UT Austin Research onthult ideale tijd om te douchen om de slaap te verbeteren

Tegenwoordig snakken we allemaal naar een betere nachtrust - we stoppen ons geld in verzwaarde dekens, Black Out gordijnen, en zelfs state-of-the-art geluidsmachines om ons (hopelijk) elke nacht in REM te sussen. Maar recent onderzoek suggereert dat er een volledig gratis manier is om je kansen om wat Zzz's te vangen te vergroten.

Volgens een studeren aan de Universiteit van Texas Austin, uw nachtelijke douche - of bad, wat uw boot ook drijft - kan de sleutel zijn. In samenwerking met het UT Health Science Center in Houston en de University of Southern California hebben UT-onderzoekers 5.322 studies om te bevestigen dat een tot twee uur voor het slapengaan in warm tot heet water kan helpen om 10 minuten sneller in slaap te vallen dan gebruikelijk.

De studie was bedoeld om te zien hoe passieve lichaamsverwarming uit een waterbron een aantal slaapgerelateerde aandoeningen kan beïnvloeden, "de tijd die nodig is om de overgang te bereiken van volledig wakker zijn tot slapen, totale slaaptijd, de hoeveelheid tijd die in slaap wordt doorgebracht in verhouding tot de totale hoeveelheid tijd die in bed wordt doorgebracht om te slapen, en subjectieve slaap kwaliteit."

De perfecte tijd om te douchen is precies 90 minuten voordat je naar bed gaat, en de temperatuur van de douche is idealiter ingesteld op 104 graden tot 109 graden. Waarom, vraagt ​​u zich misschien af? Volgens de studie: "Warme baden en douches stimuleren het thermoregulatiesysteem van het lichaam, waardoor de bloedcirculatie uit de de interne kern van het lichaam naar de perifere plaatsen van de handen en voeten, wat resulteert in een efficiënte afvoer van lichaamswarmte en achteruitgang van het lichaam temperatuur."

Kortom, het nemen van een warme douche gedurende deze tijd helpt het natuurlijke circadiane proces dat we hebben om in slaap te vallen, wat niet alleen resulteert in sneller in slaap vallen, maar ook een beter algehele nachtrust - dus als je wat problemen hebt op de slaapafdeling, probeer dan anderhalf uur voordat je gaat slapen een warme douche of een warm bad te nemen, en bedank me later.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

Volg Huis Mooi op Instagram.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.