12 zelfzorgtips als u vanuit huis werkt

Op afstand werken heeft zijn voordelen, maar met meer van ons gedwongen om werk vanhuis temidden van deCoronavirus (COVID-19) uitbraak, het'Het is van vitaal belang dat we een onderscheid maken tussen ons werk en ons privéleven.

Of het nu gaat om een ​​goede lunchpauze, op pad gaan voor de broodnodige frisse lucht of het creëren van een speciale werkplekDoor deze slimme strategieën te implementeren, kunt u thuiswerken als een professional beheren - en krijgt u een geweldige balans tussen werk en privé.

Terwijl werken vanuit het comfort van uw huis redelijk goed lijkt (geen lange woon-werkverkeer, comfortabele kleding en huishoudelijke klusjes doen tijdens je lunchpauze), kan het ook een uitdaging zijn als je iets nog niet hebt gedaan voordat.

Om u te helpen uw zelfzorg voorop te stellen, hebben we de beste tips verzameld om u te helpen effectief te werken...

1. Creëer een bureauruimte

Je hebt misschien geen goede

studieruimte maar door uw eigen dagelijkse werkzone te creëren, zorgt u ervoor dat u zo goed mogelijk werkt. Als je kunt, probeer dan te voorkomen dat je in je slaapkamer werkt - het is het beste om deze ruimte te houden om te slapen en te ontspannen na het werk. Of het nu op een keuken tafel of in een hoek van je woonkamer, maak dan een duidelijk onderscheid tussen je 'werk' en 'speel' ruimte.

2. Omarm natuurlijk licht

Kies de opstelling van uw werkplek zorgvuldig om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk natuurlijk licht binnenkrijgt. 'Je ogen spannen om je scherm te zien in een slecht verlichte kamer zal de vermoeidheid vergroten', zegt optometrist Nadeem Rob van het oog vestiging in Kensington en Chelsea. 'Dit heeft als bijkomend voordeel dat het ook je humeur verbetert.'

3. Creëer een zinvolle ochtendroutine

Zonder een woon-werkverkeer naar kantoor heb je de mogelijkheid om echt het meeste uit je ochtend te halen. Probeer wakker te worden op het tijdstip dat u normaal gesproken zou doen voor schoonmaaktaken, een training thuis of zelfs 15 minuten rustig een boek of je favoriete tijdschrift lezen met een kopje thee of koffie. Wat je ook leuk vindt om te doen, bedenk wat je met die extra tijd kunt doen. Een geweldige ochtendroutine maakt je klaar voor een succesvolle dag die voor je ligt.

4. Kleed je alsof je naar kantoor gaat

Als je op afstand werkt, kan het verleidelijk zijn om de hele dag in pyjama door te brengen. Om uw productiviteit te verhogen, kleedt u zich aan alsof u naar uw werk gaat. Wakker worden met voldoende tijd om te douchen, klaar te maken en te ontbijten. Dit zal je helpen om het meeste uit je dag te halen en je in de juiste geest te krijgen voor een productieve dag.

5. Maak je ruimte schoon voordat je begint

EEN rommelig thuis kan afleidend zijn als je probeert te werken. Voordat u begint, moet u alle rommel snel opruimen, oppervlakken afvegen en ervoor zorgen dat uw bureauruimte vrij is van stapels papier.

6. Stel een schema in

U bent misschien niet op kantoor, maar probeer voor elke dag een schema in te stellen. Pak een notitieboekje en schrijf een lijst op van alles wat er moet gebeuren. Blader door de agenda in uw e-mail en organiseer telefonische vergaderingen voor vergaderingen, plus plan een goede lunchpauze in. Dit zal je helpen om gefocust te blijven op je werk.

7. Bepaal de grenzen tussen je werk en thuis

Als je vanuit huis werkt, kan het gemakkelijk zijn om in slechte gewoonten te vervallen, zoals tot laat in de avond werken of geen lunchpauze nemen. Om ervoor te zorgen dat u efficiënt werkt, moet u een gezonde balans tussen werk en ontspanning behouden. Geef duidelijke grenzen aan waar je gaat werken, geef jezelf 'werkuren' en zorg dat je ook 's avonds iets doet om tot rust te komen. U pendelt misschien niet naar een fysiek kantoor, maar het is van vitaal belang dat u een omgeving creëert die voor u werkt.

8. Sla gezonde snacks in

Of het nu gaat om vers fruit, noten of gezonde mueslirepen, houd je keuken gevuld met gezonde lekkernijen waar je overdag op kunt grazen. Ruil ongezonde snacks in voor energieverhogende alternatieven, zoals bananen, volkoren toast of een handvol amandelen. Als je jezelf moet isoleren en je lokale supermarkt niet kunt halen, ga dan op zoek in je keukenkasten en maak iets klaar met wat je hebt.

9. Maak overdag tijd om te bewegen

Om een ​​gezonde balans tussen werk en privé te behouden, moet u overdag tijd maken om te bewegen. Waarom ga je niet naar buiten voor een rustgevende wandeling tijdens je lunch, doe je een work-out thuis of ga je buiten joggen? Zelfs als u regelmatig pauzeert van uw scherm, kunt u zich opnieuw concentreren. Thuiswerken heeft zeker zijn voordelen, maar om zo goed mogelijk te kunnen werken, is het essentieel dat u tijd vrijmaakt voor de broodnodige beweging.

10. Mediteer aan het eind van de dag

Een paar keer diep ademhalen aan het eind van de dag kan helpen om je lichaam weer op te laden en op te frissen. Waarom niet wat tijd maken om te bemiddelen en na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent? Na een drukke dag is het een simpele manier om wat rust in je avond te brengen.

11. Stel een slaapschema in

Thuiswerken is geen excuus voor late nachten. U hoeft 's ochtends misschien geen trein te halen, maar om productief te werken, heeft u een goede nachtrust nodig. Streef ernaar om rond de acht uur te komen slaap zodat je genoeg energie hebt voor de volgende dag. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

12. Maar als je tot laat moet werken, schakel dan over naar de donkere modus

Als je laat in de avond aan het werk bent, is bekend dat fel licht het circadiaanse ritme verstoort. 'Als reactie hierop hebben techreuzen zoals Apple de donkere modus uitgebracht om schermen 'makkelijker voor je ogen' te maken. Niet iedereen vindt het leuk om dit te activeren, maar minder blauw licht maakt het makkelijker om in slaap te vallen', legt Nadeem Rob uit.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.