De vijf minuten durende meditatietechniek die je helpt om sneller in slaap te vallen

Een goede nachtrust kan zoveel doen voor ons lichaam, van het stimuleren van ons energieniveau tot ons beschermen tegen ziekte en zelfs ons gewicht laag houden. Dus elke truc die we kunnen vinden om ons te helpen sneller naar dromenland te gaan, is meer dan welkom.

Een van onze favoriete nieuwe sneller in slaap vallen trucs? Een snelle en gemakkelijke mindfulness-oefening die bekend staat als body-scan-meditatie. In deze supereenvoudige oefening neem je de tijd om Echt focus op de sensaties die je voelt in elk deel van je lichaam, één voor één, TIME-rapporten.

Deskundigen zeggen het is een goede manier om te ontspannen, je geest leeg te maken en eventuele stress of spanning kwijt te raken - wat het uiteindelijk gemakkelijker maakt om die zzz's te vangen. (Plus, de effectiviteit van meditatie wordt ondersteund door onderzoek: Volgens een kleine

Studie van april 2015, is de mindfulness-oefening gekoppeld aan een verbeterde slaapkwaliteit en minder vermoeidheidsgevoelens.)

Als bodyscan-meditatie nieuw voor je is en je niet helemaal zeker weet hoe je moet beginnen, wees dan niet bang: de volgende vijf minuten durende opname dient als de perfecte beginnershandleiding. Tot val sneller in slaap vanavond, ga naar bed, druk op play en volg deze instructies:

Deze inhoud wordt geïmporteerd van derden. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

We voelen ons al meer ontspannen. Ahhh.

[u/t TIJD

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.