Kan niet slapen? 10 manieren om uw slaapkamer voor te bereiden om u te helpen beter te slapen

Een nacht slecht slapen kan je dag ernstig beïnvloeden, maar dat kan allemaal veranderen als je meer aandacht aan je slaapkamer besteedt.

Wist je dat de kleur van de muren, de geur van de kamer en het verkeerde beddengoed je slaap kunnen beïnvloeden? Dit en nog veel meer wordt onthuld in een interactieve 24-uurs slaapgids gemaakt door Meubeldorp, met als doel de natie te helpen hun slaapproblemen te bestrijden, door alles te dekken, van diëten tot nachtelijke gewoonten en reizen.

In de gids kijkt Lisa Artis van The Sleep Council naar alle dingen in de slaapkamer die we kunnen veranderen om onze slaap te verbeteren. Bekijk hieronder haar tips:

1. Bed

Een deel van een goede nachtrust is: comfortabel in bed zijn. Als je een nieuw bed of matras koopt, denk dan goed na over de hoeveelheid ondersteuning die je nodig hebt. Stof is belangrijk voor temperatuurregeling als het gaat om: matrassen, te.

2. Beddengoed

Het kiezen van de juiste beddengoedstof is essentieel voor een goede nachtrust. Katoen heeft vaak de voorkeur voor zowel beddengoed als nachtkleding, omdat het ademend is, vocht afvoert en aangenaam koel blijft tegen de huid. Gebruik het juiste tog dekbed voor de tijd van het jaar. Het is niet ongewoon om een ​​winter- en zomerdekbed te hebben en deze dienovereenkomstig te gebruiken. Als je niet lekker in bed ligt – omdat je… te heet of te koud - uw slaap zal niet zo diep zijn als u meer beweegt, waardoor u moe en niet verfrist wakker wordt.

3. Licht

Een donkere kamer is het meest bevorderlijk voor de slaap, omdat licht je lichaam vertelt dat het tijd is om wakker te worden. In het donker geeft je lichaam een ​​hormoon af, melatonine genaamd, dat je lichaam ontspant en je helpt af te drijven. Slapen met het licht aan is een absolute no-no.

4. Kleuren schema

Gebruik niet veel rijke, diepe kleuren, zoals paars, goud of rood, in de slaapkamer. Deze kleuren stimuleren je energie, waardoor je slecht slaapt. Pastels, in het bijzonder blauw, groen en geel, zijn kalmerende tinten die een meer ontspannende omgeving bevorderen.

5. Geur van kamer

Sommige geuren kunnen je humeur beïnvloeden, waardoor je meer ontspannen en kalm wordt. Besprenkel een pot pourri met essentiële oliën van lavendel of geranium die vaak worden gebruikt als ontspanningsmiddel - niet voor gebruik tijdens de zwangerschap of in kinderkamers.

6. Geluiden in de kamer

Stabiele, lage geluiden zijn rustgevend en helpen andere geluiden te blokkeren. Sommige mensen kunnen merken dat het luisteren naar 'witte ruis' of ontspannende geluiden hen helpt om beter te slapen. Luisteren naar rustgevende muziek voor het slapengaan kalmeert de geest, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.

7. Interieur ontwerp

Versier je slaapkamer met mooie dingen zoals foto's van dierbaren, kunstwerken die je mooi vindt, of planten en bloemen. Het zal je helpen om je meer verbonden te voelen met de kamer en ernaar uit te kijken om naar bed te gaan.

8. Tech

Schakel je tech minstens twee tot drie uur voor het slapengaan uit - en dat geldt ook voor je telefoon - non-stop stimulatie van schermen richt grote schade aan wanneer we proberen in slaap te vallen!

9. Schermen

Niet alle schermen zijn echter gelijk gemaakt, dus als je van e-books houdt, gebruik dan een e-reader, zoals de Kindle, in plaats van een tablet. Deze maken gebruik van e-paper-technologie in plaats van LCD-schermen voor het gemak van de ogen voor het slapengaan.

10. Opruimen

Houd de kamer vrij van rommel, omdat het veel moeilijker is om uit te schakelen in een rommelige kamer. Probeer dingen op te ruimen (wasgoed, papierwerk enz.) zodat je niet wordt afgeleid tegen de tijd dat je naar bed gaat.

Doe inspiratie, ideeën en advies op, waar u ook bent! Volg ons op Facebook: Huis Mooi VK | Pinterest: Huis Mooi VK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.