6 heerlijke manieren om 2 keer te ontbijten zonder aan te komen

Als u van het ontbijt wilt profiteren, maar 's ochtends niet meteen kunt eten, of crimineel vroeg wakker wordt en uw energieniveau op peil wilt houden tot een redelijk lunchuur, kan het beter zijn om het ontbijt op te splitsen in twee kleine maaltijden, zegt geregistreerde diëtist Keri Glassman - vooral als je je gewicht onder controle wilt houden naar nieuw wetenschap die suggereert om twee ontbijten te eten is beter voor gewichtsbeheersing. Toch is de uitdaging om uit te zoeken hoe je jezelf twee keer voor de lunch kunt voeden zonder een hele dag aan calorieën te verspillen.

Hier zijn zes manieren om een ​​uitgebalanceerd ontbijt in tweeën te splitsen. Je kunt dit tweedelige ontbijt in elke volgorde eten - de sleutel is om een ​​mix van voedingsstoffen met een stevige portie eiwitten, plus wat bevredigende vetten en koolhydraten om je op gang te houden.)

1. Yoghurt + Hardgekookte Eieren

Een 6-ounce container met magere Griekse yoghurt gegarneerd met een klein handvol bessen vormt een aanvulling op twee hardgekookte eieren, die gemakkelijk te eten zijn als je van tevoren een batch maakt.

2. Roerei + Nootachtige Smoothie

Roer twee eieren door elkaar om de maag te bedekken met een mix van hoogwaardige eiwitten en vetten. Maak dan je eerste ontbijt af met een smoothie gemaakt van een kopje ongezoete amandelmelk, een handvol verse broccoli rabe, een eetlepel notenboter en een banaan. Gooi alle ingrediënten gewoon in een sapcentrifuge of blender.

3. Beboterde Toast + Kom Bessen 

Maak je metabolisme wakker met een plakje Ezechiël of volkoren toast met een eetlepel boter (Keri geeft de voorkeur aan grasgevoerde varianten of kokosboter). Graaf later in een kom met je favoriete bessen en een eetlepel amandelen.

4. Pindakaas Banaan + Avocado Toast

Zelfs ontbijthaters kunnen een gesneden banaan met pindakaas niet weerstaan. Smeer een plakje Ezechiël of volkoren toast met een vierde van een geprakte avocado om je smaakpapillen de (gezonde) droom te laten leven.

5. Havermout + eiwitrijke smoothie

Meng een pakje ongezoete instant havermout met een eetlepel gehakte walnoten en een snufje kaneel om je dag goed te beginnen. Halverwege de ochtend, weersta de honger met een lichte smoothie gemaakt van een kopje ongezoete amandelmelk, een bolletje eiwitpoeder en een kleine banaan.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.