Maak je slaapkamer gezonder

Natuurlijk, jij al verander je lakens en maak je kussens schoon om ziektekiemen te bestrijden en uw beddengoed langer mee te laten gaan. Maar vergeet het bed zelf niet! Begin met het om de drie maanden draaien van uw matras om een ​​gelijkmatige slijtage te garanderen (uw rug zal u dankbaar zijn). "Draai het maar 180 graden, dus wat aan het hoofd was, is nu aan de voet", zegt Carolyn Forte, directeur van het Cleaning Lab aan de Goed Huishoudinstituut. Ze raadt ook aan om het elke één tot twee maanden goed schoon te maken: bestrooi het met zuiveringszout, wacht 15 minuten en zuig het op met een krachtige stofzuiger.

Overweeg om de thermostaat lager te zetten of een plafondventilator te installeren: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat temperaturen rond de 65 graden F u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Nog meer, een onderzoek van de National Institutes of Health suggereert dat slapen in een koudere kamer ook enkele calorieverbrandende gezondheidsvoordelen kan hebben. Koel!

Sla de felrode accentmuur over en kies kleuren die een rustgevend effect hebben, zoals groen, grijs en vooral blauw. een 2013 studie van hotelketen Travelodge ontdekte dat mensen die in een blauwe kamer sliepen het langst sliepen: een dromerige 7 uur en 52 minuten!

Klaar om te klussen? Kies voor een verf die geen of weinig VOS bevat (vluchtige organische stoffen, die vrijkomen in de lucht en hoofdpijn en duizeligheid kunnen veroorzaken). "Je slaapt ongeveer een derde van je dag en brengt misschien nog meer tijd door in je slaapkamer, dus het is slim om een ​​verf te kiezen die minder VOS zal uitstoten", zegt Rachel Rothman, Goed Huishoudinstituuttechnisch en technisch directeur.

De snooze-knop is niet je vriend. "Terwijl het raken voelt het op het moment plezierig - omdat serotonine vrijkomt - kan het je hersenen in de war brengen en je slechter laten voelen naarmate de dag vordert", zegt dr. Daniel Barone, een slaapexpert bij het Weill Cornell Center for Sleep Medicine in New York-Presbyterian Ziekenhuis. Stel je wekker in op de laatste tijd dat je wakker kunt worden en sta op als hij afgaat. "Het kan helpen om een ​​alarm aan de andere kant van de kamer te plaatsen", zegt Barone.

"De interne klok van ons lichaam (ook bekend als circadiaans ritme) is zo nauw verbonden met zonlicht dat het heel storend kan zijn als dat licht binnenkomt wanneer je probeert te slapen", waarschuwt Barone.

Kies voor verduisterende gordijnen in plaats van vitrages. Als je opstaat om je wekker uit te zetten, open dan de gordijnen om het natuurlijke licht binnen te laten. "Of beter nog, ga naar buiten om zonlicht te krijgen, dat zal helpen de klok van je lichaam op het goede spoor te houden, je volledig wakker te laten worden en misschien zelfs je humeur te verbeteren."

Blauw licht (het spul dat wordt uitgestraald door computers, telefoons en de meeste tablets) kan je circadiane ritme en melatonine-uitscheiding verstoren, wat vervolgens je slaap kan verstoren.

Maar dat is niet de enige reden waarom je geen gadget in bed zou moeten gebruiken: "Omdat we geconditioneerd raken aan signalen in onze omgeving, wordt consequent gebruik van de iPad in bed kan ertoe leiden dat het bed geassocieerd wordt met wakker voelen", zegt Dr. Natalie Dautovich, de milieudienst van de National Sleep Foundation. geleerde. Zet alles minstens een uur voor het slapengaan uit.

Rommel verzamelt niet alleen moeilijk te verwijderen stof (wat de ademhaling 's nachts kan belemmeren), het kan ook storend werken. "Alles dat cognitief opwindend is of stress, angst of zelfs maar overmatig denken veroorzaakt, kan een belemmering zijn om te vallen en in slaap te blijven", zegt Dautovich. Onder de lijst met items die niet - nooit - in de slaapkamer thuishoren: gadgets, een geïmproviseerd kantoor, te veel tchotchkes of alles wat met het werk te maken heeft.

Het enige dat vervelender is dan een snurkende bedgenoot? Onvoorspelbaar geluid van de straat of een buurman. Gelukkig kan een witte ruismachine helpen om beide te overstemmen. "Witte ruis heeft geen herhalende frequentie, dus je kunt er niet op afstemmen zoals je kunt met muziek", zegt Dr. Joyce Walsleben, adjunct-professor aan de NYU School of Medicine. Als je geluid hebt van aangrenzende muren (lees: luide buren), voeg dan grote kussens en een pluche vloerkleed toe om de geluiden te dempen.

Het is bewezen dat lavendel, vanille en jasmijn rust en slaap bevorderen. Etherische oliën of kaarsen kunnen helpen om je kamer om te toveren in een slaapparadijs. Wees gewoon slim met open vuur (houd ze niet te dicht bij het bed en laat ze zeker niet 's nachts branden!).