Hoe u uw slaapkamer kunt transformeren in een meditatieruimte

Ondanks het goed gedocumenteerde bewijs van de voordelen van meditatie, van het bevorderen van ontspanning tot het verminderen van stress en het verbeteren van de slaap, onderzoek van Get Laid Beds ontdekte dat slechts 11 procent van de volwassenen in Groot-Brittannië meditatie als ontspanningstechniek gebruikt.

Er is geen beter moment om meditatie onderdeel te maken van je nachtelijke routine, en dat houdt ook in dat je je lichaam transformeert slaapkamer tot de perfecte plek om te mediteren. Het idee is dat door een ruimte te hebben die promoot ontspanning, het zal je aanmoedigen om je ogen te sluiten en je innerlijke zen te vinden.

Een gevoel van rust en de beste nachten slaap ligt op slechts een steenworp afstand...

1. Voeg zachte, zachte verlichting toe

'Licht is de krachtigste trigger voor ons circadiane ritme – onze biologische lichaamsklok en natuurlijke manier om de slaap te reguleren die vóór de komst van elektriciteit werd bepaald door zonsopgang en zonsondergang', leggen welzijnsexperts Karen Stone en Colin uit Reeve van

Vreedzame manier retraites. 'In de tijd vóór het slapen gaan, het bewaren van de verlichting laag is de sleutel.'

Overweeg om uw lampen te vervangen door een lagere lumenwaarde of een koele kleurtint. Maak je kamer ook extra donker met verduisterende rolgordijnen of gebruik een slaapmasker. Hierdoor wordt de lichtverstoring tot een minimum beperkt, zodat u goed kunt slapen. Wij beoordelen de bestverkochte Slaperig zijden slaapmasker, een wolkachtig oogmasker dat vaak wordt omschreven als een knuffel voor je gezicht.

2. Investeer in uw ruimte

Investeren in kwaliteitsproducten voor uw slaapkamer is de sleutel tot een goede nachtrust. Kies voor een comfortabel bed, met een goede matras en passend beddengoed voor het seizoen. Denk ook aan kussens en rekwisieten voor zowel zitten als liggen met de juiste ondersteuning.

Als je een ruimte naast je bed wilt om te mediteren, kijk dan of je een hoek van je kamer hiervoor kunt reserveren. Voeg een comfortabele toe vloer kussen of een zachte deken en gebruik zachte verlichting of geuren met een diffuser voor etherische olie om er een zintuiglijke praktijk van te maken.

3. Opruimen en opruimen

Een opgeruimde slaapkamer zonder rommel zal je helpen je rustiger en evenwichtiger te voelen – en het veel gemakkelijker maken om te mediteren en te slapen. Om te beginnen: maak oppervlakken schoon, kies rustgevende kleuren en minimaliseer accessoires.

De experts stellen ook voor om een ​​kalmerend middel in te voeren geurkaars (probeer lavendel) in je ontspanningsruimte, of een luchtzuiverende plant.

Probeer de meditatiekaarsen van het indiemerk Sho-moon. Handgemaakt van natuurlijke was, de Rustige kaars bevat tonen van mandarijn en kamille om balans in je dag te brengen. Het beste van alles is dat elke kaars wordt geleverd met een gratis met Reiki doordrenkte audiomeditatie om je te helpen kalmte en innerlijke rust te vinden, toegankelijk via de QR-code op het deksel. Genie!

4. Omarm de kracht van geluid

Het zal je misschien verbazen, maar het op een bepaalde manier gebruiken van geluid kan daadwerkelijk een ontspannen sfeer creëren en de perfecte omgeving voor een meditatieoefening.

Karen en Colin leggen uit: 'We weten allemaal hoe stressvol het kan zijn als er veel lawaai is terwijl jij dat bent proberen te ontspannen, maar het op de juiste manier gebruiken van geluid kan erg nuttig zijn om je in de richting van meditatie te brengen staat. Er zijn tal van apps en opnames met kalmerende muziek, dus doe je onderzoek om erachter te komen wat voor soort geluiden voor jou ontspannend werken – walvisgeluiden zijn niet ieders idee van kalmte!'

Als stilte meer jouw ding is, investeer dan in oordopjes of kies voor zoiets als een witte-ruismachine, die een consistent achtergrondgeluid produceert dat andere geluidsoverlast kan maskeren.

5. Neem de tijd om te pauzeren

Er valt veel voor te zeggen om even stil te staan. Je kunt je adem gebruiken om je dwalende geest te verankeren en je aandacht te concentreren. Het is niet nodig om de manier waarop u ademt te veranderen, merk het gewoon op en word u ervan bewust. En denk niet na over je dag en denk niet aan morgen, maar blijf liever in het huidige moment.

'Reken een bepaalde hoeveelheid tijd uit om een ​​pauze te oefenen en wees doelbewust bij het creëren van een mini-'retraite' van binnen', adviseren Karen en Colin. 'Het op deze manier trainen van je bewustzijn bevordert de ontspanning. Zelfs een paar minuten kunnen je helpen opladen en opfrissen en het geeft je zenuwstelsel de kans om weer in balans te komen.'

Volg Huis Mooi op TikTok En Instagram.

---