Hoe familierelaties thuis te onderhouden tijdens isolatie?

In het VK en over de hele wereld zijn maatregelen voor sociale afstand en zelfisolatie geïmplementeerd om onze fysieke gezondheid te helpen beschermen tijdens de huidige volksgezondheidscrisis. Met reisbeperkingen, advies om openbare bijeenkomsten te vermijden en werk vanuit huis, blijven meer mensen binnen.

Hoewel het belangrijk is om ons fysieke welzijn te beschermen, moeten we ook voor onze geest zorgen. Deze week lanceerde Headspace een gratis, speciaal samengestelde 'De storm doorstaan' verzameling van meditatie- en mindfulness-inhoud, om gebruikers wereldwijd te helpen bij het navigeren door verandering, kalm te blijven en los te laten spanning in deze moeilijke tijd.

Een van de belangrijkste veranderingen die in de Corona-uitbraak wordt de grotere sociale afstand en isolatie aangemoedigd om de verspreiding van de ziekte tegen te gaan. Veel mensen wonen bij dierbaren of huisgenoten, en wanneer ze thuis opgesloten zitten, kunnen relaties gespannen en verstikkend worden, en we kunnen merken dat we een hekel krijgen aan het gezelschap van anderen.

Aan de andere kant, of u nu omringd bent door anderen, uzelf isoleert van de rest van het huishouden of alleen woont, gevoelens van eenzaamheid kunnen ook heel natuurlijk zijn als we minder socializen. Door echter ons perspectief te veranderen op wat het betekent om alleen te zijn, en wat eenzaamheid is dat we kunnen leren om op ons gemak te zijn met deze gevoelens.

Hier zijn enkele tips voor het onderhouden van relaties met dierbaren en huisgenoten tijdens deze periode van sociale afstand en isolatie, en hoe je ook gevoelens van eenzaamheid kunt herkaderen.

Tip 1: Wees je meer bewust van gevoelens van ongeduld

De hele dag, elke dag, thuis blijven voor werk en vrije tijd tijdens een tijd van sociale afstand kan problemen opleveren voor relaties met de mensen om ons heen. Of je nu bij familie of vrienden woont, je kunt gemakkelijk je geduld met anderen verliezen en pittig en geïrriteerd worden. De nabijheid van een huis kan overweldigend zijn en kleine acties kunnen worden omgezet in een grotere deal.

Deze inhoud wordt geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

We zijn ons niet altijd bewust van ons ongeduld of zijn niet in staat om de emotie duidelijk te labelen. Door meditatie kunnen we meer duidelijkheid krijgen en deze gevoelens beginnen te identificeren. Hoe meer we mediteren, hoe minder we weerstand bieden aan deze gevoelens en in plaats daarvan de emoties leren begrijpen. Door ons bewust te zijn van onze gevoelens van ongeduld en deze te accepteren, kunnen we ze loslaten.

Tip 2: Leer minder reactief te zijn

Als er onenigheid, miscommunicatie of misverstanden optreden terwijl jullie allemaal samen thuis zijn, kan meditatie u helpen te leren hoe u minder reactief en prikkelbaar kunt worden, zodat u beter door deze uitdagende tijden kunt navigeren effectief.

Het ontwikkelen van een regelmatige meditatiebeoefening kan je helpen de spanning los te laten van alle ruzies die zich voordoen met degenen met wie je leeft.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

Tip 3: Bevorder mededogen met de mensen om je heen

Het is belangrijk om de communicatie met de mensen met wie je samenwoont open te houden, zodat je voor elkaar kunt zorgen, aardig kunt zijn en vijandigheid kunt vermijden.

Onthoud dat je in hetzelfde schuitje zit, en wat je ook voelt, de mensen om je heen voelen die emoties waarschijnlijk ook. Deze onzekere tijden kunnen voor ons allemaal overweldigend zijn. Door medelevend en empathisch te zijn voor anderen, kunnen we deze relaties onderhouden en koesteren.

Een manier om compassie voor anderen te kweken, is door je meer bewust te zijn van je gedachten en acties. Vriendelijkheid is een aangeboren kwaliteit van de geest en is iets waartoe we in ons toegang hebben. Soms kan deze reserve van vriendelijkheid worden verduisterd – vooral in deze tijd van actief mentaal geklets, met onze angsten, zorgen en frustraties over onze lichamelijke gezondheid die onze geest aantasten en veranderen in een uitlaatklep voor woede jegens anderen.

Concentreer je gedurende de dag met regelmatige tussenpozen op je ademhaling om de aandacht terug te brengen naar lichaam en geest. Door je te concentreren op je ademhaling en je bewust te zijn van je geest, train je deze om vriendelijker en meer medelevend te zijn.

Het is ook belangrijk om in deze tijd zelfcompassie te oefenen. Wees eerlijk over hoe je je echt voelt. Waar u ook werkt, het is belangrijk om de hele dag door regelmatig tijd vrij te maken om stap weg van uw bureau of dagelijkse taken en neem een ​​pauze.

Tip 4: Begrijp dat alleen zijn en je alleen voelen heel verschillend zijn

Veel mensen wonen alleen of isoleren zichzelf in het huidige klimaat, wat ertoe kan leiden dat ze zich niet verbonden voelen met anderen. Sommigen van ons wonen met veel mensen samen, maar voelen ons nog steeds alleen.

Er wordt algemeen aangenomen dat eenzaamheid een direct gevolg is van alleen zijn. Hoewel dat een belangrijke factor kan zijn, is dit meestal een misvatting. We kunnen alleen zijn en ons niet eenzaam voelen, maar dan omringd zijn door anderen, en toch dezelfde – of vergelijkbare – emoties voelen.

Het is belangrijk om het verschil op te merken tussen: wezen alleen en gevoel alleen. Als we kunnen accepteren dat eenzaamheid in de geest bestaat en niet afhankelijk is van het feit dat we fysiek alleen zijn, dan kan onze perceptie van eenzaamheid in onze geest opnieuw worden vormgegeven.

De eerste stap om constructief met onze geest samen te werken, is om externe schuld los te laten. Het zijn niet anderen die ons eenzaamheid opleggen, het is onze eigen waarneming en ervaring.

Als we kunnen leren om ons perspectief op eenzaamheid op te merken en te veranderen, kunnen we ons minder geïsoleerd en overweldigd voelen. Hoewel eenzaamheid nadelige gevolgen kan hebben voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid, alleen zijn kan ons helpen aanwezigheid, zelfreflectie en zelfs creativiteit te cultiveren. Haal het meeste uit deze tijd alleen en gebruik het voor je eigen mentale welzijn en welzijn.

Download Headspace in de App Store of Google Play om toegang te krijgen tot de Weathering the Storm-meditatiecollectie, of bezoekwww.headspace.com/covid-19 voor meer informatie.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.