Hoe zorg je voor je welzijn als je kerst alleen doorbrengt?

Het kan eenzaam zijn in Kerstmis, zoals het lied bijna gaat, en nog meer dit jaar wanneer reisbeperkingen en sociale afstand ons ertoe kunnen dwingen om Kerstmis zonder familie en vrienden door te brengen, terwijl we liever samen zijn. Of misschien is alleen kerst vieren uw persoonlijke beslissing en bent u geïnteresseerd in manieren om deze tijd van het jaar meer voldoening en plezier te geven.

'Je hebt overal toegang tot vreugde en geluk, als je maar de juiste mindset hebt', zegt life coach Carole Ann Rice. 'Wat misschien helpt, is om te denken aan alle dingen waar je in deze tijd van het jaar absoluut dol op bent - het kan het bakken zijn, het kunnen de heerlijke kerstgerechten zijn, de drankjes, de geuren en de decoraties. Het gaat erom dat je ervoor kiest om het meeste te halen uit wat je kunt en om de eenvoudige dingen te vinden om van te genieten. Focus niet op de tekorten, focus op de positieve dingen - waar je op focust, breidt zich uit.'

Een plan maken

Het klinkt misschien contra-intuïtief om mee te doen aan de strijd en je al druk te maken over de orde van de dag, maar het opstellen en ontwikkelen van uw persoonlijke plan voor de vakantie is belangrijk, meent Kim Palmer, gevonden van hypnotherapie-app, Clementine.

'Zelfs mensen die constant vragen: "Wat doe je met Kerstmis?" kan zorgen en stress veroorzaken', zegt ze. 'Daarom kun je door zo vroeg mogelijk een plan voor de dag te maken niet alleen van de dag zelf genieten, maar ook van de aanloop.'

Kim raadt aan om een ​​stuk papier te pakken en in kaart te brengen wat je op eerste kerstdag wilt doen vanaf het moment dat je wakker wordt op kerstochtend tot het moment dat je naar bed gaat. Je zou dit ook op andere dagen kunnen doen, zoals: kerstavond en Tweede Kerstdag.

Plan de hele dag en avond, van het eten dat je wilt eten voor al je maaltijden tot de films of muziek waar je overdag naar wilt kijken of luisteren. 'Het is een kans om te doen wat je wilt', zegt Kim. 'Als je mensen hebt waarmee je online in contact wilt komen, plan ze dan in. Maar als je dat niet wilt, of misschien niet wilt, is dat ook meer dan oké.'

Negeer vervelende advertenties

Die schmaltzy televisiereclames met gelukkige gezinnen en Insta-ready tafels beladen met eten kunnen ontworpen lijken om ons een slechter gevoel te geven als we alleen zijn.

'De feestdagen zullen niet ophouden een commerciële periode of een gezinsgerichte tijd te zijn', zegt dr. Becca Bland, CEO en oprichter van Standalone, een liefdadigheidsinstelling die mensen ondersteunt die vervreemd zijn van anderen. 'Het is verstandig om te onthouden dat dergelijke beelden niet worden gemaakt om je een onbekwaam gevoel te geven. Deze foto's zijn een opzettelijk gepolijste weergave van de familie-ervaring en zijn niet noodzakelijk een afspiegeling van de werkelijkheid.'

Als je merkt dat bepaalde advertenties of afbeeldingen je gefrustreerd of verdrietig maken, kun je je best doen om ze te vermijden. Dr. Bland adviseert ook om met een steungroep, therapeut of counselor te praten over de gevoelens die ze oproepen.

Frisse lucht en beweging

'Een algemene lifehack - vooral op' winterdagen – is om ervoor te zorgen dat je overdag naar buiten gaat om zonlicht te ervaren, en dit geldt ook voor Kerstmis Day, omdat het zo gunstig is voor een goede nachtrust', zegt Hafiz Shariff, oprichter en CEO van handgemaakte matrassen bedrijf Uil en leeuwerik.

Misschien kun je zelfs een harige vriend vinden om je wandeling te begeleiden. De website Leen mijn hondje sluit mensen aan die aanbieden om parttime voor een hond te zorgen, regelmatige hondenuitlaters en dierenoppas, inclusief gastgezinnen. Als je denkt dat een hond je deze kerst gezelschap zou bieden, is het de moeite waard om dit te onderzoeken.

'Als je binnen vastzit, een SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis) lamp kan geweldig zijn om overdag aan te hebben. Het kan je helpen je energie te herstellen, je een lift te geven tijdens lange grijze dagen en je biologische klok op een diepe slaap te zetten', voegt Hafiz toe.

