8 eenvoudige manieren om van je slaapkamer een slaapparadijs te maken

De slaapkamer is onze persoonlijke ruimte die ons in staat stelt om zowel aan het begin van de dag als aan het einde van de dag te ontspannen, bij te komen en op te frissen. Hoe groot uw huis ook is, het is van vitaal belang ervoor te zorgen dat het een oase van rust, vrede en kalmte is. Eentje die je uiteindelijk zal helpen om goed te slapen.

Elke nacht zes tot acht uur slaap kan ons niet alleen helpen om fris wakker te worden, maar het kan ook onze motivatie en energieniveaus de volgende dag een boost geven. Volgens een vorige studie, heeft het slaaptekort in het VK een negatieve invloed op onze algehele productiviteit, waarbij de gemiddelde Brit slechts ongeveer vijf uur per nacht zijn ogen dicht kan doen.

Met de non-stop drukte van het gezinsleven is het niet altijd een gemakkelijk proces om onze slaapkamers te transformeren in een rustig toevluchtsoord van vrede en rust. Hoewel we misschien geen land zijn dat erg goed is in het uitschakelen van onze telefoons en vroeg opstaan, betekent dit niet dat we geen ruimte kunnen creëren die een toevluchtsoord is om te slapen.

Gelukkig zijn er veel slimme manieren om een ​​afgelegen ruimte te creëren zonder veel geld uit te geven. Van het verwisselen van je beddengoed tot het opruimen van rommel, dit zijn de tips die je moet weten om thuis een toevluchtsoord te creëren.

We hebben acht manieren onderzocht waarop u uw ruimte opnieuw kunt uitvinden - en ze zijn voor iedereen gemakkelijk thuis uit te proberen.

We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.

volgens vorige studies, zal de gemiddelde persoon meer dan 229.961 uur slapen in zijn leven - dus het is belangrijk dat u investeert in luxe stoffen die u zullen helpen om rustig weg te dommelen.

Jo Jaggs, General Manager of Design bij Sheridan vertelt Huis Mooi VK: 'Kwaliteitsmaterialen, luxe stoffen en vakkundig vakmanschap zijn de sleutels tot het creëren van de perfecte nachtrust. Het kan lijken alsof je mogelijkheden eindeloos zijn, maar als je eenmaal hebt gedefinieerd wat comfort voor jou betekent, is de rest eenvoudig.'

Als we slapen, is het belangrijk dat we ons zo comfortabel mogelijk voelen. Naast de temperatuur van de kamer spelen stoffen een grote rol in hoe we 's nachts uitrusten. Velen van ons zullen kiezen voor zijde beddengoed, omdat het ons 's nachts koel kan houden, terwijl anderen de voorkeur geven aan luxueus zacht katoen.

Hoewel persoonlijke voorkeuren kunnen verschillen, zal het kiezen van materialen waar je van houdt, helpen om je ruimte om te toveren in een oase van rust.

Als u begint met het maken van een slaapkamer eigen toevluchtsoord, begin vanaf de matras en werk je omhoog. Natuurlijk is het kiezen van een matras een belangrijke beslissende factor als het om je slaapkamer gaat. Een goede, goed gemaakte matras is cruciaal voor het bereiken van een goede ruggezondheid. Als uw matras u niet de juiste ondersteuning voor uw lichaam biedt, is het misschien de verkeerde voor u.

'Omdat je een derde van je leven in bed moet doorbrengen, is het belangrijk dat je de juiste matras en het juiste bed vindt. We willen ook dat het bed een leven lang meegaat, probeer het daarom eens uit in de winkel met onze slaapconsulenten. We zijn allemaal anders gevormd, slapen in verschillende posities, dus het is belangrijk dat we een model hebben dat perfect bij ons past', de slaapkamerexperts van Haasten adviseren.

Velen worden afgeschrikt door de forse prijskaartjes die aan matrassen komen, maar als je de uren die je eraan besteedt, lijkt de prijs toch niet zo slecht...

Hoewel de keuze voor beddengoed en matrassen een enorme impact zal hebben op uw slaapkamer, hangt een manier om ervoor te zorgen dat u goed slaapt sterk af van de temperatuur in de kamer.

'Veel experts zeggen dat de ideale temperatuur voor de slaapkamer 16-18. is^OC (60-65^OF), hoewel dit weer een kwestie van persoonlijke voorkeur is', vertelt slaapexpert Dr. Neil Stanley.

'Het is echter niet alleen de kamertemperatuur die belangrijk is voor een goede nachtrust. De temperatuur in uw directe slaapomgeving, d.w.z. onder het dekbed, is even belangrijk en moet in de buurt van een thermoneutrale temperatuur liggen (d.w.z. ongeveer 29^OC).

'Tijdens de nacht heeft het lichaam warmte nodig en dit gebeurt voornamelijk via het hoofd en gezicht, de alleen stukjes die meestal onder het dekbed uitsteken, en dus een koele slaapkamer faciliteert deze warmte verlies. Als de kamer echter te warm is of je het te warm hebt onder het dekbed, is het moeilijker voor het lichaam om warmte te verliezen en dit zal een verstoorde slaap veroorzaken.

'Hetzelfde geldt ook als je het te koud hebt, want dan moet het lichaam hard werken om de optimale temperatuur te behouden en dat kan weer de slaap verstoren. Om de juiste temperatuur te krijgen, moet de juiste combinatie van luchttemperatuur, dekbedden en beddengoed worden aangepast om hopelijk het juiste resultaat te bereiken', legt Dr. Neil Stanley uit.

