3 Mindful-activiteiten thuis voor kinderen, Coronavirus Lockdown
We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Met schoolsluitingen in het VK te midden van de stroming coronavirus (COVID-19) crisis, en gezinnen aangemoedigd om thuis te blijven en zelf isoleren, kan het voor veel ouders een uitdagende tijd zijn.
Het veranderen van routines en vastzitten in nauwe ruimtes kan ertoe leiden dat kinderen zich vervelen, geagiteerd en rusteloos worden. Met de pandemie-uitbraak om hen heen, kunnen veel kinderen zich ook verward en bang voelen. Het is een angstige tijd voor velen van ons, laat staan onze kleintjes, met velen die nog nooit zoiets hebben meegemaakt of echt begrijpen wat er aan de hand is.
Het is daarom een moeilijke, ongekende tijd voor kinderen, maar ook voor ouders, die misschien moeite hebben om verlicht de angst van hun kinderen, bovenop hun eigen, en houd ze bezig terwijl ze weg zijn school.
Daarom is Headspace gelanceerd bronnen om ouders te helpen bij het voeren van gesprekken met kinderen over stress en angst, en om ons allemaal te helpen aardig voor onszelf te zijn in dit huidige klimaat. De app heeft ook een
'Weathing the storm'-collectie van meditatie- en mindfulness-inhoud, gratis voor alle gebruikers wereldwijd, om te helpen zorgen voor onze geestelijke gezondheid in deze onzekere tijd.Hier zijn enkele bewuste activiteiten die u met uw kinderen kunt doen om hen te helpen kalm en bezig te blijven, terwijl ze in deze tijd thuis zijn.
1. Neem wat adempauzes
Een manier om kinderen te helpen hun angstige gedachten te kalmeren en overweldigende gevoelens te verlichten, is door de hele dag adempauzes te nemen. Adem kan worden gebruikt als een hulpmiddel om je geest en fysiologie te resetten. De simpele handeling van focussen op je ademhaling kan je helpen om te ontspannen, te resetten en weg te stappen van de bezorgde geest.
Neem ze door een eenvoudige Ademhalingsoefening van 10 minuten. Begin door ze aan te moedigen om met je mee te doen door diep en volledig in te ademen en langzaam uit je mond uit te ademen. Concentreer u op het tellen van uw in- en uitademingen, want dat kan u helpen over te gaan van snellere ademhaling naar langzamere, gelijkmatige ademhalingen, die ontspanning bevorderen, door hardop te tellen na elke ademhaling. Observeer het stijgende en dalende gevoel dat het in je lichaam creëert.
MensenAfbeeldingenGetty Images
Het is volkomen normaal als je gedachten afdwalen. Let op deze gedachten, maar laat ze dan los en breng je aandacht weer terug naar je ademhaling. Laat hen dat ook zeker weten.
Als u klaar bent, moedig uw kinderen dan aan om zichzelf te feliciteren en vraag hen hoe het proces hen heeft gebracht. De ochtend kan een goed moment zijn om ademhalingsoefeningen met uw kinderen te doen, omdat het kan helpen de dag positief te beginnen en uw hoofd leeg te maken voor de komende dag.
2. Speel een mindful game
Het kan moeilijk zijn om manieren te bedenken om uw kinderen bezig te houden, vooral zonder toevlucht te nemen tot schermtijd. Een manier om hun tijd gedurende de dag te besteden en hen tegelijkertijd rustiger te laten voelen, is door: Speel spellen waarbij de zintuigen betrokken zijn. Dit kan hen helpen hun aandacht terug te brengen naar het huidige moment en een gevoel van geaardheid te creëren.
Andrea RuggGetty Images
Hier zijn enkele snelle, eenvoudige, bewuste spelletjes waar je je kinderen bij kunt betrekken, zonder veel voorbereidingstijd en gedoe:
- Aanraken: Stop een aantal mysterieuze voorwerpen in een papieren zak en voel om de beurt een voorwerp tegelijk en raad wat het is terwijl je de textuur en vorm beschrijft.
- Zicht: Kijk een minuut lang in stilte de kamer rond en wijs op alle dingen die je nog nooit eerder zijn opgevallen.
