Hoe een bewuste tuinier te zijn?

Tuinieren is goed voor ons mentale en fysieke welzijn en dat wordt al zo aanbevolen door veel huisartsen in het VK, dus als we doorgaan met zoek natuurlijke toevluchtsoorden om te ontsnappen aan de stress van het dagelijks leven, ihet is misschien niet verrassend dat gardende therapie is een van de grootste trends van 2019 geworden.

Zelfs op de Chelsea Flower Show in mei ontwierp Kate Middleton, de hertogin van Cambridge, de RHS Terug naar de natuurtuin met Davies White, kinderen, gezinnen en gemeenschappen inspirerend om terug te keren naar de natuur, terwijl ze de voordelen van de heerlijk buiten en hoe actief zijn in de natuur een positieve invloed kan hebben op onze fysieke en mentale gezondheid.

Voorbeeld: de tuin is verplaatst naar het Dewnans Center in Dawlish (onderdeel van de Devon Partnership NHS Trust), waardoor een prachtige groene ruimte wordt gecreëerd waar patiënten en ziekenhuispersoneel van kunnen genieten.

Veel Britten hebben het op zich genomen om hun eigen groene toevluchtsoorden te creëren en contact te maken met de natuur door deel te nemen aan gemeenschappelijk tuinieren. Dit is zeker niet nieuw, maar het is nog nooit zo belangrijk geweest. Volgens een studie gepubliceerd door Harvard universiteit, leiden deelnemers die toegang hebben tot groene ruimten een gezonder leven, met minder lichamelijke en geestelijke ziekten.

In wezen is tuinieren een geweldige kans om uit de denkgeest te stappen en het biedt de optimale omgeving om mindful denken te ondersteunen.

Sarah Romotsky, directeur gezondheidszorg bij mindfulness- en meditatie-app hoofdruimte, gelooft dat tuinieren en mindfulness een perfecte match zijn.

Studies hebben aangetoond dat tuinieren helpt om: stress verlichten, met 30 minuten tuinieren in de buitenlucht, verlagende cortisolspiegels en stemming verbeteren. Headspace kan ook de focus verbeteren en de veerkracht vergroten, en in 10 dagen stress verminderen en positiviteit en geluk vergroten door 16 procent.

Volgens Sarah vergroten we door tuinieren en mindfulness te combineren de voordelen van tuinieren voor ons welzijn zelfs verder, waardoor we de natuur om ons heen kunnen waarderen, terwijl we aanwezig zijn en stoppen om de rozen.

Dus wat dat betreft, ontdek hoe u een bewuste tuinier kunt zijn...

1) Waardeer de natuur om je heen

Alvorens te gaan je tuin, neem de tijd om al het harde werk dat je al hebt gestoken in het creëren van je eigen persoonlijke oase echt te waarderen. Als je net begint, wees dan dankbaar voor de beschikbare tuinruimte. Neem even de tijd om jezelf te centreren en de werkdag te vergeten en alle geuren, geluiden en bezienswaardigheden om je heen in je op te nemen voordat je gereedschap oppakt en aan de slag gaat.

2) Tuinieren met al je zintuigen

De beste manier om een ​​bewuste tuinier te worden, is door je geen zorgen meer te maken wanneer je tuin klaar is en je te concentreren op het genieten van de eigenlijke reis. Neem even de tijd om te voelen hoe de grond tussen je vingers aanvoelt, de textuur van geknoopte wortels, de zachtheid van pas ontluikende bloemen en de zoete geur van nectar. Bewonder de reeks veranderende kleuren, texturen en patronen en merk op dat alle dingen er prachtig uitzien, zelfs als ze niet in volle bloei staan.

3) Bestudeer een plant

Zoek een rustige plek om te zitten en een plant of bloem te onderzoeken. Vaak zien we kleine details over het hoofd waardoor we de natuurlijke schoonheid om ons heen missen. Door de tijd te nemen om opmerkzaam te zijn, zult u details opmerken die u nog nooit eerder hebt gezien. Besteed aandacht aan elk deel van de bloem op zijn beurt - hoe zien de bloembladen er op dit moment uit? Is het midden van de bloem plat of gebogen? Zijn de bladranden glad of gekarteld? Als je voelt dat je geest begint af te dwalen, breng dan gewoon een paar seconden je aandacht terug naar je ademhaling en ga dan terug naar de oefening.

4) Zet ​​alle afleiding opzij

Het is gemakkelijk om afgeleid te worden, vooral als een taak je geen onmiddellijke voldoening of resultaten geeft. Om de afleiding in hun sporen te stoppen, moet u ervoor zorgen dat uw telefoon is uitgeschakeld en volledig is losgekoppeld. Voor mensen met kleintjes kan het helpen om ze in de tuin te laten dwalen en spelen, zodat u ze in de gaten kunt houden zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over wat ze binnen aan het doen zijn.

5) Plant met intentie

Wees volledig aanwezig bij het planten. Merk op hoe de bodem voelt als je graaft en de zaden of plant in je handen neemt en in stilte je intenties uitspreekt. Moge je groeien, moge je gezond zijn en deel hoe je ernaar uitkijkt om de plant tot leven te zien komen. Bij het afdekken van het gat met aarde en het afmaken van het oppotten, water en neem de tijd om te luisteren naar het geluid van het water dat de aarde raakt.

6) Ruim de negativiteit op door te wieden

Als je een bijzonder stressvolle of moeilijke dag hebt, gebruik dan wieden als een visualisatie van het bewust verwijderen van de stressoren in je leven. Stel je alle dingen voor waar je last van hebt of waar je je ongemakkelijk bij voelt en stel je voor dat je de negatieve gedachten loslaat of uit je geest verwijdert. Wanneer u al het ongewenste onkruid en spruiten weggooit, laat dan echt het destructieve denken meegaan. Hoe meer je trekt, hoe lichter je je voelt.

7) Check in bij jezelf

Zorg ervoor dat u de tijd neemt om bij uzelf in te checken. Hoe voel je je? Concentreer je op je lichaamsbewegingen terwijl je in- en uitademt en geef de planten om je heen water, scan je lichaam van top tot teen. Concentreer u niet te veel op enig ongemak, pijn of pijn, maar let op hoe u zich voelt en hoe uw lichaam tegen de vers gemaaid gras. Als je merkt dat je afgeleid wordt, richt je aandacht dan weer op je lichaam en probeer het opnieuw.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.