Hoe effectief is mindfulness en wat is de beste manier om het te doen?

Het lijkt misschien de nieuwste rage, maar het helpt mensen al eeuwenlang. Dus hoe effectief is mindfulness in de huidige hogedrukmaatschappij?

Mindfulness is niet nieuw en heeft zijn wortels in het verleden, legt psycholoog Niels Eek uit, mede-oprichter van de app voor persoonlijk welzijn Remente. 'Het is duizenden jaren oud en werd voor het eerst gebruikt in boeddhistische meditatie', zegt Niels. 'Het belangrijkste doel is om je meer aanwezig te laten zijn in het dagelijks leven en zo je relatie met de mensen om je heen te verbeteren.'

Ondanks zijn oude oorsprong, is mindfulness nog steeds nuttig in de moderne wereld van vandaag. 'Het kan in verschillende levenssituaties worden gebruikt', zegt Niels. 'Als je je gestrest voelt, zal een paar minuten aan bewuste meditatie de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol dat je lichaam aanmaakt verminderen. Onderzoekers van de Universiteit van Oregon ontdekten ook dat mindfulness onze hersenen zodanig kan beïnvloeden dat ze ons beschermen tegen geestesziekten.'

Niels zegt ook dat het beoefenen van mindfulness de algehele gezondheid kan helpen verbeteren en zelfs kan helpen bij het afvallen en slaap verbeteren. 'Als je een paar minuten over hebt, kun je het vrijwel overal oefenen, en hoe vaker je het doet, hoe meer voordelen je zult zien.'

Wat is de beste manier om het te doen?

Welzijnsspecialist Akcelina Cvijetic stelt het volgende voor:

1. Zoek een comfortabele stoel, ga rechtop zitten, met je voeten op de grond, sluit je ogen en concentreer je een minuut lang op één zintuig tegelijk. Denk na over hoe uw armen en benen zich voelen en concentreer u op uw gehoor en uw reuk- en smaakzintuigen.

2. De truc is om te voorkomen dat je gedachten afdwalen, maar als dat zo is, erken dit dan en breng het dan terug naar de gewaarwordingen waarvan je je bewust bent.

3. Kijk op een van de vele websites waar je de principes van mindfulness kunt leren en oefenen. Bemindful.nl, van de Mental Health Foundation, is een geweldige plek om te beginnen, omdat het een scala aan online cursussen heeft en je kan helpen een lokale leraar te vinden.

4. Probeer een mindfulness-smartphone-app zoals Remente en de extreem populaire hoofdruimte. Dan kun je, waar je ook bent, een paar minuten de tijd nemen om je te concentreren op je eigen mentale welzijn.

Van: Huis Mooi tijdschrift

Doe inspiratie, ideeën en advies op, waar u ook bent! Volg ons op Facebook: Huis Mooi VK | Pinterest: Huis Mooi VK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.