- Geluid: Stel een timer in voor één minuut en tel hoeveel verschillende geluiden je kunt horen met je ogen dicht, en deel vervolgens wat je hoorde met elkaar.
Tip 3. Koken met een twist
Als de kinderen de hele dag thuis zijn, is er meer koken om door te komen en monden om te voeden, wat de perfecte gelegenheid biedt om laat kinderen bewust koken en bakken - terwijl je tegelijkertijd meerdere nieuwe vaardigheden leert!
skynesherGetty Images
Moedig uw kinderen aan om u te helpen met het dagelijkse koken, hen kleine vaardigheden bij te brengen en hen betrokken te houden bij het proces van het omzetten van ingrediënten in maaltijden. Hun aandacht richten op taken zoals roeren, mengen en wegen, kan een actieve, leuke manier zijn om hen te helpen zich te concentreren en hun geest in het heden te houden, zodat stressvolle gedachten de verstand.
Om de zintuigen verder te gebruiken, moedigt u uw kinderen aan om de kleuren van de ingrediënten, de textuur van de voedsel tijdens verschillende delen van het proces, en let op de verschillende vormen die de maaltijd heeft aangenomen, van begin tot finish.
HalfpuntafbeeldingenGetty Images
Vooral bakken kan voor kinderen een leuke bezigheid zijn, maar ook een aardende en therapeutische ervaring. De repetitieve handelingen en zachte ritmes bij het mixen of kneden kunnen helpen om de geest te ontspannen. Dit is een soortgelijk proces als het concentreren op je ademhaling tijdens begeleide meditatiesessies.
Het is ook zeer de moeite waard; als kinderen klaar zijn met bakken en het eindresultaat kunnen zien en eten, geeft dat een voldaan gevoel. Ze kunnen het voedsel dat ze hebben gemaakt ook delen met de rest van het gezin, waarbij delen goed is voor het mentale welzijn en het gezin dichter bij elkaar brengt door middel van de oefening.
Een van de beste onderdelen van deze bewuste activiteit is het heerlijke aroma van de gebakken producten die het huis vullen, wat een heerlijke, gezellige sfeer creëert, perfect voor het gezin om in te ontspannen.
Download Headspace in de App Store of Google Play en bezoek https://www.headspace.com/covid-19 voor meer informatie.
Headspace for Kids, beschikbaar voor alle abonnees, biedt oefeningen voor kinderen om te genieten van leuke, boeiende activiteiten die hen leren de basis van mindfulness, inclusief slapen en ontspannen, afkoelen en kalmeren, vriendelijkheid en waardering en blijven positief.
Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.
INSCHRIJVEN
15 ophaalproducten voor op reis om een vakantiegevoel in huis te halen
Soho House ganzendons kussen
£135
WINKEL NU
Kun je Soho Farmhouse niet bereiken? Haal een stukje van het glorieuze platteland van Oxfordshire in huis met dit luxe kussen in hotelstijl, gevuld met het fijnste Europese ganzendons en veren. Het is ontworpen om zich naar je hoofd te vormen en als je je altijd hebt afgevraagd waarom je zo goed slaapt in een hotelkamer, dan is dit je antwoord.
Moleskine Traveller's Journal
£26.99
WINKEL NU
Alle extra tijd thuis betekent dat u uw toekomstige vakantieplannen kunt opschrijven of terug kunt kijken op uw recente uitstapjes. Moleskine's Traveller's Journal is de plek om dit te doen, met ruimte voor de voor- en na je reis, of het nu gaat om verre reizen of weekendjes weg. Er is zelfs een achtjarige kalender om goed vooruit te plannen.
Rika kleine geweven hangmat, blauwgroen
£25
WINKEL NU
Hang deze heerlijke, lichtgewicht hangmat tussen twee haken bij een open raam en je kunt boeken lezen in de wind.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
WINKEL NU
Eau de Soleil Blanc vertaalt zich als water van de witte zon - dus dit parfum ruikt letterlijk alsof je op zomervakantie bent. Een spritz hiervan rond je slaapkamer en je kunt daar liggen, ogen dicht, je voorstellend koesterend op een ligstoel.
