Veelvoorkomende slaapmythes verdreven

Een goede nachtrust is meer dan vroeg slapen. Deskundige Dr. Neil Stanley heeft met John Lewis samengewerkt om een ​​aantal veelvoorkomende misvattingen uit de wereld te helpen en geeft advies over hoe u goed kunt slapen.

Mythe 1:Acht uur per nacht is essentieel voor een goede nachtrust

Er zijn geen vaste regels over de hoeveelheid slaap die ieder van ons nodig heeft. Het normale bereik ligt tussen de 3-11 uur en is, net als lengte of schoenmaat, genetisch bepaald. Daarom moet u de juiste hoeveelheid slaap voor u krijgen. Wees niet geobsedeerd door het krijgen van acht uur, zoek de hoeveelheid tijd die voor u geschikt is. Dit is de hoeveelheid slaap waardoor je je de volgende dag wakker en vitaal voelt. Als u overdag slaperig bent, krijgt u 's nachts waarschijnlijk niet genoeg slaap.

Mythe 2:Te veel slaap bestaat niet

Je kunt te veel slaap krijgen, ieder van ons heeft zijn eigen individuele slaapbehoefte en, zoals alles, is het mogelijk om te veel van het goede te hebben. Wetenschappelijk bewijs heeft aangetoond dat te veel slaap net zo schadelijk is als te weinig.

Mythe 3:Je kunt je lichaam trainen om minder slaap nodig te hebben en je behoefte te verminderen tot vier of vijf uur per nacht

Sommige mensen hebben van nature minder slaap nodig dan anderen en dit is genetisch bepaald, dus hoewel je 'rond' kunt komen met minder slaap dan je nodig hebt, kun je jezelf niet trainen om minder slaap 'nodig' te hebben. Als u echter regelmatig een uur minder slaapt dan u nodig heeft, heeft dit waarschijnlijk invloed op uw gezondheid en heeft het een negatief effect op uw prestaties en humeur. Gedeeltelijk slaaptekort op langere termijn wordt in verband gebracht met een groter risico op een aantal ziekten, waaronder hartaandoeningen, depressie, diabetes en obesitas.

Mythe 4:Slapen in aparte bedden/slaapkamers betekent dat de relatie in de problemen komt

Veel mensen slapen goed met de warmte en veiligheid van een andere persoon naast hen, maar 50% van uw slaapverstoring wordt veroorzaakt door uw bedpartner, dus anderen slapen liever alleen. Dit is volkomen natuurlijk om te doen en kan zelfs je relatie verbeteren, omdat je door beter te slapen gelukkiger, minder moe en minder boos op de ander zult zijn.

Mythe 5: Als je doordeweeks slaap mist, kun je dat gemakkelijk inhalen door gewoon in het weekend uit te slapen

Het inhalen van gemiste slaap is belangrijk, maar uitslapen in het weekend kan de slaap verstoren en de vermoeidheid vergroten. Ons lichaam reageert beter op een regelmatig slaappatroon als we naar bed gaan en op een vast tijdstip opstaan. Uitslapen in het weekend verstoort dit patroon en daarom kan opstaan ​​op maandagochtend zo moeilijk zijn. Om de slaap in te halen, is het beter om wat eerder naar bed te gaan en je aan je normale wektijd te houden.

Mythe 6:Een uur voor middernacht is er twee waard

Er zit enige wijsheid achter dit oudevrouwenverhaal, het diepe herstellende deel van de slaap dat we hebben is meestal tijdens de eerste derde van de nacht d.w.z. in de uren voor en rond middernacht, slapen in het laatste deel van de nacht is gemakkelijker verstoord. Dus dit gezegde gaat eigenlijk over de kwaliteit van de slaap in het eerste deel van de nacht, niet noodzakelijkerwijs over de timing.

Mythe 7: Kinderen gaan slapen als ze moe zijn

Dit is hetzelfde als denken dat kinderen zullen stoppen met het eten van ijs als ze vol zijn. Kinderen hebben veel meer slaap nodig dan volwassenen, het is cruciaal voor hun ontwikkeling; echter, net als wij, is het belangrijk dat kinderen een routine hebben om de benodigde slaap te krijgen.

Mythe 8: Mensen hebben minder slaap nodig naarmate ze ouder worden

Oudere mensen hebben niet minder slaap nodig, maar vinden het wel moeilijker om de slaap te krijgen die ze nodig hebben en zullen daardoor minder verkwikkend slapen. Dit komt omdat naarmate mensen ouder worden, ze minder tijd doorbrengen in de diepe, rustgevende stadia van de slaap en dus lichter zijn en bijgevolg gemakkelijker wakker worden. Oudere mensen hebben ook meer kans op slapeloosheid of andere medische aandoeningen die hun slaap verstoren.

Mythe 9:Snurken is gewoon een beetje vervelend en niets om je zorgen over te maken

Veel mensen, zowel mannen als vrouwen, snurken 's nachts. Af en toe snurken houdt verband met alcohol of een beetje overgewicht. Regelmatig snurken verstoort echter de slaap van zowel de snurker als zijn bedpartner en slecht slapen is niet goed. Luid, frequent snurken met regelmatige adempauzes wordt slaapapneu genoemd, een ernstige slaapstoornis die moet worden behandeld.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.