Binnen blijven betekent niet dat je niet kunt sporten. Er zijn veel online fitness- en yoga-instructeurs, of vraag je spraakgestuurde spreker zoals Amazon Echo (Alexa) of Google Nest om een ​​routine te bedenken die perfect bij je past. Als meditatie jouw ding is, plan dan om je kerstochtend te beginnen met begroetingen die je een positief gevoel geven over de komende dag.

Serieuze zelfzorg

Als je alleen thuis bent, zorg er dan voor dat je huis extra gezellig is, zegt Uta Boellinger, Nutritional Therapist In-Residence bij Aiverley Wellness. 'Het populaire Deense concept hygge (vrij vertaald als een staat van comfort en gezelligheid), dat een paar jaar geleden bij ons werd geïntroduceerd, is nog steeds erg relevant. Scandinavische onderzoekers zeggen dat het zeer effectief is en als wellness-expert ben ik het daar zeker mee eens. Alles wat je kunt doen om je tijdens deze periode extra op je gemak te voelen, is goed voor je algehele welzijn.'

Kies tactiele en natuurlijke vezels plaids en dekens, zorg ervoor dat bad handdoeken zijn zacht en zorg ervoor dat uw huis zo warm en ontspannend mogelijk is om de sfeer te scheppen voor uw ideale kerstzelfzorgroutine. Met de nadruk op het 'zelf' kan dit alles zijn wat je maar wilt - als je ervoor kiest om pas om 11.00 uur rustig op te staan ​​en de dag in je pyjama door te brengen, is dat prima. Met niemand anders om te behagen, kan de ervaring heerlijk bevrijdend zijn.

Eten zonder gedoe

Terwijl Koken kan een hele klus zijn - vooral als je er maar voor één zorgt - het kan ook een zeer kalmerende en balancerende activiteit zijn, die een bewust gelegenheid om zich te concentreren op het proces van creatie. 'Op eerste kerstdag is het belangrijk om de tijd te nemen en de ervaring niet te haasten, of het op de automatische piloot te doen, afgeleid door gedachten, gevoelens en innerlijke dialoog', zegt Sarah Romotsky, directeur gezondheidszorg partnerschappen bij Headpsace, een meditatie- en welzijnsprogramma. 'Het koken is er ook een van zelfzorg, het herinnert ons eraan dat we een huisgemaakte maaltijd waard zijn.'

Als je echter alleen bent met Kerstmis, je het grootste excuus geeft om helemaal niet te koken, bestel dan in plaats daarvan je favorieten. Niemand maakt de regels; je zou een heerlijke curry of pizza kunnen eten als traditionele kerstgerechten niet jouw ding zijn.

En dit jaar werkt Deliveroo samen met foodretailers, waaronder Co-op, Aldi en Waitrose (beschikbaarheid verschilt per locatie) voor het bezorgen van feestelijke snackbundels zoals crackers en kaas, gehakt en mini panettones. Vind ze in de app of bezoek De website van Deliveroo.

Stem af op technologie

Misschien ben je bang voor werk Zoom-oproepen, maar technologie kan een positieve kracht zijn met Kerstmis, waardoor we manieren kunnen vinden om contact te maken met andere mensen en onze gevoelens, emoties en ervaringen te delen. Zelfs als het niet mogelijk is om huishoudens te mixen vanwege sociale beperkingen of reisproblemen, kunnen we toch samen zijn.

'Vergeet niet dat we technologie aan onze kant hebben', zegt life coach Michael Cloonan. 'Waarom organiseer je geen virtueel after-dinner party met familie en vrienden waar je allemaal kunt deelnemen aan een Zoom-gesprek en samen wat spelletjes kunt spelen, misschien een familiequiz met foto's? Neem de tijd om je te concentreren op de positieven en niet op de negatieven dit jaar, breng de dag "in" door met je dierbaren zonder afleiding.'

Sociale media kunnen ook levensbevestigend zijn. Je zou lid kunnen worden van een virtueel koor en samen kerstliederen zingen op Facebook, suggereert integratief therapeut Katriona O'Connor van Wij luisteren therapie. Of als je dit jaar een reis naar het buitenland mist, zoek dan een gelijkgestemde groep of gemeenschap en wissel uit foto's, video's en ervaringen van spannende plaatsen die je hebt bezocht, zegt levensstrateeg Maria Nicola Cristiano van Ik ben Mindfulness.

Mooie achtergrond

Mensen vinden stilte over het algemeen moeilijk te hanteren, op elk moment van het jaar, zegt Sarah Romotsky: 'Vooral als we alleen wonen, kunnen we comfortabeler voelen wanneer er een constante stroom van geluid is, of dat nu naar de radio luistert, tv kijkt of is aangesloten op een podcast.'

