Seizoensgebonden stemmingsstoornis voorkomen

In deze tijd van het jaar krijgen mensen die binnenshuis werken ongeveer een half uur helder licht per dag. Dat is vergeleken met ongeveer 90 minuten per dag in de zomer. En op donkere dagen kun je donkere stemmingen oogsten. "De zon komt later op in de winter, dus de circadiane ritmes en slaap-/waaksignalen verschuiven ook", zegt Michael Terman, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Columbia University. "Toch blijft het werk hetzelfde, dus je bent gedwongen om eerder naar bed te gaan en wakker te worden dan wat natuurlijk aanvoelt", zegt hij, "een mismatch die een formule voor depressie kan zijn." Tenzij je terugvecht. Wat de oorzaak van je winterblues ook is, deze tips zorgen voor een betere staat van zijn - wat het ook buiten doet.

1. Ga naar buiten.

Studies suggereren dat buiten zijn stemmingsverhogend gedrag stimuleert, zoals socializen en sporten, waardoor je je levendiger voelt! Bundel je, maak een vreugdevuur en braad s'mores, of sla de loopband over en ga schaatsen in je achtertuin, in plaats daarvan, met een kleine gepersonaliseerde ijsbaan in de achtertuin (

$210, hammacher.com).

2. Begin je dag met een lamp.

Wanneer je de dag in het donker begint, krijgen je hersenen misschien niet helemaal de boodschap dat het tijd is om slaaphormonen zoals onder andere melatonine uit te schakelen. Het resultaat: je kunt niet stoppen met op Snooze te drukken. Maak jezelf wakker door ongeveer 30 minuten voor een lichtbak te gaan zitten. Zoek er een die 10.000 lux witte verlichting levert, zoals Carex's Day-Light Classic 10.000 Lux SAD-lamp DL930 ($120, amazon.com). Zet hem aan, ga zitten in een comfortabele stoel en nip aan uw java terwijl u uw e-mail inhaalt. Geen slechte manier om de ochtend te beginnen.

3. Probeer huurtherapie.

Het pakken van de It Bag van dit seizoen kan je uit een funk halen - tenminste totdat de rekening komt. Om dezelfde rush minus de stickerschok te krijgen, waarom niet? huur waar je ook naar hunkert? "Huurders zijn meestal gelukkiger dan kopers omdat ze vaker kunnen upgraden of wijzigingen kunnen aanbrengen, wat de opwindende periode van nieuwheid verlengt", zegt Sonja Lyubomirsky, Ph. D., auteur van De mythen van geluk. Je kunt spetterende designervondsten lenen voor een speciaal evenement of de hele maand, meestal voor slechts $ 5 per dag. Overweeg deze traktaties: Brent Diamond Pearl Drop Earrings - misschien voor de bruiloft van je nichtje - zijn $ 95 voor ongeveer drie dagen vanaf versier.com, of je kunt wat arm snoep pakken zoals een Chloé-tas (specifieke tassen en prijzen kunnen variëren) van bagborroworsteal.com.

4. Maak een leuke afspeellijst.

Maak een afspeellijst die een glimlach opwekt en stem dan echt af. Uit een recent onderzoek van Knox College in Galesburg, IL, bleek dat mensen PDQ opfleurden als ze naar levendige muziek luisterden terwijl ze zich bewust concentreerden op een positief gevoel. Om de goede vibes te laten stromen, check out stereomood.com/mood/happy, een gratis streamingdienst die je aansluit op afspeellijsten die zijn ontworpen om specifieke emoties op te roepen. Of probeer de Mood O'Clock-app ($.99 op iTunes), die je wakker zal maken met liedjes die bedoeld zijn om elke gewenste kijk te promoten (dat zou vreugdevol zijn, niet?).

