Hoe zorg je voor een mindful kerst?

Kerstmis wordt verondersteld de mooiste tijd van het jaar te zijn, maar drukke winkels en familiestress kunnen de feestdagen moeilijk maken.

'Het is gemakkelijk om in de aanloop naar Kerstmis in de automatische piloot te vervallen, waarbij je te veel focust op wat je moet doen en niet genoeg op hoe je je wilt voelen en zijn', zegt Kelly Pietrangeli, auteur van Project mij voor drukke moeders. 'Je zou moeten opmerken wanneer je uitgeput bent en elke dag iets doen om je batterijen op te laden.'

Dus, dit jaar, in plaats van jezelf kapot te rennen, waarom zou je dit jaar niet een stap terug doen, diep ademhalen en in plaats daarvan een bewuste kleine kerst voor jezelf hebben? Hier is hoe.

1. Beheer je eigen verwachtingen

Lachende kinderen met roze wangen, kerstliederen om middernacht bij kaarslicht, een laaiend vuur dat nooit sputtert en sterft... het is gemakkelijk om in de val te lopen om het seizoen te idealiseren. 'Voor velen van ons roept Kerstmis herinneringen op aan vervlogen tijden - als gevolg daarvan hebben we misschien veel onrealistische verwachtingen', zegt yogi Michelle Moroney van de

Cliffs of Moher Retreat in County Clare, Ierland. 'De tijd nemen om hierover na te denken en te erkennen dat verwachtingen potentiële teleurstellingen zijn, maakt ons vrij om van Kerstmis te genieten zoals het is.'

2. Het draait niet alleen om jou

U bent waarschijnlijk degene die alles organiseert, maar familiebijeenkomsten zijn geen weerspiegeling van uw perfecte amusementsvaardigheden. Mensen komen voor mensen, zegt Kelly – 'Het zijn de gesprekken en de gelegenheid die de herinneringen maken.' Visualiseer jezelf ook niet als de spil waarrond alle verantwoordelijkheden zich moeten ontwikkelen. 'Je partner pakt cadeaus misschien niet zo mooi in, of je hebt een ander idee over wat je voor zijn moeder moet kopen' Kelly voegt eraan toe, 'maar als het je vrijmaakt om andere dingen te doen, laat dan perfectie los en zoek hulp in welke vorm dan ook komt.'

3. Laat je niet meeslepen door sociale media

Zodra Kampvuur nacht voorbij is, komen de competitieve kerstboomposten op Facebook en Instagram. Als de gedachte om zelfs maar de versieringen te vinden je in paniek raakt, negeer dan de pronkstukken op sociale media. 'Het zorgt ervoor dat je je meer op anderen focust dan op jezelf', zegt apotheker Abbas Kanani at Apotheek Klik. 'Voortdurend herinnerd worden aan de prestaties van anderen kan een impact hebben op je mentale welzijn. Sociale media geven een vertekende versie van de werkelijkheid weer en wat je ziet is waarschijnlijk verre van waar.'

4. Weet wanneer je moet uitschakelen

Wist je dat kerstverlichting je circadiaanse ritme kan verstoren? Te veel om in 24 uur te passen, plus feestjes op de late avond, betekent dat de slaap waarvan je geniet, zo rustgevend mogelijk moet zijn. Felle lichten kunnen u echter overprikkeld maken en niet klaar om te ontspannen. 'Dit zal je gebruikelijke bedtijd uitstellen en een domino-effect hebben op de tijd dat je wakker wordt, mogelijk het begin van een vicieuze cirkel', zegt Abbas Kanani. Dus voordat je naar binnen gaat, zet de twinkeling ongeveer 30 minuten uit en concentreer je op het ontspannen.

5. Stof tot nadenken

Lijstjes schrijven, boodschappen plannen, internetleveringen missen en natuurlijk het vergeten van een essentieel ingrediënt - meestal cranberrysaus - kan veranderen koken voor kerst tot chaos. 'Als je kunt, vermijd dan drukke supermarkten', zegt fooddesigner en mindful eating-expert Steph Sheahan. 'Probeer in plaats daarvan waar mogelijk lokaal te winkelen op boeren- en feestmarkten en onafhankelijke winkels voor zoveel mogelijk van uw producten en ambachtelijk voedsel. Ontmoeting en contact met de lokale teler of leverancier voelt op eerste kerstdag een stuk specialer.'

6. Trakteer uzelf

En maak je geen zorgen over overmatige verwennerij, voegt Myles Hopper, mede-oprichter en voedingsdeskundige bij Mindful Chef: 'Houd je aan de 80/20-regel – zo vinden velen van ons bij Mindful Chef de balans door de week. Als we ons 80 procent van de tijd bewust zijn van wat we eten en we weten dat het voedsel is dat goed voor ons is, weten we dat we onszelf de resterende 20 procent van de tijd kunnen trakteren. Niemand wil immers iets missen gehakt taart en een glas glühwein.'

7. Maak tijd voor jezelf

Zorg actief voor momenten van rust tussen de waanzin. Een lange duik in een heerlijk geurend bad – probeer lavendel olie voor ontspanning - is geweldig. Of zoek een kostbaar half uur om met een warme chocolademelk te gaan zitten en een verzameling korte kerstverhalen/gedichten te lezen of naar een seizoensgebonden audioboek te luisteren. Zelfs in een gekke kerstkeuken kun je je ziel kalmeren door te kiezen voor traditionele muziek boven Vorige Kerst op een eindeloze lus. Als jij de kok bent, heb jij de leiding! Het is ook goed om de frisse lucht in te gaan; een stevige wandeling of tijd besteed aan het planten van bollen zoals narcissen om in de lente te bloeien, zal je gedachten afleiden van je directe zorgen.