Lumie Vitamine L Slim SAD Light, Wit
£75
WINKEL NU
Van helder licht dat de zonneschijn nabootst, is bewezen dat het je in een beter humeur brengt en energie geeft. Dus trakteer jezelf op een Lumie en doe alsof je op een balkon in Spanje zit.
Soho Huis Gewaad
£85
WINKEL NU
Niets zegt een dag in de spa beter dan een weelderige badjas en dit pluizige nummer met een capuchon van Soho Home zal helpen om de luxe ledenclub naar je badkamer te brengen. Het wordt geleverd in grijs of wit en is natuurlijk geborduurd met het Soho House-logo.
GOOP "The Martini" Emotioneel Detox Bath Soak
£30
WINKEL NU
Wie heeft er behoefte aan een avond in een chique Manhattan-bar als je een 'martini'-feestje in je badkuip kunt houden? Slechts 20 minuten weken met Goop's verrukkelijke zouten zal je positief ongeschud en ongeroerd achterlaten. Chiazaadolie, passiebloem en Australisch sandelhout zorgen voor alle rust die je lichaam nodig heeft terwijl de krantenkoppen over het coronavirus binnenstromen.
Capri Vintage Travel ingelijste kunst aan de muur
£45
WINKEL NU
We kunnen op dit moment niet naar Capri, Sorrento, Puglia of een van onze andere favoriete Italiaanse vakantiebestemmingen, maar dat weerhoudt ons er niet van om naar deze print te kijken en te dromen van de toekomst.
Diptyque Holiday parfum cadeauset
£85
WINKEL NU
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens en Philosykos – je kunt jezelf elke dag van de werkweek op een andere locatie ruiken.
Falastin: een kookboek
£19.52
WINKEL NU
Transporteer jezelf naar het Midden-Oosten via 110 ongelooflijke recepten en verhalen van de co-auteurs van Jeruzalem en Ottolenghi. Nieuw kookboek Falastin is een liefdesbrief aan Palestina, die je uitnodigt om de overvloedige salades, gezonde granen en geparfumeerde zoete lekkernijen van het rijke en complexe land naar je eigen keuken te brengen.
Antieke gouden palmblad tafellamp
£225
WINKEL NU
Leg een handdoek onder deze palmboomlamp en je kunt je eigen onbewoonde eiland creëren.
DS & DURGA Big Sur After Rain geurkaars
£60
WINKEL NU
Geïnspireerd door Californische roadtrips, neemt deze op reizen geïnspireerde kaars je rechtstreeks mee naar die Boheemse vergezichten, met de geur van verse eucalyptus die in warme mist groeit. Zeespray en intense magnolia creëren een natuurlijke geur die je doet dromen van dat Big Little Lies-achtige landschap.
Slip van pure zijde slaapmasker
£50
WINKEL NU
Slaapmaskers zijn niet alleen voor langeafstandsvluchten. Breng de eersteklas cabine naar je slaapkamer met dit luxe oogmasker in het prachtige Burgundy Lashes-ontwerp van Slip. Het is gemaakt van moerbeizijde en gemaakt om lijntjes veroorzaakt door fronsen in je slaap te verminderen. Het is gewoon het antwoord op een goede nachtrust tijdens de chaos.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
WINKEL NU
Geïnspireerd door Soho Beach House in Miami, is dit er een waar we de hele dag naar kunnen staren. De opname is gemaakt door de in Sydney geboren kunstenaar George Byrne, de artist in residence in Soho Beach House. Als u het zonnebaden bij een zwembad op een glamoureuze locatie mist, geeft dit u uw vakantiefix.
Jonathan Adler Bowtie-backgammonset
£395
WINKEL NU
Een van de oudst bekende bordspellen, backgammon brengt ons altijd naar de straten van Griekenland of Turkije. Thuis opgesloten zitten geeft je de perfecte gelegenheid om het oude spel onder de knie te krijgen en de op de jaren 60 geïnspireerde set van Jonathan Adler is de meest stijlvolle manier om het te doen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.
