Sleep Awareness Week 2022 Beste tips en benodigdheden van experts
Elk item op deze pagina is met de hand geplukt door een redacteur van House Beautiful. We kunnen commissie verdienen op sommige van de items die u koopt.
Een geeuw tegenhouden als gevolg van de zomertijd? We zijn bij je. Gelukkig is het deze week Nationale Slaapweek, dus je kunt alle zzzs inhalen waar je wekker je gisteravond van heeft beroofd. De National Sleep Foundation lanceerde Sleep Week in 1998 om samen te vallen met de eerste dag van de zomertijd en om het bewustzijn van de belang van slaap en rust. Dr. Abhinav Singh, Medical Review Expert bij de Sleep Foundation, stelt voor om eerder deze week te proberen tot rust te komen om jezelf acht uur de kans te geven om te slapen. "Wees erop voorbereid dat je je deze week vermoeid en slaperig voelt", zegt hij. "Doe indien mogelijk een kort dutje van 15 tot 20 minuten."
Maar als je nodig hebt? heel veel meer dan een dutje of een week om het te vieren, je hebt de rest van maart om de beste nachtrust te krijgen a gezonde gewoonte. Dus dat betekent een pauze nemen van je
blootstelling aan blauw licht om uw lichaam aan te vullen met slaap van hoge kwaliteit. Als je bang bent dat je omgeving je slaap verstoort (of het nu je slaapkamer ontwerp of rugpijn) er is hoop voor je slaapproblemen! We hebben contact opgenomen met Dr. Michael Breus, Purple's Chief Sleep Advisor om de levensveranderende tips te delen die je slaap ten goede zullen veranderen. Dr. Breus deelt: "Ik geloof dat slapen een prestatieactiviteit is, vergelijkbaar met hardlopen. Met de juiste matras, kussen, lakens, licht en geluid en temperatuur slaap je beter. Het draait allemaal om het milieu. Hier is een gids voor uw beste nachtrust tot nu toe, plus de producten die we zelf hebben getest en die onze nachtelijke routine verbeteren. Welterusten!Gezonde rustgewoonten voor slaapweek 2022:
1.Maak goede gewoonten: "Beter slapen heeft alles te maken met prioriteiten en het creëren van gezonde gewoonten in de juiste omgeving", zegt Dr. Breus.
2. Vermijd halverwege de middag cafeïne: "Wie houdt er niet van een goede kop koffie in de ochtend? Maar helaas kan het te laat op de dag drinken een negatieve invloed hebben op je slaap. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer zes tot acht uur. Dat betekent dat 50% van de cafeïne na acht uur nog steeds in je systeem zit. Omdat je lichaam er acht uur over kan doen om de helft van de cafeïne in je systeem te elimineren, zelfs als je het niet merkt, is de cafeïne nog steeds aanwezig en zal het de slaap verstoren."
3.Oefening Dagelijks: "Matige lichaamsbeweging kan een groot verschil maken in uw slaapkwaliteit. Veel van mijn patiënten die regelmatig sporten, slapen beter en voelen zich de volgende dag alerter en verjongd. Overdag sporten helpt je niet alleen om sneller in slaap te vallen, maar zal ook leiden tot een langere, diepere slaap en minder wakker worden 's nachts."
4. Drink geen alcohol te dicht bij bed: "Als u te dicht bij bed alcohol drinkt, kunt u voorkomen dat u in een diepe slaap komt door uw REM- en fase 3- of 4-slaap te verminderen. Het kan je ook uitdrogen, waardoor je dorstig wakker wordt. En het kan snurken veroorzaken."
De beste niet-digitale slaaphulp
Meditatiedoos voor slaaphulp
"Onderzoek heeft aangetoond dat om een optimale slaapruimte te behouden, al het geluid zich op een decibelniveau onder de 35 moet bevinden", legt Dr. Breus uit. "Om hierbij te helpen, zijn witte ruismachines een geweldig slaapmiddel voor het maskeren van ongewenst geluid, het verminderen van wakker worden en het verhogen van de hoeveelheid slaap."
Deze kleine gadget geeft je het gevoel van een carrouselmuziekdoos uit je kindertijd. Met behulp van drie sleutels kun je een goede nachtrust ontgrendelen door meditatie- en sofrologietechnieken aan te passen om je te helpen op een vredige manier tot rust te komen.
De meest veelzijdige matras
Paarse hybride Premier 3-matras
Ik kan niet genoeg zeggen over De bestverkochte matras van Purple (Ik bekeek het en viel in een diepe en vredige slaap). Het is gemaakt met een zachte gel met luchtwegen om je koel te houden terwijl je slaapt. U kunt het kleine raster zelf als monster voelen of de matras testen voor een proefperiode van 100 dagen.s
Het beste nachtlampje
Glow nachtlampje (dubbele verpakking)
"Beperkingen van licht zijn essentieel om de slaap te beschermen en een optimale slaapomgeving te creëren. Je slaapkamer moet tijdens je slaap donker zijn", adviseert Dr. Breus. Dit nachtlampje is een redder in nood als je partner vaak opstaat en de kamer overspoelt met licht. Het licht groeit zacht met behulp van bewegingssensortechnologie en wordt gedimd als je wegloopt.
De best beoordeelde gewogen deken
Gewogen werpdeken
We hebben de best gewogen dekens online en deze ademende optie was een van onze favorieten (we gaven het zelfs onze Live Better award). Het zorgt voor luchtstroom zonder dat het aanvoelt als een hoop stenen. Als je hebt gewacht op een teken om deze verkoelende knuffelachtige deken te voelen, is dit je kans om dieper in bed te kruipen.
Beste nachtlamp
Goud 8 Bureaulamp met USB
Als je het niet kunt laten om je e-mails te bekijken of op sociale media te scrollen voordat je naar bed gaat, kan het juist de afleiding zijn die de stroom van je slaap verpest. "Geen telefoons die oplichten op het nachtkastje, geen omgevingslicht dat van buiten naar binnen stroomt", adviseert Dr. Breus.
Maar mocht u toch een kijkje op uw laptop kunnen nemen, deze slanke lamp, ontworpen door optometristen, is flexibel genoeg om in uw dag- en nachtschema te passen. Het heeft een aanraakschakelaar voor drie instellingen voor weinig blauw licht.
Beste zijden kussensloop
Zilver | Zijden kussensloop
Er is geen betere manier om aan de rechterkant van het bed wakker te worden dan een luxe zijden kussensloop dat rimpels en bedhaar gladstrijkt. Je kunt snoozen voor nog een dosis slaap, omdat je geen uur hoeft te besteden aan het fixeren van je haar of make-up.
7Snoozewear™ deken badjas
Nood aan een middagdutje? Je slaapt sneller met deze geweldige badjas! De dekbedachtige badjas heeft zakken die diep genoeg zijn om een alarm op je telefoon in te stellen als je dutje erop zit!
De zachtste deken
Li'l Marsh kleine pluche deken
Onze redacteuren beoordeelden de zachtste dekens we houden van dichtbij en dierbaar en deze populaire deken valt op als een must-have voor een gezellige, maar toch luchtige nachtrust. De deken plakt niet om je heen voor een klam gevoel en is zelfs in de warmere seizoenen vriendelijk. Je neemt het overal mee naartoe.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.
