Coronavirus: hoe u thuis met aandacht kunt trainen zonder sportschool?

Na overheidsadvies voor sportscholen om tijdelijk landelijk te sluiten in het VK, en met het grote publiek aangemoedigd om thuis te blijven en openbare plaatsen zoals parken en openbare plaatsen te vermijden tuinen, kan het moeilijk zijn om een ​​actieve fysieke routine aan te houden en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen in deze tijd van ontwrichting.

Hoewel lichaamsbeweging goed is voor je fysieke gezondheid, doet het ook wonderen voor je mentale gezondheid. Omdat we ons fysieke welzijn beschermen tijdens de coronavirus (COVID-19) crisis, is het ook belangrijk om voor ons mentale welzijn te zorgen en prioriteit te geven.

Ons mentale gezondheid kan echt worstelen in deze tijd, wanneer we binnen vastzitten, onze routines veranderen en nieuwe en overweldigende niveaus van angst en bezorgdheid voelen. Als onderdeel van het beschermen van onze geestelijke gezondheid is het belangrijk om ervoor te zorgen dat we zo goed mogelijk blijven sporten in deze nieuwe situatie en omstandigheid.

Hier leest u hoe u thuis mindful kunt trainen, terwijl u niet in de sportschool bent, tijdens dit huidige klimaat van sociale afstand en zelfisolatie.

1. Ga voor een mindful wandeling in je huis

De beste en meest eenvoudige vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen terwijl je binnenshuis opgesloten zit, is om een bewust wandelen. Zelfs in de beslotenheid van uw huis, kamer voor kamer verkennen, kan dit een effectieve manier van fysieke en mentale oefening zijn.

een wandelende meditatie is ontworpen om lichaam en geest samen te brengen. Mediteren tijdens het wandelen is een manier om de geest met ons mee te laten lopen en een ontspannen focus te brengen op deze dagelijkse bezigheid.

Hoewel het een loopmeditatie wordt genoemd, betekent dat niet dat we op de automatische piloot rondlopen met onze ogen dicht. In plaats daarvan lopen we aandachtig met behulp van een meditatieve techniek, met de ogen wijd open, in een tempo dat bij ons past, met onze aandacht op onze directe omgeving om ons heen.

In wezen wordt wandelen een hulpmiddel om ons vertrouwd te maken met het huidige moment, en we doen dit door de geest te heroriënteren. In plaats van dat ons focusobject de adem is, zoals je zou doen bij een zittende meditatie, wordt onze focus het ritme van onze gang.

Probeer de 'Walking at Home'-sessie van Headspace in de nieuwe De stormcollectie doorstaan (gratis voor alle gebruikers wereldwijd tijdens deze volksgezondheidscrisis), die u door een bewuste wandeling kan leiden.

Thuis lopen kan worden geprobeerd als een wandeling in slow motion, in een rechte lijn, 10-20 passen vooruit en dan omdraaien om terug te lopen naar uw startpunt. Deze meditatie-in-beweging kan eenvoudig vanuit je huis worden gedaan, ofwel in je woonkamer, hal, of een kamer met voldoende comfortabele ruimte.

Terwijl u in uw huis rondloopt, volgt u deze aanwijzingen gedurende ongeveer 30-60 seconden:

• Lichaamscontrole: Als je begint te lopen, merk dan op hoe het lichaam aanvoelt. Zwaar of licht, stijf of ontspannen? Neem een ​​paar seconden de tijd om je bewust te worden van je houding en de manier waarop je jezelf draagt.

• Let op: Zonder te proberen de manier waarop je loopt te veranderen, observeer je gewoon je manier van lopen en vestig je je aandacht erop. Hierdoor kun je je soms zelfbewust voelen - en dat is oké, maar dat gevoel gaat meestal over.

• Inschakelen: Stem af op wat er om je heen gebeurt in je omgeving – jouw kinderen die online lessen volgen, uw partner die een maaltijd kookt, uw huisgenoot die een kopje thee zet. Je denkt echter niet aan een van deze dingen; je erkent gewoon wat je ziet.

• Geluiden opmerken: Let op de geluiden die binnenkomen. Wat kun je horen? Nogmaals, probeer elk geluid te onderscheiden, maar blijf er niet bij stilstaan.

• Bekende geuren: Richt nu uw aandacht op elke ruikt, aangenaam of onaangenaam. Merk op hoe de geest gewoonlijk van elke geur een verhaal wil maken en hoe het je aan ergens, iets of iemand kan doen denken.