Met e-mails, meldingen en berichten die meedogenloos op onze telefoons pingen, kan het moeilijk zijn om echt uit te schakelen. Maar om van je slaapkamer een compleet toevluchtsoord te maken - en om goed te slapen - probeer technologie uit je slaapkamer te laten.

De slaapkamerexperts van Haasten zeg: 'Houd de technologie uit de slaapkamer - kies in plaats daarvan kleuren en details die je kalmeren en waarom zou je geen aroma toevoegen aan de slaapkamer dat goed is om te slapen, zoals lavendel.'

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

Velen van ons kunnen onze telefoon of de televisie gebruiken als een vorm van ongevaarlijke ontspanning voor het slapengaan, maar het helpt eigenlijk niet als het gaat om volledig ontspannen. Onze telefoongewoonten kunnen de gezondheid van onze hersenen en ook de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden, volgens de experts.

Het controleren van onze telefoons voor het slapengaan stimuleert de geest, waardoor we wakkerder en actiever blijven. En omdat slaap de sleutel is tot kracht en energie voor de volgende dag, wordt het tijd dat we onze slechte gewoonten inruilen voor een langere, ongestoorde slaap.

Om oververhitting 's nachts te voorkomen, is het belangrijk dat je slaapkamer de ventilatie krijgt die hij nodig heeft. Velen van ons circuleren gewoon de lucht die al in huis hangt met ventilatoren, maar experts raden aan om elke ochtend 15 minuten ramen te openen om de kamer echt schoon te maken.

'De slaapkamer mag niet benauwd zijn, frisse lucht is goed om te slapen. Als je het raam openzet, daalt het kooldioxidegehalte in de lucht en dat blijkt de slaapkwaliteit te verbeteren', vervolgt Neil.

U kunt er niet alleen een gewoonte van maken om 's ochtends het raam te openen om de kamer te ventileren, maar u kunt ook een koelventilator of slaap met de deur open. Zelfs tijdens de wintermaanden zal het openen van uw raam voor een frisse wind u helpen om de volgende nacht beter te slapen - en ook om nare geurtjes kwijt te raken.

Maak er een gewoonte van om je ruimte op te ruimen voordat je naar bed gaat. Dit betekent niet alleen dat je niet wakker wordt met stapels rotzooi, maar het kan ook resulteren in een betere nachtrust.

'Een rommelige, rommelige slaapkamer kan je meer beïnvloeden dan je zou denken, vooral als het gaat om bedtijd', Lisa Artis van de Slaap Raad vertel ons.

'Weg met papierwerk en stapels wasgoed - terwijl je slaapt met je ogen dicht, is het de... laatste waar je naar kijkt voordat je wat zzz's opvangt die van invloed kunnen zijn op angst of zorgen gedachten.'

Recent onderzoek hebben zelfs aangetoond dat slapen in een schone kamer kan betekenen dat u ook beter slaapt. Uit bevindingen van de National Sleep Foundation bleek dat degenen die elke ochtend hun bed opmaakten 19 procent meer kans hadden om op de meeste dagen een goede nachtrust te krijgen.

Sommige dingen die je in je slaapkamer duidelijk moet houden, zijn onder meer...

• Ruim je nachtkastje op van dingen die je niet nodig hebt
• Zorg ervoor dat uw vloer schoon is en dat uw kleding is opgeborgen voor de volgende dag
• Zet vuile kleren van de dag ervoor weg
• Verwijder alle rommel op het oppervlak
• Veeg oppervlakken schoon

Een andere manier om van je slaapkamer een toevluchtsoord te maken om te slapen, is door essentiële oliën, slaapsprays of ontspanning in handen te krijgen kaarsen. Het is wetenschappelijk bewezen dat natuurlijke geuren zoals lavendel je helpen snel af te vallen vanwege de aromatherapie-ingrediënten, dus het is de moeite waard om het eens te proberen als je moeite hebt met slapen.

'Sommige geuren kunnen je humeur beïnvloeden, waardoor je meer ontspannen en kalmer wordt. Een paar druppels etherische oliën zoals lavendel of geranium op je kussen, of zelfs een nachtcrème doordrenkt met je favoriete geur kan een goede ontspanning zijn', adviseert Lisa.

'Blauw is een koele en rustgevende kleur en kan zelfs onze bloeddruk verlagen. Omdat we de kleur associëren met water en de lucht, geeft het ons een gevoel van rust, wat op zijn beurt geeft ons een ontspannen gevoel en kan ons helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen', Neil Robinson, Chief Sleep Officer Bij Sealy VK verklaart.
Naast blauw is diepgroen een andere ontspannende tint die kan helpen om tot ontspanning te komen. 'Groen wordt geassocieerd met de natuur en helpt ons om verbinding te maken met de natuurlijke wereld, waardoor een gevoel van ontspanning en rust ontstaat', vervolgt Neil.

'De kleur stamt uit de tijd van de holbewoners en stelt ons gerust op een primitief niveau, omdat het de aanwezigheid van water aangeeft. Daarom kan het hebben van een vervaagde of pastelgroene slaapkamer je onbewust kalmeren na een stressvolle dag en je helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen.'

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

---