4 manieren waarop tuinieren u kan helpen slapen

Afgezien van het aanpassen van uw slaapkamer interieur, investeren in een goede matras en slechte gewoonten voor het slapengaan in bedwang houden, tijd doorbrengen in uw tuin kan ook uw slaap verbeteren.

De duur van de slaap (7-9 uur), de diepte van de slaap en continuïteit (de duur van de ononderbroken slaap per nacht) zijn drie belangrijke factoren als het gaat om een ​​goede nachtrust. Maar met dit in gedachten, hoe kan dat precies? tuinieren helpen?

'Van de fysieke training die tuinieren biedt tot gewoon overdag in de zon zijn, kan allemaal helpen om te verbeteren je slaap, wat meerdere voordelen kan bieden aan het dagelijks leven', legt Shannen Godwin uit, teeltexpert bij een toonaangevend bloembollenbedrijf J. Parker's. 'Het is niet alleen tuinieren dat je slaap kan verbeteren, maar ook wat je verbouwt. Van ontspannende lavendel tot jasmijn, je tuin kan een slaapverwekkend toevluchtsoord zijn.'

1. Tijd doorbrengen in de tuin kan je circadiane ritme verbeteren

Een van de belangrijkste manieren om de slaap te verbeteren, is door te werken met je circadiane ritme – dit is je slaap/waakcyclus of je biologische klok.

Je lichaam gebruikt daglicht als een signaal voor energie en duisternis als een signaal om je voor te bereiden op de slaap, maar zo vaak mist ons lichaam deze natuurlijke signalen, omdat we 's nachts felle lichten op onze apparaten gebruiken en de dag mogelijk binnen aan het werk zijn, en daarom niet genoeg natuurlijk krijgen daglicht.

In werkelijkheid, een studie van de Universiteit van Oxford ontdekte dat elke dag naar buiten gaan de beste manier is om je biologische klok te reguleren, wat je op zijn beurt kan helpen om te slapen.

'S Ochtends met een kopje thee de tuin in gaan is een geweldige manier om wakker te worden met daglicht. Als u overdag tijd in uw tuin doorbrengt, wordt uw lichaam blootgesteld aan ongeveer 20.000 lux aan licht, terwijl het lichtniveau binnen kan vaak minder dan 3000 lux zijn, wat je biologische klok in de war kan brengen', zegt het team van J. Parker's uitleg.

2. Door te tuinieren val je sneller in slaap

Tuinieren staat bekend als een full-body workout. Elke tuinier zal je vertellen hoe goed ze slapen na een dag in de tuin! Alleen al het harde werk van het graven zorgt ervoor dat tuiniers aan het eind van de dag uitgeput raken, maar zelfs de zachtste tuintaken hebben veel slaapvoordelen.

Of het nu gaat om graven, bollen planten, planten water geven of gewoon pottenbakken, de gemiddelde persoon verbrandt tussen de 175 en 300 calorieën per uur tuinieren. Dit soort oefeningen kan van vitaal belang zijn om stress te verlichten en je humeur te verbeteren, zodat je je overdag energieker voelt. Bovendien kan lichaamsbeweging vaak de slaapkwaliteit verbeteren door de tijd die nodig is om 's nachts in slaap te vallen, te verminderen.

3. Kweek slaapverwekkende planten in je tuin

Je eigen planten kweken kan vreugde brengen, stress verlichten en je humeur verbeteren, maar er zijn een paar planten die ideaal zijn om je slaap te helpen verbeteren.

Lavendel kan kleur brengen en bijen naar je tuin, maar als het bloeiseizoen voorbij is, waarom zou je de lavendel dan niet knippen en drogen om lavendelkussens voor je slaapkamer te maken? Van lavendel is bekend dat het de ontspanning en kalmte verhoogt, perfect om tot rust te komen voor het slapengaan.

In de tussentijd, Jasmijn is een geweldige plant die niet alleen prachtige bloemen voor je tuin biedt, maar ook een heerlijk ontspannende geur waarvan is aangetoond dat het helpt bij het verlichten van angst en het bevorderen van een goede nachtrust.

Een andere plant waarvan bekend is dat ze slaap induceert, is gardenia. Vaak te vinden in slaapmiddelen op basis van kruiden, met een paar mee snijbloemen in je slaapkamer helpen de bloemen hun krachtig ontspannende geur af te geven.

4. Tuinieren = minder stress = gezond slapen

Toegang tot een tuin kan leiden tot aanzienlijk lagere stressniveaus, wat op zijn beurt een meer rustgevende nachtrust kan bevorderen met een groter percentage diepe herstellende slaap.

J. Parker's legt uit: 'We weten dat stress ertoe kan leiden dat we 's nachts woelen en draaien, maar tijd doorbrengen in je tuin is een geweldige manier om die stress te verlichten als je weer contact maakt met de natuur. Zozeer zelfs dat sommige huisartsen samenwerken met de Royal Horticultural Society om mensen voor te schrijven met: tuin- en natuurvoorschriften.'

Volgen Huis Mooi Aan Instagram.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.