• Lichamelijke sensaties: Maak er vervolgens een punt van om fysieke sensaties op te merken, van de temperatuur in de kamer en hoe het aanvoelt op je huid, of hoe het voelt als je voetzolen de grond raken. Het is nog steeds niet nodig om over een van deze observaties na te denken. Gewoon opmerken, erkennen en loslaten.

• Beweging: Denk na een minuut of twee na over het gevoel van beweging in het lichaam: hoe de armen langs je zij hangen of zwaaien of hoe het gewicht gestaag van rechts naar links verschuift. Observeer uw pas, uw tempo en het ritme dat u bij elke stap creëert.

• Focus op je ritme: Gebruik dat ritme - de voetzolen die de grond raken - als je bewustzijnsbasis, een plek waar je mentaal naar kunt terugkeren als de geest afdwaalt. Herhaal dit stap voor stap tijdens je wandeling.

2. Mindful buiten hardlopen

Social distancing betekent niet altijd dat je binnen moet blijven. Als je in staat bent, kun je nog steeds naar buiten gaan als je niet in quarantaine bent, dus waarom zou je niet proberen om bewust te joggen of in de frisse lucht te rennen.

Volgens de huidige richtlijnen voor sociale afstand mag u één vorm van lichaamsbeweging per dag, bijvoorbeeld hardlopen, wandelen of fietsen, alleen of met uw gezinsleden.

Je bent misschien gewend om te proberen je geest af te leiden om door de fysieke kracht van hardlopen te komen, maar de tegenovergestelde benadering, het afstemmen van je geest op het lichaam, kan je helpen om in de zone te komen en een betere hardloopervaring te hebben, vooral in deze nieuwe, beperkte ruimte.

Het repetitieve karakter van hardlopen kan worden gebruikt als een vorm van meditatie: het gaat erom de geest terug te brengen naar het heden terwijl we rennen, ons concentreren op onze adem, het gevoel dat onze voeten de grond raken en de bezienswaardigheden en geluiden om ons heen opmerken ons.

Door te beginnen met hardlopen als een vorm van meditatie, kun je leren ontspannen en zelfverzekerd te blijven, zelfs als je jezelf fysiek pusht. Dit kan heel goed leiden tot meer plezier en voldoening van het hardlopen, in plaats van het gewoon te overleven, terwijl het ook je mentale en fysieke gezondheid verbetert in deze moeilijke tijd.

3. Thuis workouts om stress te verlichten

Headspace heeft onlangs Move Mode gelanceerd, een nieuwe fitnesservaring om leden te helpen de verbinding tussen lichaam en geest te versterken. met een mix van 28-daagse cursussen en snelle, eenvoudige trainingen van 25 minuten, mindful cardio-sessies en rustdag meditaties.

Een scala aan bewuste fitnessactiviteiten, met oefeningen met een lage tot gemiddelde impact en cardio, laat je hart sneller kloppen en helpt je geest om spanning los te laten.

Als alternatief heeft de nieuwe Weathering the storm-collectie twee thuisworkouts om angst te herkaderen en los te laten stress, geleid door twee atleten van wereldklasse: de Britse Olympische duiker Leon Taylor en de Amerikaanse Olympische volleybalspeler Kim Glas.

Deze mobiliteits- en stabiliteitstrainingen voor het hele lichaam kunnen je helpen bij het herkaderen spanning en laat het door beweging gaan. Ze kunnen je ook in staat stellen een plek van stilte te vinden door langzaam de spanning los te laten, spier per keer.

Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte binnenshuis, misschien iets om op te leunen zoals een tafel of doos, comfortabele kleding en een yogamat, indien gewenst. Dit maakt lichaamsbeweging iets dat op een eenvoudige en leuke manier kan worden gedaan terwijl je niet naar de sportschool kunt, en met een bewuste draai om zowel je geest als je lichaam gezond te houden.

Download Headspace in de App Store of Google Play om toegang te krijgen tot de Weathering the Storm-meditatiecollectie, of bezoekwww.headspace.com/covid-19 voor meer informatie.

• Behoefte aan wat positiviteit of niet in staat om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op het tijdschrift House Beautiful en ontvang 6 nummers voor slechts £ 6, elke maand rechtstreeks bij u thuisbezorgd.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.