Verhuizen? Eenvoudige ademhalingstechnieken om te ontstressen

Verhuizen wordt vaak beschouwd als een van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven en kan vaak bijdragen aan angst en slaapgebrek.

In feite is een recente Purplebricks onderzoek onder 2000 volwassenen wees uit dat meer dan een op de vijf kopers (22 procent) heeft overwogen om af te zien van de aankoop van een huis omdat ze vonden het zo'n stressvolle ervaring, terwijl 62 procent zei dat de belangrijkste oorzaak van de soort dingen waren die buiten hun controle.

Maar hulp is bij de hand met ademhalingsexpert Rebecca Dennis, die haar eenvoudige ademhalingstechnieken heeft gedeeld om de bewegingsangst of een stressvolle situatie te verlichten, die overal en altijd kan worden beoefend.

'Verhuizen is een van de grootste beslissingen in je leven, met veel zorgen in verschillende stadia van het proces. De manier waarop we ademen heeft een krachtig effect op hoe gestrest we voelen en meditatie kan helpen om die stress te verlichten', zegt Rebecca, Breath Coach en oprichter van

Ademende boom. 'Door het lichaam te vragen om elke keer dat we inademen te ontspannen, ontspannen we opgeslagen spanning. Door verbinding te maken met je eigen adem, kun je lichaam en geest resetten wanneer stress of angst de kop opsteekt.'

Hier zijn Rebecca's technieken om je door je verhuizing te loodsen...

Ademen door angst – buikademhalingstechniek:

Ons lichaam voelt angst eerder dan wij, het gespannen en ons ademhalingspatroon verandert. Deze techniek helpt je om je te aarden en te centreren, waardoor je teruggaat naar het huidige moment.

1. Ga rechtop zitten en ontspan je schouders. Voel hoe je voeten contact maken met de grond.
2. Wees je eerst bewust van de gevoelens en sensaties in je lichaam. Volg ze en word nieuwsgierig. Waar voel je ze?
3. Let op je ademhalingspatroon, is het snel, is het oppervlakkig, voelt het beperkt?
4. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep in door je neus, zodat je middenrif (niet je borst) voldoende lucht krijgt om een ​​licht strekkend gevoel in je longen te creëren. Adem langzaam uit.
5. Blijf nu diep in het middenrif ademen, laat de buik en ribbenkast uitzetten terwijl je inademt en samentrek je terwijl je uitademt. Leg je handen op je onderbuik en adem hier in. Bij het inademen zet de buik uit als een ballon.
6. Merk de gevoelens op en begroet ze als een oude vriend.
7. Verbind je voeten met de grond en stel je voor dat ze wortels aan het groeien zijn. Terwijl je in- en uitademt, stel je je voor dat de adem helemaal naar je voeten komt.
8. Wees je bewust van de sensaties in je lichaam terwijl je in- en uitademt. Probeer niet tegen de sensaties te vechten of ze weg te duwen, merk ze gewoon op als ze uiteindelijk verdwijnen.
9. Adem door de gewaarwordingen in je lichaam, en terwijl je in- en uitademt, gebruik je affirmaties in je geest: 'Ik laat los'.
10. Blijf diep in de buik ademen, in- en uitademen en blijf aanwezig bij je adem.

Nadi Shodhana of 'alternatieve neusgatademhaling'-techniek:

Deze techniek helpt je om je geest te heroriënteren en nieuwe energie te geven, zodat je grote beslissingen helder kunt nemen.

1. Begin door comfortabel op een stoel te zitten of met gekruiste benen op de grond.
2. Houd je rechterhand uit en druk de toppen van je wijs- en middelvinger in je handpalm, waarbij je ringvinger, pink en duim uitgestrekt blijven.
3. Breng je hand voor je gezicht en druk je duim op de buitenkant van een neusgat. Adem diep in door je open neusgat.
4. Op het hoogtepunt van uw inademing laat u uw duim los, drukt u met uw ringvinger op de buitenkant van uw andere neusgat en ademt u uit.
5. Ga 1-2 minuten door met dit patroon voordat u van kant wisselt, zodat u inademt door het neusgat dat u oorspronkelijk gebruikte om uit te ademen, en vice versa. Besteed evenveel tijd aan het in- en uitademen door beide neusgaten.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

INSCHRIJVEN

Even wat positiviteit nodig of niet in de gelegenheid om naar de winkels te komen? Abonneer u vandaag nog op House Beautiful magazine en ontvang elk nummer rechtstreeks aan uw deur.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.