Slaapkamerartikelen die de slaap verpesten

Het is niet alleen je smartphone (maar, serieus, zet hem uit).

Je slaapkamer hoort een ontspannende, rustige oase te zijn waar je kunt opladen na een slopende dag en verfrist wakker wordt - maar als je net als de 60% van de mensen bent die wekelijkse slaapproblemen melden, misschien niet. Pas op voor deze lastige dingen die een negatieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van je ogen dicht.

1. Uw technologie

Dat betekent smartphones, tablets, tv's, noem maar op. Het kunstmatige licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, resulteert in: minder melatonineproductie in de hersenen (de chemische stof die je helpt in slaap te vallen en je slaapcyclus regelt), wat betekent dat je moeilijker in slaap valt.

2. Uw zware (of elektrische) dekens

Ook al klinkt een warme en gezellige opstelling misschien als iets dat je zou helpen beter te slapen,

3. Uw muurkleur

Als de muren van je slaapkamer bruin, paars, grijs, goud of rood zijn, kunnen ze je slaap negatief beïnvloeden, volgens een studie van Travelodge, die de slaapkamerkleuren in 2000 huizen en de resulterende slaapkwaliteit van hun eigenaar onderzocht. Wilt u een geoptimaliseerd oog dicht doen? Mensen met blauwe kamers sliepen gemiddeld het meeste per nacht. Hé, het is het proberen waard.

Getty Images

4. Je snooze-knop

Ook al voelt het zo goed om een ​​extra kwartier te krijgen nadat je op snooze hebt gedrukt, het is eigenlijk verstoort je REM-slaap (ook wel het droomzware dutten dat je doet in de paar uur voordat je wakker wordt), wat leidt tot een gefragmenteerde slaap en je nog meer vermoeid maakt.

5. Uw matras

Volgens de National Sleep Foundation kan een versleten, doorgezakt matras de rugpijn en stijfheid verhogen, wat leidt tot ongemak en (je raadt het al) slecht slapen. Je zou moeten kijken naar koop elke acht tot tien jaar een nieuwe.

Getty/paolomartinezfotografie

6. Uw opladers

Je hebt het gebruik van smartphones in bed verboden (goed voor je!). Maar het blijkt dat zelfs het opladen van apparaten in je slaapkamer je slaap kan beïnvloeden, vooral als ze een beetje blauw licht hebben. Blauwe golflengten Oppervlakte "krachtig"licht dat je circadiane ritme beïnvloedt. Laad hem ergens anders op of maak 's ochtends een sapje.

7. Jouw rommel

Het blijkt dat je moeder iets op het spoor was toen ze je de hele tijd je rommelige slaapkamer liet opruimen - een slordige ruimte kan leiden tot angst en slecht slapen.

8. Uw kussen

Overuren het verkeerde kussen gebruiken (te zacht? te stijf?) kan leiden tot spierstijfheid, zenuwpijn, tendinitis en veel ongemak terwijl u rust. Afhankelijk van als u op uw rug, zij, buik slaapt (of een combinatie), moet u wellicht investeren in een ander soort ondersteuning.

Getty/Steven Puetzer

9. Je huisdier

één studie ontdekte dat 30% van de deelnemers die met een viervoeter sliepen wakker werd vanwege hun huisdier, 63% een slechte slaapkwaliteit had en 5% zei dat ze moeite hadden om weer in slaap te vallen. Helaas is het misschien tijd om je kleine vriend zijn eigen bed te geven.

10. Je partner

Ja, vanwege de vele redenen die je waarschijnlijk al kunt bedenken (snurken, draaien en draaien, lichaamswarmte, deken opstropen). Als je bedgenoot je 's nachts wakker houdt, overweeg dan of je een groter bed, aparte dekens of een traagschuimmatras om bewegingsverschuivingen te minimaliseren. Wat betreft snurken, overweeg om te kijken naar: of uw partner een groter gezondheidsprobleem heeft waardoor dit wordt veroorzaakt, zodat u meer te weten kunt komen over behandelingsopties.

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.