5. Omring jezelf met vrolijke tinten.

Als de lucht guur is, omring jezelf dan met levendige kleuren groen en geel. "Twee van de gelukkigste, meest energieke kleuren zijn geel en groen met een lichte gele ondertoon; ze doen ons denken aan de zon", zegt Leatrice Eiseman, uitvoerend directeur van het Pantone Color Institute. Om deze heldere tinten in je werk- of leefruimte op te nemen zonder een fortuin uit te geven, vul je een kom of glas bus met verse citroenen en limoenen, restanten van lijstbehang of bedek de ruggen van boekenplanken met kleurrijk contact papier. Als je meubels er een beetje moe uitzien, geef het dan een zonnige make-over: schilder een saaie grenen kist opnieuw met Pantone's Green Flash of Lemon Zest, waarvan voorspeld was dat ze groots zouden zijn voor de lente.

6. Plan je uitje.

Zelfs als u nu geen vrij kunt nemen van uw werk, kunt u een vakantie plannen. "Ironisch genoeg krijg je soms zelfs meer plezier van de anticipatie dan van de feitelijke gebeurtenis", zegt Christine Carter, Ph.D., auteur van Geluk vergroten. (Om te beginnen heb je geen drukke luchthavens om mee om te gaan.) Beleef die golf van pre-vakantie opwinding door te bladeren naar inspirerende reisfoto's. Als je eenmaal je zinnen hebt gezet op een bestemming - Capri in 2015? - Inloggen op planapple.com om te brainstormen over uw droomroute.

7. Schrijf jezelf een vrolijk briefje.

Voed je innerlijke optimist door een paar zinnen over je favoriete moment (of uur) van de week op een keuken te schrijven schoolbord of op roterende post-its (bijv. Girls' night out + dubbel gelachen + kreeft mac 'n' cheese = een gedenkwaardige diner! Moet het binnenkort weer doen!). "Als je ervoor kiest om regelmatig gelukkige herinneringen te herhalen, krijg je een positievere kijk op je hele leven", zegt Lyubomirsky. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je elke keer dat je langs je vrolijke kleine herinneringen loopt een klein pleziertje krijgt.

8. Snack blij.

Gooi je toppen Ben en Jerry weg voor een smoothie die een dosis tryptofaan levert, een essentieel aminozuur dat door het lichaam wordt gebruikt om serotonine (het gelukshormoon) te produceren. Sommige deskundigen zijn van mening dat het somberheid kan onderdrukken terwijl het de slaap verbetert. Meng 2 eetlepels romige natuurlijke pindakaas, 1/4 kopje pompoenpitten, 1/2 kopje magere melk, 1/2 rijpe banaan en drie ijsblokjes. Nip en lach.

9. Doe goed, voel je goed.

Besteed een paar uur aan het opknappen van een park of bijles geven aan kansarme kinderen. Mensen die op een persoonlijke manier aan een goed doel geven (in plaats van alleen een cheque te sturen) genieten van een dieper gevoel van geluk, ontdekte een onderzoek aan de Simon Fraser University in British Columbia. Geen tijd om vrijwilligerswerk te doen? In plaats van uw gebruikte kleding in een anonieme bak te deponeren, kunt u deze inleveren bij een vrouwenopvang, zodat u beter weet wie u helpt.

10. Breng het strand naar huis.

Weet je hoe verfrist je je voelt aan zee? Oceaanlucht wordt gepompt met negatieve ionen, die de bloedoxygenatie kunnen versterken, waardoor je rustiger en gelukkiger wordt, merkt Terman, co-auteur van Reset je innerlijke klok: de drugsvrije manier om je beste slaap, stemming en energie ooit te krijgen. Daarentegen verminderen HVAC-systemen binnenshuis de ionenconcentratie, waardoor u zich lusteloos kunt voelen als u binnen vastzit. Creëer instant zeelucht met een ionische luchtreiniger. Programmeer het om 90 minuten te werken voordat je wakker wordt.

11. Trakteer je fam op een "sneeuwdag".

Geen vlokken in de voorspelling? Je kunt nog steeds het hele gezin trakteren op een ouderwetse sneeuwdag. "Elke keer dat je je familiebanden versterkt, ben je geneigd om je humeur te verbeteren - de beste voorspeller van je algehele geluk is de kracht van je connecties", zegt Carter. Kruip als een gezin op en kijk naar feelgood-favorieten zoals Ontbijt bij Tiffany's of Het geluid van muziek. Probeer maar eens te fronsen naar Audrey Hepburn of Julie Andrews!

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.