5 van de meest voorkomende winterslaapproblemen

Als winter nadert, zijn er veel seizoensgebonden factoren die ons kunnen belemmeren om een ​​goede nacht te krijgen's slaap. FVan een koud gevoel tot het gebrek aan natuurlijk licht, wordt ons slaappatroon vaak verstoord door de verandering in temperatuur.

Heb je moeite om te slapen tijdens de koudere maanden? Welnu, om u gemakkelijk en zonder schaapjes in slaap te helpen, slaapexpert Ori Leslau van Kally Slaap heeft de top vijf winterslaapproblemen van het land onthuld en hoe deze op te lossen.

Bekijk ze hieronder...

1. Meer vermoeid voelen dan normaal

Tijdens de wintermaanden zullen velen van ons zich de hele dag vermoeider voelen. Ori legt uit dat dit te wijten is aan het gebrek aan natuurlijk licht dat 'ons vermogen om goed uit te rusten beïnvloedt'.

Ze zegt: 'De kans is groot dat je je de hele dag slaperig voelt, maar dan moeite hebt om 's nachts af te vallen wanneer er geen significant donkersignaal is om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen. Probeer je huis zo licht en helder mogelijk te houden, breng tijd buiten door en verhoog je melatoninegehalte door melatoninerijke voedingsmiddelen zoals walnoten, tomaten en rijst.'

2. Het 's nachts te warm of te koud voelen

Vind je het moeilijk om af te vallen als de temperatuur in je slaapkamer klopt niet helemaal? Probeer de te draaien centrale verwarming uit voordat u in bed stapt, omdat u hierdoor te warm wakker kan worden.

Ori vult aan: 'Als we slapen, past ons lichaam zich aan aan de kamertemperatuur, en als onze lichaamstemperatuur iets daalt in een koelere kamer, hebben we de neiging om beter te slapen. Een koele 16-18° is een ideale temperatuur in een slaapkamer, temperaturen boven de 24°C kunnen voor onrust zorgen. Een koude kamer van ongeveer 12°C of minder maakt het moeilijk om af te vallen, dus slaap met lagen die je kunt toevoegen of verwijderen als je temperatuur 's nachts verandert.'

3. Slapeloosheid en hypersomnie

Velen lijden tijdens de lange, donkere wintermaanden aan Seasonal Affective Disorder (SAD). Hoewel enkele van de belangrijkste symptomen vermoeidheid, depressie en sociale terugtrekking zijn, kan een belangrijk teken van SAD ook slaapgerelateerde problemen zijn, zoals slapeloosheid en hypersomnie.

'Er zijn verschillende manieren om symptomen te verlichten, zoals frisse lucht, lichttherapie, lichaamsbeweging en tijd buitenshuis doorbrengen, vooral binnen de eerste twee uur na het ontwaken', voegt Ori toe. 'Als de symptomen verergeren, neem dan contact op met een medische professional en probeer niet zelfmedicatie te geven.'

4. Zure reflux

'In de winter hebben we de neiging om meer te eten om warm te blijven, vaak eten we warme, vette of rijke troostmaaltijden, maar dit kan zure terugvloeiing veroorzaken, vooral rond bedtijd.

'Het kan lastig zijn om vetrijke voeding helemaal te mijden (vooral rond de feestdagen). Probeer dus ongeveer vier of vijf uur voor het slapengaan klaar te zijn met eten om ervoor te zorgen dat het voedsel wordt verteerd goed, of slaap met een wigkussen om de borstkas omhoog te brengen en te voorkomen dat er zuur uit de maag.'

5. Snurken

Behalve dat uw slaapcyclus wordt verstoord, kunt u in de wintermaanden meer snurken. Ori legt uit dat dit komt omdat de lucht veel droger is, wat 'vocht uit de neus wegneemt'.

Wil je een einde maken aan snurken? 'Om de lucht vochtig te houden en te stoppen met snurken, kun je investeren in een kamerbevochtiger', zegt ze.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

Even wat positiviteit nodig of niet in de gelegenheid om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op het tijdschrift House Beautiful en ontvang 6 nummers voor slechts £ 15, elke maand rechtstreeks bij u thuisbezorgd.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.