8. Omarm flowerpower

Verzamelen van natuurlijke decoraties zoals maretak (pas op met de giftige bessen rond kinderen) en huisdieren), hulst en seizoenstakjes verbinden ons met de natuur en leiden af ​​van al die glanzende commercie. Waarom niet een paar uur opzij zetten om een ​​mooi bloemstuk te maken of lauwerkrans? Dergelijke creativiteit focust de geest en is de hele kerst een lust voor het oog. Lisa Davies en Emily Lewis-Keane bij bloemenreceptenservice Posy & Posy heb het volgende advies: 'Creëer een ruimte in je huis die alleen van jou is terwijl je jezelf verliest in de ervaring. Leg nu alles klaar wat je nodig hebt, zet je favoriete playlist op en bedenk goed hoe je je bloemencollectie gaat samenstellen.'

---

Hang je problemen op met een adventskalender voor mindfulness

Waarom maak je in december geen adventskalender waar je elke dag vrolijk van wordt? Of je kunt er een maken voor een supergestresste vriend, zegt Alice Ojeda of Het authentieke huis.

• Begin met een lint om je cadeaus aan op te hangen. U kunt tuintouw of een strook reststof gebruiken. Het gaat erom dat hij twee meter lang is. Bind vervolgens lussen aan het uiteinde en hang elke kant aan een spijker of een haak zodat het lint door de kamer valt.

• Kies je geschenken. De beste keuzes voor mindfulness zijn items die je zult gebruiken en waar je van houdt. Je zou kunnen gaan voor een combinatie van het kopen van sommige dingen en het zelf maken van andere. Goede natuurlijke en handige dingen om mee te nemen zijn een zakdoek, een shampoo bar, bamboe sokken of misschien een bamboe tandenborstel. Of je kunt je eigen cadeaus maken, zoals een eenvoudig koffiemasker, gemaakt door twee lepels droog koffiedik, een lepel kokosolie, een lepel honing en 3-4 druppels tea tree olie te mengen.

• Pak je cadeaus in. U kunt oud inpakpapier hergebruiken of stof in vierkanten knippen. Bind de cadeautjes vast met touw of lint.

• Hang elk cadeau aan een stuk touw en knoop deze vast aan het twee meter lange lint. Om uw cadeaus te nummeren, knipt u oude kerst- en wenskaarten in kleine rechthoeken. Schrijf het nummer op de blanco kant en gebruik een perforator om elk op je touw te rijgen, voordat je het aan het lint bevestigt. Drapeer nu rond een binnenboom of over een muur en bereid je voor om jezelf te trakteren.

---

Denk aan de rozijn

Eugene Farrell, psychologische gezondheidsexpert bij AXA PPP-gezondheidszorg, heeft een interessante mindfulness-oefening voor Kerstmis bedacht, gebaseerd op het focussen van je geest op een enkele rozijn.

Zoek voordat u begint een rustige plek waar u kunt gaan zitten en ontspannen. Misschien merk je dat een paar keer diep ademhalen je zal helpen om het lichaam los te maken en je geest naar je oefening te brengen. Als je eenmaal op je gemak bent, pak je de rozijn op en houd je hem in je hand.

• KIJK naar de rozijn. Echt concentreren. Laat je ogen over het fruit dwalen en ontdek alle details - de kleur, licht- en schaduwgebieden, eventuele ribbels of glans. Voordat je verder gaat, wil je misschien je ogen sluiten, omdat dit je andere zintuigen kan versterken en je kan helpen focussen.

• RAAK de rozijn aan. Voel zijn kleinheid in je handpalm. Verken de textuur van de rozijn met je vingers. Is de huid wasachtig? Zijn er randen? Is het zacht of hard?

• RUIKEN de rozijn. Breng het dicht bij je neus en concentreer je met je diepe inademing en uitademing op alle geuren en geuren die je kunt waarnemen. Ruikt het zoet? Aards? Heeft dit je smaakpapillen getriggerd?

• PROEF de rozijn. Plaats het in je mond en merk hoe je hand instinctief weet waar het heen moet. Kauw nog niet, besteed gewoon wat tijd aan het concentreren op hoe de rozijn op je tong aanvoelt. Draai het om in je mond en voel de textuur op je verhemelte. Neem een ​​of twee happen in het fruit, zonder het nog door te slikken. Richt je geest op de gewaarwordingen die zojuist in je mond zijn vrijgekomen. Hoe smaakt het? Hoe ontwikkelt dit zich naarmate de momenten verstrijken? Hoe is de rozijn veranderd? Voelen de kleinere stukjes fruit anders aan?

• HOOR de geluiden u maakt terwijl u erop kauwt en doorslikt. Wanneer je het gevoel van de rozijn in je mond echt hebt onderzocht, merk dan op dat je de rozijn wilt doorslikken en volg dan de fysieke actie. Als je kunt, volg dan het gevoel van de rozijn die naar beneden gaat. Neem nu even de tijd om op te merken hoe uw hele lichaam aanvoelt.

Wanneer je er klaar voor bent, begin je geest te ontwaken. Misschien wilt u uw handen en voeten een beetje bewegen, langzaam uw ogen openen en een paar keer diep ademhalen.

Nu de meditatie-oefening is voltooid, kun je doorgaan met Kerstmis wanneer je er klaar voor bent - er is geen haast.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.