Dit is waarom u zich niet kunt concentreren op uw thuiskantoor en hoe u dit kunt verbeteren

Het is gebruikelijk om werk mee naar huis te nemen, of we nu de prioriteiten in ons hoofd stapelen of fysiek bestanden op onze keukentafels dumpen. Nu is thuiswerken voor velen de enige optie als gevolg van de pandemie. In het verleden hebben we de beste manieren met u gedeeld om uw ruimte te optimaliseren voor het maken van een thuiskantoor (we herhalen: je bed is niet een bureau), onze favoriet bureaus voor kleine ruimtes, en zelfs geweldige ideeën om productiviteit verhogen. Maar voor het geval je nog altijd kan zich niet concentreren, spraken we met een psychiater, Dr. Mimi Winsberg van Positieve kant, over de vage lijnen en afleiding tijdens het thuiswerken. Nog beter: we hebben bruikbare manieren geleerd om je taken af ​​te ronden en je takenlijsten los te laten als je dienst erop zit.

Factoren thuis die het moeilijk maken om te focussen

• Afleiding: familie, omgevingsgeluid, dreigende huishoudelijke taken
• Grenzen vervagen
• Gebrek aan rituelen

Er kunnen zich zoveel afleidingen voordoen terwijl u vanuit huis werkt: uw kinderen stormen uw kantoor binnen en vragen om lunch, uw kat eindeloos duel met je kamerplanten, je buurman die inspiratie opdoet om hun gazon te maaien tijdens je telefoongesprek - het is een behoorlijk vermoeiende fiets.

Dr. Winsberg deelt dat het vervagen van de grenzen tussen iemands professionele leven en persoonlijke gebeurtenissen een van de grootste oorzaken is van een gebrek aan focus. "Sommige werknemers krijgen dingen op een zaterdag gedaan omdat ze de week ervoor de was midden op de dag moesten afmaken", zegt Dr. Winsberg.

Een ander groot onderdeel om te erkennen is dat niet iedereen een aangewezen ruimte heeft om thuis te werken.

Heeft uw schermtijd invloed op uw lichaam?

Zoomvermoeidheid is echt, en het grootste deel van je ochtend en nachten in beslag nemen om door e-mails te kammen, belast je ogen. Volgens optometrist Dhruvin Patel, oprichter van Ocusschild, blauw licht (dat schadelijk is voor je gluurders) komt voornamelijk van de zon, maar is ook te vinden in de producten die we dagelijks gebruiken - van digitale schermen zoals telefoons, laptops en monitoren. Maar het komt ook van nietsvermoedende plekken, zoals sommige verlichtingsarmaturen (inclusief de lampen in je koelkast). "Houd daar rekening mee de volgende keer dat je naar een snack om middernacht grijpt", waarschuwt hij.

Dermatoloog Dr. Hadley King stelt voor om SPF en schermbeschermers te gebruiken die blauw licht blokkeren, wat: kan ook grote schade aanrichten aan je huid - wat betekent dat ja, je moet zonnebrandcrème aanbrengen, zelfs als je in de buurt bent huis. "HEV-licht dringt door tot in de onderste lagen van de dermis. Het wordt niet geassocieerd met huidkanker zoals UV-stralen, maar het kan ervoor zorgen dat de huid voortijdig veroudert (fotoveroudering). Het kan ook bijdragen aan hyperpigmentatie en kan een rol spelen bij melasma en ouderdomsvlekken, zoals UV-stralen, HEV-licht genereert vrije radicalen of reactieve zuurstofsoorten", legt Dr. King uit. "Deze vrije radicalen zorgen ervoor dat huidcellen enzymen produceren die collageen en elastine in de huid afbreken."

En zelfs als je een nachtbraker bent, kan de langere schermtijd zijn tol eisen vanwege slaapgebrek en verhoogde blootstelling aan blauw licht.

Hoe lang kun je focussen?

Realistisch gezien, terwijl uw werkdag 8 tot 10 uur kan duren, kan kwalitatief hoogstaand werk ongeveer vijf uur per dag worden gedaan. "Het is beter als je die vijf uur kunt optimaliseren en tussendoor pauzes kunt nemen, in plaats van tien uur achter een laptop te zitten en het grootste deel van die tijd niet productief te zijn", zegt Dr. Winsberg.

Het is het beste om na te denken over uw takenlijst en prioriteiten te stellen voor wat er gedaan moet worden. "Ik vind het leuk om dingen op te splitsen in het soort werk dat ze zijn. Sommige zijn ondergeschikt - dingen die niet veel denkkracht vereisen. Waar de dingen die toegewijde aandacht nodig hebben, ik in de tijd zal steken waarvan ik weet dat ik productief ben", zegt Dr. Winsberg. Zoek uit wanneer je motivatie hoog is en wanneer niet!

