Hoe word je een ochtendmens?
We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Niet iedereen geniet van een vroege start, maar er zijn enkele stappen die u kunt volgen om u te helpen een ochtendmens te worden.
'Dagelijkse routines helpen ons om gefocust te blijven, productiviteit te behouden en ons voldaan te voelen door het beloningssysteem te activeren in onze hersenen wanneer we taken voltooien', zegt Alister Gray, executive leadership coach, mindset-expert en oprichter van Mindful Talent. 'Routines zorgen voor een zekere mate van zekerheid en zekerheid in een tijd waarin onzekerheid vaak overweldigend kan zijn.'
Het is normaal om een gebrek aan motivatie te voelen bij een verandering in de dagelijkse structuur, en we kunnen onszelf vinden slapen in meer dan vroeger. Tijdens deze onzekere momenten is het echter van cruciaal belang om een routine aan te houden, en Alister voegt eraan toe dat vroeg opstaan ons de tijd geeft om ons voor te bereiden op de komende dag.
Maar stuurt de gedachte aan een vroege start angst door je aderen? En routine lijkt onmogelijk? Drie experts delen hun tips om als eerste motivatie te vinden en van jezelf een ochtendmens te worden...
1Geef je hersenen brandstof om je te concentreren
Westend61/Getty
Wat je eet, kan je helpen om vast te houden aan een routine. voedingsdeskundige Jenna Hope beveelt eieren aan, omdat de dooiers choline bevatten, wat cruciaal is voor het ondersteunen van geheugen, stemming en cognitie. Geniet naast eieren ook van vette vis en noten.
'Omega-3 in vette vis wordt geassocieerd met verbeterde concentratie en betere cognitieve prestaties. Noten (met name walnoten) en zaden zijn ook een bron van ALA omega-3 dat wordt omgezet in EPA en DHA, de actieve vormen van omega-3', legt Jenna uit. 'Vitamine D van de zon en voedingsmiddelen zoals zalm, paddenstoelen en eieren kunnen de hersenkracht stimuleren.'
2Bescherm je slaap
yacobchukGetty Images
Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat je je een nieuw mens voelt. En dat is niet verwonderlijk als je bedenkt hoeveel gezondheidsvoordelen goed slapen kan hebben.
'Slaap ondersteunt de eiwitten en cellen van je immuunsysteem om insecten en ziektekiemen op te sporen en te vernietigen. Slaap helpt ook om stress te verminderen, mentaal welzijn te ondersteunen en de gezondheid van het hart te verbeteren', zegt Euan MacLennan, kruidendirecteur bij Pukka Kruiden en medisch kruidkundige bij een NHS-praktijk in Londen.
'Onderzoek toont aan dat bijwerkingen van kruidengeneesmiddelen voor de slaap zelden worden ervaren, vooral in vergelijking met vrij verkrijgbare medicijnen. Enkele van mijn favoriete natuurlijke remedies om de slaap te ondersteunen zijn ashwagandha, valeriaan en haver - die van nature tryptofaan bevatten, wat helpt om de circadiane ritmes van ons lichaam te reguleren', voegt Euan eraan toe.
3Probeer meditatie
kieferpixGetty Images
Docent yoga en meditatie, Kirsty Gallagher, beveelt aan om vijf tot tien minuten na het ontwaken te mediteren.
'Ga rustig zitten zodra je opstaat en concentreer je op je ademhaling; diep inademen en diep uitademen, jezelf toestaan om kalm en aanwezig te worden. Als gedachten in je geest opkomen, raak er dan niet in verstrikt of blijf er niet bij stilstaan, erken ze gewoon en laat ze gaan, waarbij je geest terugkeert naar je ademhaling.
'Voel de rust, de rust, de aanwezigheid. Deze ene pauze zal de grootste verandering zijn in je dag en alles wat erop volgt.'
4Luister naar inspirerende mensen
yipenggeGetty Images
Kirsty raadt aan om podcasts of audioboeken te downloaden van enkele van 's werelds meest inspirerende mensen.
'Het kan heel nuttig zijn om hun woorden je dag te laten bezielen en vorm te geven, vooral als je 's ochtends begint met luisteren naar hun positieve mantra's. Van Robin Sharma tot Anthony Robbins, van Eckhart Tolle tot de Dalai Lama, tot Louise L Hay of Oprah Winfrey', zegt ze. 'Er zijn veel geweldige en toegankelijke gidsen.'
5Bedtijd vervroegen
Getty
Voor Lucy Gornall, personal trainer bij DigMe Fitness, is het grote geheim van een ochtendmens gewoon eerder naar bed gaan. 'Ik ga tussen half 9 en 10 slapen en merk dat opstaan om 5 uur nauwelijks een probleem is, omdat ik dan minstens 7 uur slaap heb gehad', zegt ze.
Een nachtelijke routine om je lichaam te helpen ontspannen en een gevoel van rust te brengen is essentieel. Waarom niet proberen een rustgevende en biologische nachtthee?
6Schrijf het op
Mayur KakadeGetty Images
Journaling was groot in 2019 en het is nog groter in 2020. Alister legt uit dat een geweldige manier om motivatie te ontwikkelen, is om verbinding te maken met je 'waarom'-reden.
Hij legt uit: 'Als je niet zeker bent van je 'waarom', neem dan de tijd om hierover na te denken. Een dagboek bijhouden als onderdeel van een ochtendroutine is een geweldige manier om dieper in je motivaties te graven, door te vragen vragen als: "Wat zou vandaag geweldig maken?", "Waar ben ik vandaag dankbaar voor?" en "Wat mij het meest inspireert in het leven?"'
7Stel een wekintentie in voor het slapengaan
Zulman/Getty
'Neem even de tijd om met jezelf af te spreken dat je morgen eerder wakker wordt dan vandaag, en werk dan elke dag in kleine stapjes naar de gewenste tijd toe', zegt Alister.
'Als je om 8 uur 's ochtends wakker wordt en je wilt om 6 uur wakker worden, raad ik je aan het af te breken; streef naar 7.45 uur en verminder het elke dag met 5/10/15 minuten.'
8Verplaats je wekker
Patcharin Saenlakon / EyeEm/Getty
Lucy zegt dat als je je alarm in de kamer plaatst, je fysiek moet opstaan om het uit te zetten. 'Als je wakker bent, blijf dan op en ga door met de rest van je dag', adviseert ze.
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.
INSCHRIJVEN
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.
