5 dingen om de slaapcyclus voor te bereiden op klokken die teruggaan

Op zondag 30 oktober 2022, om 02.00 uur, gaat de klok een uur terug. Dit is om ons 's avonds wat meer licht te geven als de winter nadert en de dagen korter worden. Het betekent ook dat we voor één dag een extra uur krijgen slaap.

Maar hoewel ons slaappatroon verstoord zal zijn en we wakker worden met onze klokken en horloges die niet synchroon lopen, betekent dit niet dat onze biologische klokken moeten volgen.

Dr. Guy Meadows, klinisch directeur van The Sleep School en partner van Bensons voor bedden, deelt zijn tips over hoe we ons kunnen voorbereiden op het terugdraaien van de klok – hij raadt zelfs een uitslapen aan. Dit is wat we moeten doen...

1. Lekker uitslapen

Dit is de enige dag van het jaar waarop je kunt uitslapen en tegelijkertijd niet later opstaat, dus maak er het beste van. Dat gezegd hebbende, probeer je slaappatroon voor en na de klokwisseling regelmatig te houden, vooral de tijd dat je 's nachts opstaat ochtend, omdat dit de impact op uw nachtelijke slaapkwaliteit en energieniveaus overdag zal helpen beperken.

Een routinematige waak- en slaapcyclus kan een gezond circadiaans ritme versterken, wat veel positieve effecten heeft op uw gezondheid en mentale helderheid.

2. Geleidelijk overstappen

Als je weet dat je gevoelig bent voor de klokverandering, dan is het het beste om je lichaam te ontspannen in de tijdverschuiving. Ga naar bed en sta drie dagen voor de verandering 20 minuten later op. Op deze manier wordt uw lichaamsklok al gesynchroniseerd met de nieuwe tijd wanneer dit gebeurt. Voor tijdgevoelige personen, zoals baby's en peuters, kan het nuttig zijn om dutjes overdag, maaltijden, baden en boeken uit te stellen.

3. De perfecte slaapomgeving

Omdat je geen controle hebt over zomertijd, perfectioneer je wat je wel in de hand hebt: je slaapparadijs. Zorg ervoor dat uw kamer stil, koel, donker en comfortabel is voor een optimale nachtrust.

Er zijn genoeg van slaap hacks die kunnen worden geïmplementeerd, zoals het gebruik van slaapspray op je kussen, of voeg een verzwaringsdeken toe

Verzwaarde dekens werk met behulp van een techniek die 'druktherapie' wordt genoemd en die het zenuwstelsel ontspant door vastgehouden of geknuffeld te worden. Het toegevoegde gewicht kan helpen het gelukshormoon serotonine vrij te maken, dat angst- en stressniveaus vermindert en bijdraagt ​​aan een betere nachtrust.

4. Elektronica opbergen

Aangezien de klokwisseling uw circadiane ritme kan verstoren, moet u eventuele andere verstoringen minimaliseren die u kunnen verhinderen de perfecte nachtrust te bereiken. De meeste van onze apparaten stralen blauw licht uit dat delen van de hersenen stimuleert die ons alert maken, en de afgifte van melatonine onderdrukt - een hormoon dat ons slaperig maakt. Berg mobiele telefoons en tablets op en zet ze op stil om slaaponderbrekingen te verminderen, en u kunt zelfs 's avonds een blauwlichtbril dragen.

5. Gaan wandelen

Blootstelling aan ochtendzonlicht helpt je interne lichaamsklok te synchroniseren en aan te passen aan de nieuwe tijd. Krijg je lichtfixatie door buiten te gaan hardlopen of een stevige wandeling te maken. De toegevoegde vermoeidheid zal je ook helpen om de volgende nacht beter te slapen.

Volgen Huis Mooi op Instagram.

---