Als je klaar bent met een enorme taak, sta dan op, neem een ​​pauze en rek je uit. De rust die van nature ontstaat na de lunch kan worden bestreden met een activiteit die niet al uw aandacht vereist. "Mensen praten graag over hoeveel 'wilskracht' ze hebben. We hebben allemaal wisselende niveaus van wilskracht, dus je wilt profiteren van de momenten waarop het echt hoog is om de moeilijke dingen te doen", legt Dr. Winsberg uit.

Nog een tip? Werk met uw scherm alsof u persoonlijk aan het werk bent. We staren meer uren per dag naar schermen dan ooit tevoren. Dr. Winsberg stelt voor om weg te kijken van uw scherm en even de tijd te nemen om na te denken of naar een mooie foto te staren, zodat uw ogen zich kunnen aanpassen. "Het is goed om die natuurlijke verschuivende blik na te bootsen die je hebt tijdens een gesprek."

Dr. Winsberg voegt hieraan toe: "Geef prioriteit aan taken, niet alleen op basis van urgentie, maar ook op complexiteit. Neem pauzes tussen zware inspanningen om uw wielen niet te laten draaien. Het plannen van tijdvakken voor werkprojecten, zoals je een vergadering zou doen, kan helpen."

Verander je omgeving

Uw productiviteit blijft hoger als u uw werkomgeving af en toe verandert. "Ik raad mensen aan om elke drie maanden een klein beetje te herschikken. Het kan gewoon de hoek van uw bureau veranderen of een nieuwe plant krijgen", legt Dr. Winsberg uit. Subtiele verschuivingen kunnen helpen de frisheid van de ruimte te behouden zonder dat er een enorme renovatie van uw huis nodig is.

Het is moeilijk om voorovergebogen over uw laptop te zitten in een schemerige, rommelige ruimte. Natuurlijk licht en een goede ergonomie kunnen helpen bij de focus. "Zoek een speciale ruimte, idealiter met een deur die sluit en reserveer die ruimte indien mogelijk", adviseert Dr. Winsberg. Heb je geen deur? We hebben een lijst van innovatieve kantoorideeën dat zal je inspireren om lastige ruimtes te heroverwegen.

"Haal het maximale uit je tijd. Begin je dag met een soort ritueel dat niet werkgerelateerd is", vervolgt Dr. Winsberg. "De verleiding is om uit bed te rollen en direct aan het werk te gaan." Nadat je voor de derde of vijfde keer op snooze hebt gedrukt (oordeelvrije zone), ga je wandelen! Of kook zelf de lekkerste ontbijtomelet. Misschien nestelen in je leeshoekje om eindelijk bij dat laatste hoofdstuk te komen. Doe iets dat je hartslag stabiel houdt, stress laag houdt en je ogen gericht houdt op alle positieve mogelijkheden van de nieuwe dag.

Verantwoord uitklokken

Om een ​​duidelijke scheiding tussen werk en privé in te stellen: log uit en verblijf uit. Respecteer de grenzen die u stelt, zodat iedereen (uw familie, huisgenoten of collega's) zich zal houden aan de normen die u voor uzelf stelt. Zoals Dr. Winsberg uitlegt: "Stel een raamwerk van uw verwachtingen. Maak familieleden of huisgenoten op de hoogte van je schema, zodat ze weten wanneer ze niet mogen storen. Stel ook een richtlijn in op hoe die onderbrekingen zouden moeten gebeuren."

"Beëindig elke dag met een ander ritueel, idealiter een wandeling naar buiten, lichaamsbeweging of mindfulness-sessie om over te gaan van de werkmodus naar het privéleven", vervolgt ze. Proost op het weekend en tot slot een hoopvolle maandag.

"We hebben de angstniveaus echt zien toenemen tijdens de pandemie. Veertig procent van de Amerikanen meldt op dit moment angst omdat er op dit moment zoveel onzekerheid in het leven is. Alleen thuis werken kan ook enige angst veroorzaken", zegt Dr. Winsberg. Concentratieproblemen kunnen een symptoom zijn van angst en depressie. neem een gratis beoordeling bij Brightside vandaag en neem contact op als u hulp nodig heeft bij het zoeken naar een behandeling.

Hieronder hebben we de beste ergonomische redders op kantoor opgenomen om uw workflow te helpen. Er is zelfs een verstelbaar sta-bureau met een technisch onderlegde stopcontact en 2 USB-portalen. Houd de deur van je kantoor gesloten en je geest open voor eindeloze mogelijkheden.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.