuri gulēja ar četrkājaino draugu, pamodās, jo no saviem mājdzīvniekiem 63 procentiem bija slikta miega kvalitāte, un 5 procenti teica, ka viņiem ir grūtības atgriezties aizmidzis.

10. Jūsu partneris

Jā, daudzu iemeslu dēļ jūs, iespējams, jau varat iedomāties tādus gadījumus kā krākšana, savērpšanās un pagriešanās, ķermeņa siltums, segas pārvilkšana. Ja jūsu gultas biedrs jūs nomodā naktī, apsveriet, vai jums ir nepieciešama lielāka gulta, atsevišķas segas vai atmiņas putu matracis, lai samazinātu kustību maiņu. Runājot par krākšanu, apsveriet, vai jūsu partnerim ir kāda lielāka veselības problēma, kas to izraisa, lai jūs varētu uzzināt vairāk par pieejamajām ārstēšanas iespējām.

Iegūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Skaista māja Lielbritānijā | Pinterest: Skaista māja Lielbritānijā | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.