Waarom het belangrijk is om op te warmen voordat je gaat tuinieren

Tuinieren is een van de favoriete hobby's van het land, vooral in de warmere maanden, en meer mensen krijgen groene vingers dan ooit tevoren. Maar er is altijd één ding dat we vergeten te doen voordat we de tuin in gaan: een warming-up!

In recent onderzoek door Squire's Garden Centres zei 93 procent van de mensen dat tuinieren helpt om hen fit en gezond te houden. Tuinieren is inderdaad een geweldige workout voor het hele lichaam (klik hier voor precies hoe u de voordelen kunt plukken) maar maar liefst 81 procent van de ondervraagden zei dat ze zich nooit van tevoren uitstrekken of opwarmen, ondanks 20 procent gaf toe dat tuinieren hun belangrijkste vorm van lichaamsbeweging was.

Sarah Squire, plaatsvervangend voorzitter bij Squire's, zei: 'Tuinieren is een geweldige manier om een ​​low-impact workout te doen, vol beweging en rekoefeningen, maar zonder de gewrichten te belasten door op straat te stampen. En het beste van alles is dat het gratis is!'

Squire's adviseert je om vóór elke tuinsessie 10 minuten op te warmen en te strekken om pijntjes en kwalen te voorkomen, en natuurlijk moet je jezelf de hele tijd gehydrateerd houden.

'Net zoals je water zou drinken in de sportschool, zou je dat ook moeten doen tijdens het tuinieren, omdat uitdroging kan leiden tot verhoogde spierstijfheid na het sporten' Sara legde uit. 'Dus onthoud, niet alleen planten in de tuin hebben water nodig, jij ook!'

Beste adviezen:

1. Opwarmen voor tuinieren: IHet is belangrijk om je uit te rekken en op te warmen voordat je een taak uitvoert.
2. Hydrateer en voel je goed: niet alleen planten hebben water nodig in de tuin, dus blijf gehydrateerd.
3. Tuinieren is goed voor je geest, lichaam en ziel: Wahet spotten van wilde dieren in de tuin is een geweldige manier om te ontstressen, te ontspannen en tot rust te komen.

---

Hoe pijntjes en kwalen te minimaliseren?

Hoewel tuinieren vaak wordt genoemd als een ontspannend tijdverdrijf, kan het toch een behoorlijke belasting voor het lichaam zijn en je de dag erna met wat pijntjes achterlaten. Om dit te helpen minimaliseren, heeft het team van Flymo heeft enkele toptips om uw favoriete hobby zo ontspannend en pijnvrij mogelijk te laten blijven.

1. Toegang tot uw gereedschap

Als je een... hebt schuur of garage waar al uw gereedschap is opgeslagen, is het de moeite waard om te beoordelen hoe gemakkelijk het is om toegang te krijgen tot de items die u het vaakst gebruikt. Als je constant over ander gereedschap moet klimmen, zware voorwerpen moet optillen en verplaatsen of jezelf in verschillende posities moet wringen om iets te pakken te krijgen, het is misschien tijd om een ​​beetje op te ruimen, herschikken en organiseren van de sessie. Zorg ervoor dat de planken laag en gemakkelijk bereikbaar zijn. Hang waar mogelijk groter gereedschap op en houd eventuele snoeren netjes opgerold om struikelgevaar te minimaliseren. Voor alles wat u regelmatig gebruikt, houdt u het vooraan, terwijl minder gebruikte gereedschappen netjes achteraan moeten worden opgeborgen. Zorg er vooral voor dat er een duidelijk pad naar alles is, zodat u zich niet hoeft uit te rekken of het risico loopt dat er iets op u valt.

2. Het gras maaien

Als een van de meest inspannende taken, is houding de sleutel om in gedachten te houden om blessures te voorkomen. Houd een rechte rug, probeer niet voorover te buigen, hef uw hoofd op en vermijd kromming van uw ruggengraat wanneer u de maaier naar achteren trekt. Probeer ook je armen recht te houden om te zorgen voor een gelijkmatige spanning door het hele bovenlichaam.

Wanneer u de maaier draait, is het het beste om uw lichaam niet te draaien - langzame, zachte en vloeiende bewegingen zijn ideaal (vooral als de maaier zwaar is). grasveld, plan de taak zodat deze zich over een paar dagen uitstrekt in plaats van alles in één keer aan te pakken.

Als je klaar bent met maaien, is het tijd om de grasopvangbak te legen. Til op met je beenspieren; houd uw gewicht in evenwicht met uw voeten uit elkaar en uw armen en ellebogen dicht bij uw lichaam; als je moet draaien, doe dat dan met je hele lichaam - draai niet tijdens het dragen. Om de bak te laten zakken en leeg te maken, gebruikt u opnieuw uw beenspieren en probeert u niet te bukken.

3. Verzorgen van je border of moestuin

Ga waar mogelijk zitten of knielen bij het verzorgen van planten, bloemen of groenten in je border of moestuin, of bij het wieden of zaaien van zaden. Een klein krukje of knielkussen is een geweldige aanvulling op je collectie tuinaccessoires en zal een aankoop zijn waar je geen spijt van zult krijgen. Dit zal de belasting van uw rug van het constante bukken besparen - het geeft u ook wat tijd van uw voeten.

4. De grotere banen

Harken, graven of schoffelen kan net zo veeleisend zijn voor de rug als het maaien van het gazon. Houd er rekening mee dat je het handvat niet te stevig vastpakt, waardoor er onnodige druk ontstaat. Vermijd te veel reiken en draaien, en probeer zo vloeiend mogelijk te zijn in uw bewegingen, om het risico te verminderen dat spanning en druk in uw lichaam worden opgebouwd terwijl u werkt.

5. En tot rust komen!

Zorg ervoor dat je jezelf voldoende pauzes gunt als je tijd in de tuin doorbrengt en overdrijf het niet. Plan ze tussen taken door en zorg ervoor dat je zo vaak mogelijk rehydrateert, vooral op bijzonder warme en zonnige dagen. Dit geeft je ook de mogelijkheid om je handige werk te bewonderen en een beetje vitamine D op te nemen!

Doe inspiratie, ideeën en advies op, waar u ook bent! Volg ons op Facebook: Huis Mooi VK | Pinterest: Huis Mooi VK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.