Volg deze ochtendroutine van 32 minuten om uw dag leuker te maken - Welzijnstips

Als u regelmatig aan de verkeerde kant van het bed opstaat en u duizelig en chagrijnig voelt, kan er een snelle en gemakkelijke oplossing zijn voor uw humeur ellende.

Volgens de wetenschap is er een specifieke ochtendroutine die ervoor zorgt dat je dag op zijn best begint - en het duurt maximaal 32 minuten.

Deze inhoud is geïmporteerd uit {embed-name}. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

Geopenbaard door inclusief, zijn er vier onderdelen van de activiteit: geven, dankbaarheid, ademen en groeien. Het doel van elk ritueel is om u te helpen voel me positiever, vrolijk en in staat om de hele dag succes te behalen.

1. Verminderen spanning door deze ademhalingsoefening: 5 minuten

Ontstress, ontspan en verdrijf gevoelens van angst, woede en negativiteit met deze eenvoudige ademhalingsroutine van vijf minuten. Emma Seppälä, wetenschappelijk directeur van het Center for Compassion and Altruism Research and Education van Stanford University, en de auteur van

Het geluksspoor, onthulde in haar blog dat de manier waarop we ademen daadwerkelijk kan veranderen hoe we ons voelen. Het draait allemaal om diep en rustig ademhalen. Volg haar vijf minuten durende ademhalingsoefening in onderstaande video:

Deze inhoud is geïmporteerd van YouTube. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

2. Maak een lijst van drie dingen waar je dankbaar voor bent: 2 minuten

Besteed vervolgens twee minuten aan het maken van een snelle aantekening van drie dingen waar je dankbaar voor bent, zoals een behulpzame echtgenoot, je lieftallige hond of vakantie die u zojuist heeft geboekt.

Als je dit 21 opeenvolgende dagen doet, zullen je hersenen de gewoonte krijgen om optimistisch te denken in plaats van negatief, volgens psycholoog Shawn Achor en auteur van Het geluksvoordeel.

3. Doe een gunst van vijf minuten: 5 minuten

Iets positiefs doen voor iemand anders kan een grote emotionele beloning opleveren en een psychologisch boost voor jezelf. Je hoeft geen geld uit te geven om genereus te zijn voor anderen.

De Wharton School van de professor van de Universiteit van Pennsylvania, Adam Grant, onthulde in zijn boek: Geven en nemen, dat vijf minuten gunsten onbaatzuchtige gevende handelingen zijn die worden gedaan zonder er iets voor terug te vragen en kunnen leiden tot meer succes voor jezelf.

Neem gewoon vijf minuten de tijd om een ​​gunst te doen, of dat nu het helpen van een buur is met iets kleins, het delen van kennis met iemand of het schrijven van een online reisrecensie.

4. Leer iets nieuws: 20 minuten

Na de eerste drie delen van de ochtendroutine zou je je meer ontspannen en positiever moeten voelen. Het laatste deel van het ritueel is om iets nieuws te leren. U kunt tijd besteden aan een app voor het leren van talen, een artikel lezen over een onderwerp waar u meer over wilt weten of een gesprek voeren met een vriend over iets nieuws. Het hebben van deze gedeelde, sociale ervaring en het leren van iets nuttigs kan je gevoel van welzijn.

Heb je 's ochtends een positieve boost nodig - waarom zou je deze 32 minuten durende routine dan niet proberen?

---

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.