Met Kerstmis heb je misschien het gevoel dat je een pauze nodig hebt van de constante kakofonie, gewoon om van de rust te genieten - maar maakt stilte je bang?

'We vergeten dat stilte inherent is aan de menselijke geest', zegt Sarah. 'Erken dat stilte noch goed noch slecht is, en we kunnen er gemakkelijk in leren zitten.'

Een van de meest positieve dingen van solo gaan, is dat je je favoriete films en muziek kunt kiezen zonder ruzie over de afstandsbediening of het volume. Begin nu met het samenstellen van een speciale afspeellijst via een app zoals Spotify of spraakgestuurde luidspreker zoals Amazon Echo (Alexa) of Google Nest. Muziek kan dit seizoen je beste vriend zijn, en het goede nieuws is dat je niet eens een enkel kaasachtig kerstdeuntje hoeft op te nemen als dat niet jouw ding is.

Omarm geur

Wanneer je je ultieme kerst thuis plant, kunnen bepaalde geuren helpen om een ​​ondersteunende en opbeurende sfeer te creëren door positieve herinneringen op te roepen. Dit is opmerkelijk eenvoudig te bereiken - kies gewoon milieuvriendelijke kaarsen of waxmelts met geuren die je onmiddellijk naar de gelukkigste tijden brengen.

'Of het nu gaat om een ​​onvergetelijke winterwandeling in het bos met vrienden, een grote feestelijke familiemaaltijd of een avondje bij de brand in een schilderachtige lokale pub, geur kan je daar terugbrengen', zegt Jake Page, mede-oprichter van artisanale geur bedrijf Mckinley en Paget.

Seizoensgeuren kunnen je geurgeheugen activeren (ook wel olfactorisch geheugen genoemd) en je humeur een boost geven. 'Kerstmis heeft zo'n geweldige reeks geuren, of het nu de citrus en het kruid van glühwein is of fris' dennennaalden, zelfs de rook van een open vuur, en ze hebben allemaal de kracht om die seizoensvreugde teweeg te brengen', zegt Jake.

Help anderen

In elke stad, elk dorp of elke stad zijn er mogelijkheden om vrijwilligerswerk te doen, voor behoeftigen te zorgen en andere mensen te ontmoeten die Kerstmis misschien alleen doorbrengen of die niet op de traditionele manier vieren. Voedselbanken, liefdadigheidsinstellingen in ziekenhuizen, winkel- en vriendschapsdiensten en organisaties die daklozen ondersteunen, waaronder: Crisis met Kerstmis, hebben allemaal vrijwilligers nodig. Reageer echter snel, want het personeel moet van tevoren worden gepland en het kan zijn dat u een persoonlijke of online training moet volgen.

Crisis heeft vrijwilligers nodig voor haar projecten in Londen, Newcastle, Edinburgh, Birmingham en Coventry, maar zoek op sociale media, de website van uw lokale vrijwilligersbureau en de lokale pers naar mogelijkheden in uw Oppervlakte.

Iemand vertellen

Als je hebt besloten om Kerstmis alleen door te brengen, zorg er dan voor dat ten minste één andere persoon hiervan op de hoogte is, adviseert dr. Bland, want zelfs met de best uitgestippelde plannen kan eerste kerstdag een emotionele dag worden achtbaan. Er kunnen zich onvoorziene uitdagingen voordoen, en het is goed om te weten dat er iemand is om contact op te nemen als je humeur daalt.

De Stand Alone liefdadigheid heeft een ondersteunende en machtigen Facebook-groep voor mensen die alleen wonen. Als je gevoelens een donkere wending nemen, lijd dan niet in stilte. De Samaritanen, die bestaat om te luisteren naar iedereen die problemen heeft, is 24/7 beschikbaar op 116 123, elke dag van het jaar. Je kunt ook mailen [email protected]; het goede doel streeft ernaar om binnen 24 uur te reageren.

En onthoud…

Veel mensen zullen deze kerst dit jaar niet met familie of vrienden doorbrengen. Probeer deze context in gedachten te houden. Het is gewoon een andere dag en veel mensen in het VK vieren het festival helemaal niet.

12 dagen kerstwelzijn: geef je mentale welzijn een boost, haal vreugde uit de kleine dingen en creëer een gelukkig huis tijdens de feestdagen.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

Even wat positiviteit nodig of niet in de gelegenheid om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op House Beautiful magazine en ontvang elk nummer rechtstreeks aan uw deur.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.