10 natuurlijke manieren om beter te slapen

1. Maak je gedachten leeg

"Ik hou ervan om een ​​klein geel schrijfblok en een pen naast het bed te hebben, zodat ik, voordat ik het licht uitdoof, mijn hoofd kan legen op een to-do-lijstje. Het zorgt ervoor dat ik niet de hele nacht razende gedachten heb als 'Oh God, ik moet bellen dat die lampen opnieuw worden bedraad!' of 'Ik moet die dinerreservering maken!'" -David Kleinberg, interieurontwerper

2. Blijf op een schema

"Stel een strikte bedtijd en ontwaaktijd vast. Stel uzelf 's ochtends bloot aan fel licht - ga binnen 5 minuten na het ontwaken naar buiten en maak een wandeling van 30 minuten. Vermijd fel licht gedurende 2 of 3 uur voor het slapengaan, of oefen binnen 3 uur. Vermijd zware maaltijden, grote hoeveelheden vocht en alcohol - het kan je helpen in slaap te vallen, maar het versnippert de slaap en vermindert de hoeveelheid diepe slaap."

-Clete Kushida, M.D., directeur, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Als je niet kunt slapen, blijf dan niet in bed

Slapen gebeurt niet als je te hard je best doet. Als je niet kunt slapen, probeer jezelf dan bezig te houden met een activiteit die zowel boeiend als ontspannend is, waarbij je voldoende in je opkomt dat je de slaap vergeet. Als ik niet kan slapen, accepteer ik op dat moment dat slapen voor mij niet mogelijk is. Dat bevrijdt mij. Dan stap ik uit bed en doe waar ik zin in heb - lezen, kleren opvouwen, mijn kast ordenen. Ik doe dit bij weinig licht en stil. Ik probeer niet eens terug naar bed te gaan voordat mijn ogen naar beneden rollen en zich om me heen sluiten."-Tracy Kuo, PH.D., slapeloosheidsspecialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Slaap op je rug

"Iedereen zou een rugslaper moeten zijn. De hele dag buigen we over onze computerschermen, eettafels en boeken, en we doen nooit verlenging tenzij we de up dog doen in yogales. Als je op je rug ligt, open je de ribbenkast, laat je je rugspieren rusten en - geloof het of niet - train je buikspieren. Je nek is neutraal en je gezicht is niet in het kussen geplet, dus je krijgt geen rimpels. Het is een win, win, win, win situatie!" -John Reagan, chiropractor

5. Creëer duisternis

"Ik heb grootschalige massieve paneelluiken in federale stijl op de slaapkamerramen geïnstalleerd. Ze zijn gigantisch, als luiken die je aan de buitenkant van een huis zou plaatsen, alleen zitten ze nu aan de binnenkant. Afgelopen zaterdag heb ik tot 10 uur 's ochtends geslapen, wat ik niet meer heb gedaan sinds ik drie maanden oud was." -Jeffrrey Bilhuber, interieurontwerper

6. Draag comfortabele pyjama's

"Ik hou van mooie, sexy, kanten pyjama's met bandjes, maar wie slaapt daar echt in? Mannen geven ze aan je - 'Hier, draag dit ding dat je tegen het einde van de nacht zal wurgen' - maar ik slaap over het algemeen in het oudste, zachtste katoenen T-shirt dat ik kan vinden. Wij verkopen veel 100 procent katoenen pyjama's. Ze hebben misschien een doorhangende kont en doorhangende knieën, maar wat maakt het uit? Ze ademen, het geven. Ik ruil altijd een slappe kont in voor een goede nachtrust." -Kim Dudek, eigenaar van Bellanoche, een nachtkleding- en beddengoedwinkel in New Orleans

7. Probeer lavendel

"Je zou een oogkussen met lavendel erin kunnen krijgen - verwarm het eerst een beetje in de magnetron - of doe lavendelolie in je luchtbevochtiger. Het inademen van lavendel laat spanning los. De mensen in Zuid-Frankrijk zijn heel relaxed." -Jo Ann Weinrib, aromatherapeut en eigenaar van Body Central, een spa in New York

8. Luisteren naar muziek

"Stereoluidsprekers in de slaapkamer! Mozart, Bach, Gregoriaanse gezangen, heerlijk stille pijpen en fluiten - sommigen noemen het New Age-muziek - de geluiden van watervallen, oceanen, vogelgezang. Allemaal verschrikkelijk ontspannend. Ik stel me altijd voor dat de geluiden me op een briesje worden gebracht. Ik zou kunnen gaan slapen door erover te praten." -Jennifer Garrigues, binnenhuisarchitect

9. Overweeg Feng Shui

"Probeer voor middernacht te slapen. Het is altijd het beste om te slapen tijdens het uur van de rat, tussen 23.00 uur. en 1 A.M., want dit is wanneer de chi-energie van het lichaam zichzelf aanvult. Laat de yin-energieën van de duisternis domineren, maar er moet ook een klein stipje yang zijn, dus je hebt een klein lichtje aan. Spiegels die naar je toe kijken terwijl je slaapt, is een groot taboe - de ziel kan tijdens de slaap worden beroofd. Zeker geen windgong, water of planten in de slaapkamer. Terwijl je je ogen sluit en in je kussen nestelt, haal je drie keer heel diep adem, langzaam - hoe dieper je ademt, hoe dieper je slaap zal zijn." Lillian Too, auteur van meer dan 80 boeken, waaronder "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. Creëer een heilige omgeving

"Als we de slaapkamer uitsluitend beschouwen als een kamer die apart is gezet om te slapen en te rusten... Het moet een bed hebben dat ideaal comfortabel is, een chaise longue om overdag op uit te rusten. En dat is alles." -Jennifer Garrigues, binnenhuisarchitect

Boven: de hoofdslaapkamer in een Huis in Long Island door ontwerper David Kleinberg. Foto door Christopher Baker.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.